AMRAP DE 30 MIMUTOS EN CASA👊🔥👊 Esp/ Eng
Buen día amigos de Hive espero que esten super bien, hoy les dejo 30 minutos para trabajar el cuerpo completp con este protocolo de Crossfit llamado AMRAP dónde en un período de 30 minutos haremos todas las rondas que podamos hacer 🔥 así que atentos a las repeticiones y los ejercicios💪
Good morning Hive friends I hope you are super well, today I leave you 30 minutes to work the body completp with this Crossfit protocol called AMRAP where in a period of 30 minutes we will do all the rounds we can do 🔥 so attentive to the repetitions and exercises💪
💪AMRAP DE 30 MINUTOS🔥
👊 10 Sentadillas principiantes
👊 10 Planchas con toques
👊 10 Sentadillas básicas
👊 10 Felxiones con aplausos
👊 10 Sentadillas con saltos
👊 10 Plancha con saltos
💪 30 MINUTE AMRAP🔥
👊 10 Beginner Squats
👊 10 Touch Squats
👊 10 Basic Squats
👊 10 Felxions with claps
👊 10 Squats with lunges
👊 10 Plank with jumps
💪 10 SENTADILLAS PRINCIPIANTES🔥
🔥Comenzamos con 10 sentadillas para principiantes, usando una silla o un banco para apoyarte al sentarte y realizar la sentadilla desde el punto más básico💪
💪 10 BEGINNER SQUATS🔥
We start with a Mountain climbers to work our middle zone keeping the proper posture straight with the shoulders always above the hands at our pace during the 20 seconds🔥😝
💪10 PLANCHAS CON TOQUES DE HOMBROS
🔥 10 Planchas con toques de hombros es el siguiente ejercicio, acá cuida siempre que tus manos estén abiertas a la anchura de los hombros y debajo de los mismos, para realizar el movimiento, cuida que tu postura esté recta en este movimiento
💪10 PLANKS WITH SHOULDER TOUCHES
🔥 10 Planks with shoulder touches is the next exercise, always make sure your hands are shoulder-width apart and under your shoulders to perform the movement, make sure your posture is straight in this movement
💪 10 SENTADILLAS BÁSICAS
🔥 En el siguiente movimiento unas 10 sentadillas básicas, acá sin la silla de apoyo realizamos el movimiento completo y como siempre les recuerdo, cuidemos la respiración con expulsar por la boca el aire al bajar y al subir e inhalar por la nariz, ésto ayudará para que sostengas el nivel
💪 10 BASIC SQUATS
🔥 In the next movement about 10 basic squats, here without the support chair we perform the complete movement and as I always remind you, let's take care of the breathing by expelling the air through the mouth when descending and ascending and inhaling through the nose, this will help you to sustain the level
💪 10 FLEXIONES CON APLAUSO
🔥 En las 10 flexiones con aplauso si aún no las dominas, realiza la flexión normal, puedes ayudarte llevando siempre los codos hacia atrás y sumandole el aplauso le agregas explosividad
💪 10 PUSH-UPS WITH APPLAUSE.
🔥 In the 10 push-ups with clapping if you have not yet mastered them, do the normal push-up, you can help yourself by always bringing your elbows back and adding the clapping to add explosiveness
💪10 SENTADILLAS CON SALTO
🔥 Ahora aumentamos la exigencia con 10 sentadillas con saltos, por eso vamos desde lo más básico hasta la mayor exigencia, realizando la sentadilla básica agregando el salto, no tan alto, la idea acá al igual que en la flexión agregamos explosividad con el salto
💪 10 JUMPING SQUATS
🔥 Now we increase the demand with 10 squats with jumps, so we go from the most basic to the most demanding, performing the basic squat adding the jump, not so high, the idea here as in the flexion we add explosiveness with the jump
💪 10 PLANCHAS CON SALTOS
🔥Para completar la ronda, haremos 10 planchas con saltos, para agregarle un poco más de exigencia, estiramos un brazo adelante y realizamos un pequeño salto abriendo y cerrando los pies
💪 10 PLANKS WITH JUMPS
🔥To complete the round, we will do 10 planks with jumps, to add a little more demand, we stretch one arm forward and perform a small jump by opening and closing our feet
🔥 Amigos al completar la primera ronda de ejercicios, descansamos 1 minutos mientras el tiempo sigue corriendo en reversa de los 30 minutos, retomamos nuestro entrenamiento y contamos las rondas completas en los 30 minutos y podemos sumar todos los movimientos y terminamos el AMRAP completo💪
🔥 Friends upon completion of the first round of exercises, we rest 1 minute while the time continues to run in reverse of the 30 minutes, we resume our workout and count the completed rounds in the 30 minutes and can add up all the movements and finish the entire AMRAP💪
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