EMOM 20 brutal para principiantes y avanzados🔥💪 Esp/ Eng
Amigos feliz domingo espero que estén super bien, les dejaré acá una de las rutinas más intensas que he podido hacer, con el ejercicio más completo de todos de forma funcional, pero no te preocupes ya que te dejo 2 opciones y tu decides como hacerlo 💪😁 recuerda que Emom es un entrenamiento intenso donde en menos de 1 minuto realizas la rutina corta y como termines ejemplo 40 segundos, tienes 20 segundos de descanso💪 Vamos con todo🔥
Friends happy Sunday I hope you are super well, I will leave you here one of the most intense routines I have been able to do, with the most complete exercise of all in a functional way, but do not worry because I leave you 2 options and you decide how to do it 💪😁 remember that Emom is an intense workout where in less than 1 minute you perform the short routine and as you finish example 40 seconds, you have 20 seconds of rest💪 Let's go allout🔥
Protocolo del ejercicio para los principiantes es sencillo serían 4 Zancadas, 4 Flexiones y extensiones de codos y 4 Sentadillas, todo esto debe hacerse en menos de 1 minuto y para los avanzados haremos una combinación de 5 zancadas con Burpees, recuerda que donde termines tienes que descansar el resto hasta empezar el siguiente minuto💪🔥
Exercise protocol for beginners is simple would be 4 Strides, 4 Pushups and elbow extensions and 4 Squats, all this should be done in less than 1 minute and for advanced we will do a combination of 5 strides with Burpees, remember where you finish you have to rest the rest until you start the next minute💪🔥.
4 ZANCADAS para comenzar, algo IMPORTANTE siempre cuida la técnica, la rodilla trasera debe ir en dirección al piso y abre tu pie de forma lateral y no lineal, manten tu tronco derecho, no lo inclines y tu respiración controlada al bajar, tienes que expulsar el aire por la boca y al subir inhalar con la nariz, el oxigeno es importante para mentenerte en un buen ritmo🔥💪
4 STANCES to start, something IMPORTANT always take care of the technique, the back knee should go towards the floor and open your foot laterally and not linearly, keep your trunk straight, do not tilt it and your breathing controlled when going down, you have to expel air through your mouth and when going up inhale with your nose, oxygen is important to keep you in a good rhythm🔥💪.
4 FLEXIONES rápidamente sin descanso, si quieres realmente tener resultados debes entender lo siguiente, PONLE INTENSIDAD a tus ejercicios, el ejercicio de intensidad tiene beneficios, no solo para nuestro fisico, sino para nuestra salud cardio respiratoria, por eso respira correctamente y ponle explosividad💪🔥
4 FLEXIONS quickly without rest, if you really want to have results you must understand the following, PONDE INTENSITY to your exercises, the intensity exercise has benefits, not only for our physical, but for our cardio respiratory health, so breathe correctly and put explosiveness💪🔥
4 SENTADILLAS🦵🔥 acá completamos el Emom con las 12 repeticiones y trabajar bien la técnica del ejercicio, en este caso tus pies bien puestos en el piso y JAMÁS se levanta el talón en una sentadilla básica, bajamos al nivel de la rodilla y extendemos completamente, hasta completar las 4 repeticiones y paramos a descansar y esperar el siguiente minuto🔥💪
4 SQUATS🦵🔥 here we complete the Emom with the 12 repetitions and work well the technique of the exercise, in this case your feet well placed on the floor and NEVER lift the heel in a basic squat, we lower to the level of the knee and extend fully, until completing the 4 repetitions and stop to rest and wait for the next minute🔥💪.
PARA AVANZADOS🔥💪 para los que están más avanzados haremos 5 Zancadas con burpees en menos de 1 minuto y repetiremos el proceso 20 EMOM para completar 100 repeticiones, de esta manera tu fatiga irá haciendo su trabajo y la intensidad también, así que cuida mucho la respiración 🔥💪 así que vamos con todo
FOR ADVANCED🔥💪 for those who are more advanced we will do 5 Strides with burpees in less than 1 minute and repeat the process 20 EMOM to complete 100 repetitions, this way your fatigue will be doing its job and the intensity too, so take good care of your breathing 🔥💪 so let's go all in
Bien amigos con esto completamos un entrenamiento brutal y simple, no necesitas implementos, solo un cronómetro, ganas y ponerle energía, vamos con todo
Well friends with this we complete a brutal and simple training, you do not need implements, just a stopwatch, desire and put energy, let's go all out.
Todos los Gifs son de mi propiedad, grabados por mi y usé la app Gifshops y la portada use Pics art, todas las imágenes las tomo yo mismo con mi telefono
All Gifs are my own, recorded by me and I used the Gifshops app and the cover used Pics art, all images are taken by myself with my phone
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