ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EN CASA, LA VENTAJA DE LOS FUNCIONALES 💪🔥Esp/ Eng
Amigos espero se encuentren super bien y que estén listos para este rutina que les compartiré el día de hoy, también les comentaré una ventaja de hacer ejercicios funcionales, obviamente la clave es hacerlos con INTENSIDAD ya que podemos fortalecer nuestros músculos, siempre que comamos balanceado y descansemos bien, por eso es importante dar el 100% en los ejercicios, así que toma nota de cada ejercicio hecho y como siempre te dejo opciones si aún no dominas algún ejercicio💪
Friends I hope you are super well and that you are ready for this routine that I will share with you today, I will also tell you an advantage of doing functional exercises, obviously the key is to do them with INTENSITY as we can strengthen our muscles, as long as we eat balanced and rest well, so it is important to give 100% in the exercises, so take note of each exercise done and as always I leave you options if you still do not master some exercise💪
Arrancamos con 🙌10 ESTOCADAS CON ELEVACIÓN DE RODILLAS, siempre que veas ejercicios que se hacen con una articulación, debes dividirlo en 2 y harás dichas repeticiones con cada pierna en este caso y serían 5 por cada una, haz este ejercicio de forma controlada, ve con todo al 100🔥🙌
Let's start with 🙌10 STOODS WITH KNEE LIFT, whenever you see exercises that are done with a joint, you must divide it into 2 and you will do those repetitions with each leg in this case and would be 5 for each one, do this exercise in a controlled manner, go with everything to 100🔥🙌
👊 5 MEDIO BURPEES para continuar y así como ves la imagen, haremos un burpee sin agregar la flexión de codos, el trabajo es generalmente más enfocado en piernas y abdomen 💪
👊 5 HALF BURPEES to continue and so as you see the picture, we will do a burpee without adding elbow bending, the work is generally more focused on legs and abdomen 💪
10 SENTADILLAS OPCIÓN BÁSICA Y MAS INTENSA CON SALTOS🔥 acá queda a tu elección, si sientes que dominas la sentadilla puedes agregarle el salto para ponerle mayor intensidad 💪
10 SQUATS BASIC OPTION AND MORE INTENSE WITH JUMPS🔥 here it is up to you, if you feel you have mastered the squat you can add the jump to make it more intense 💪.
🔥 20 ABDOMINALES BICICLETA usamos una silla o un banco para apoyarnos y simular que montamos una bicicleta poniendo toda la atención en el abdomen, puedes hacerlo sin apoyo en el banco o tomando el banco con tus manos 💪
🔥 20 BICYCLE ABDOMINALS we use a chair or a bench to support us and simulate riding a bicycle putting all the attention on the abdomen, you can do it without support on the bench or taking the bench with your hands 💪
👊 10 SENTADILLAS ZUMO 🔥 acá te dejo las dos opciones para nivel básico o más avanzados, con los pies abiertos y hacer nuestro movimiento de forma lineal, así que vamos con todo con este movimiento para fortalecer nuestro tren inferior
👊 10 ZUMO SADDLES 🔥 here I leave you the two options for basic or more advanced level, with open feet and do our movement in a linear way, so let's go all out with this movement to strengthen our lower body
👊 Completamos nuestra ronda con 10 SENTADILLAS TRICEPS CON 3 PUNTOS, acá elevamos una pierna para tener 3 puntos de equilibrio para ponerle mayor carga a los brazos y nuestra pierna 💪 y así completamos nuestra ronda, nos toca hacer 4 rondas de toda esta rutina que es intensa y fuerte, así que no hay excusas, vamos con todo
👊 We complete our round with 10 TRICEPS SADDLES WITH 3 POINTS, here we raise a leg to have 3 points of balance to put more load on the arms and our leg 💪 and so we complete our round, we have to do 4 rounds of this whole routine that is intense and strong, so no excuses, we go all out
La portada la edite con Pics Art y los Gifs con Gifs Shops, todas las imágenes son de mi propiedad
The cover was edited with Pics Art and the Gifs with Gif Shops, all images are my property
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