RUTINA INTENSA CON 2 BANCOS🔥🔥🔥💪 ESP/ENG

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Hola amigos de Hive, hoy les comparto una Rutina para realizar en casa brutal🔥 super intensa ayudandonos en gran parte con 2 bancos o sillas, haciendo un aumento en las repeticiones, recuerda tomarte 10 minutos de calentamiento, puedes realizar un trote suave, saltar la cuerda o saltos de tijeras para acelerar las pulsaciones y estar listos, vamos a ello🔥🔥🙌
Hello friends of Hive, today I share with you a Routine to perform at home brutal🔥 super intense helping us largely with 2 benches or chairs, making an increase in repetitions, remember to take 10 minutes warm up, you can perform a gentle jog, jump rope or jumping jacks to accelerate the pulses and be ready, let's do it🔥🔥🙌.

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1️⃣ Empezamos con una Flexion abierta Frontal y luego desplazandonos hacia atrás, realizando una mini dominada, cuida la superficie del piso para que no se muevan tus soportes, las repeticiones de todos los ejercicios vamos a manejarlas así 10 / 20/ 30/ descansamos 2 minutos y bajamos 20/ 10 y listo
1️⃣ We start with an open Front Flexion and then moving backwards, performing a mini pull-up, take care of the floor surface so that your supports do not move, the repetitions of all the exercises we will handle them like this 10 / 20/ 30/ rest 2 minutes and lower 20/ 10 and ready

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2️⃣ Pasamos a Sentadillas Triceps, con un grado de dificultad apoyando los pies en el banco para crear mayor resistencia en el movimiento, siempre vertical para trabajar bien el ejercicio, tienes que dominar tu peso muy bien para no correr el banco de soporte y caerte, por eso mucha concentración y dominando la técnica
2️⃣ We move on to Triceps Squats, with a degree of difficulty supporting the feet on the bench to create more resistance in the movement, always vertical to work well the exercise, you have to master your weight very well not to run the support bench and fall, so a lot of concentration and mastering the technique

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3️⃣ El tercer ejercicio de nuestro entrenamiento es una plancha en movimiento, realizamos paso a paso, retirando una pierna a la vez, sin perder la postura y volvemos a la plancha una y otra vez, reforzando el trabajo en el abdomen y cuidando nuestra respiración🔥
3️⃣ The third exercise of our workout is a plank in motion, we perform step by step, withdrawing one leg at a time, without losing the posture and return to the plank again and again, reinforcing the work on the abdomen and taking care of our breathing🔥

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4️⃣ Cuarto ejercicio sin los bancos realizamos unas Estocadas traseras con saltos laterales para fortalecer nuestro tren inferior, acá realizamos 10 repeticiones en total, es decir 💭 5 con ambas piernas🦵
4️⃣ Fourth exercise without the benches we perform some Back Lunges with lateral jumps to strengthen our lower body, here we perform 10 repetitions in total, that is 💭 5 with both legs🦵.

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5️⃣ Y el quinto movimiento a hacer es un Trote en el mismo sitio INTENSO levantando bien las rodillas 🔥 contando las 10 repeticiones💪 mentalmente, recuerda que nos quedan otras rondas por hacer y toca el descanso para retomar la siguiente ronda con 10 repeticiones más, espero les guste este entrenamiento, realmente quedas con la lengua afuera y sudando intensamente🔥💪
5️⃣ And the fifth movement to do is a Jog in the same place INTENSIVE lifting the knees well 🔥 counting the 10 repetitions💪 mentally, remember that we have other rounds to do and touches the rest to resume the next round with 10 more repetitions, I hope you like this training, you really stay with your tongue out and sweating intensely🔥💪

Todos los Gifs son de mi autoría y editados con Gifshop si quieres conocer más tips y rutinas puedes seguirme en instagram @albertocoachbl
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