¡Saludos estimados usuarios de #hive! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir mi intensa jornada de entrenamiento enfocada en el desarrollo del hefesto, un movimiento de fuerza que requiere un acondicionamiento excepcional de los tendones y una potencia de tracción poco común. Mi meta es consolidar el back lever hefesto, un truco que demanda una preparación técnica específica y una resistencia estructural considerable.

La sesión comenzó en la tarde, a las 5:30 p.m. Inicié con un calentamiento articular meticuloso, enfocándome en las muñecas, codos y hombros para proporcionar el estímulo necesario y preparar el cuerpo para la alta intensidad que requiere la calistenia. Dado que el hefesto es un movimiento de alta exigencia, la preparación de las articulaciones es el paso más crítico para evitar lesiones.

Tras el calentamiento, pasé a la fase de ejecución principal. Actualmente, logro realizar una repetición técnica, por lo que ejecuté 10 series de una repetición de hefesto. Mi enfoque principal fue la limpieza en el movimiento y el control de la fase excéntrica, asegurando que cada serie fuera de máxima calidad. El objetivo en esta etapa es construir la memoria muscular necesaria para aumentar el volumen de repeticiones en el futuro.

Posteriormente, trabajé en la resistencia específica con aguantes de back lever touch. Realicé 4 series manteniendo la posición durante 15 segundos en cada una. Este ejercicio es fundamental para fortalecer los bíceps y la espalda baja en la posición de máxima tensión. Para finalizar la rutina, ejecuté 4 series de parciales de hefesto en back lever, trabajando el rango de movimiento intermedio para pulir los puntos de estancamiento de la fuerza.

Fue una sesión agotadora pero muy gratificante. Cada entrenamiento me acerca más a la maestría de este elemento de fuerza tan respetado entre los atletas de SWC.

Sin más que añadir me despido. ¡Hasta luego!