¿Qué no debemos hacer luego de nadar?// What not to do after swimming?

Cuando asumimos con dedicación una rutina de ejercicios, debemos considerar que estamos adoptando un nuevo estilo de vida, saludable y activo que amerita nuestra disciplina y el evaluar muchas de las actividades que realizábamos antes de ello. Antes de nadar como entrenamiento, en lo que a mí respecta, he tomado ciertas rutinas que me han permitido una hora de entrenamiento productivo, para mi nivel de avance.

When we take on an exercise routine with dedication, we must consider that we are adopting a new, healthy and active lifestyle that requires our discipline and the evaluation of many of the activities we did before. Before swimming as a workout, as far as I am concerned, I have taken certain routines that have allowed me an hour of productive training, for my level of advancement.

Por ejemplo, antes de nadar, como mantengo un horario matutino fijo, acostumbro a consumir alguna fruta e hidratarme así no tenga sed, pues, aunque a veces no lo percibimos, en el agua sudamos y nos deshidratamos. Las veces que he consumido algún alimento pesado para digestión, generalmente siento náuseas y molestias estomacales que me distraen de mi meta.

For example, before swimming, as I keep a fixed morning schedule, I usually eat some fruit and hydrate myself even if I am not thirsty, because, although sometimes we do not perceive it, in the water we sweat and dehydrate. The times that I have consumed some heavy food for digestion, I usually feel nausea and stomach discomfort that distract me from my goal.

Al llegar a la escuela de natación, no me sumerjo de una vez al agua, sino que hago estiramientos en extremidades superiores e inferiores y además calentamiento para promover o activar la respiración y el sistema cardiovascular, esto porque entreno muy temprano y aun mi cuerpo se torna pesado por el sueño.

When I arrive at the swimming school, I do not dive into the water at once, but I do stretching in upper and lower extremities and also warm up to promote or activate breathing and the cardiovascular system, this because I train very early and even my body is heavy from sleep.

Pero ¿Qué no debemos hacer luego de nadar? Son muchas las cosas que pueden afectar nuestro rendimiento y que debemos evitar. Por ejemplo, cuando nos sometemos a rutinas extenuantes, en mi caso, la más fuerte ha sido cuando logré nadar 2K en una hora, el hecho de no estirar nuestros músculos puede causar severas dolencias. Por ello, si tu rutina de nado fue muy estricta productiva, lo ideal no es salir de una vez, sino aprovechar unos minutos para estirar y relajar nuestro sistema muscular e incluso calmar la fatiga propia de una ejercitación intensa.

But what should we not do after swimming? There are many things that can affect our performance that we should avoid. For example, when we undergo strenuous routines, in my case, the strongest has been when I managed to swim 2K in an hour, the fact of not stretching our muscles can cause severe ailments. Therefore, if your swimming routine was very strict and productive, the ideal is not to leave at once, but take a few minutes to stretch and relax our muscular system and even soothe the fatigue of intense exercise.

Otra de las cosas que no debemos hacer es ¡Dejar de ducharnos! He visto a muchas personas que por venir del agua consideran algo innecesario volver a bañarse. Más que algo higiénico que nos permite retirar los químicos del agua, el hecho de ducharnos permite tonificar la piel, estimular la circulación y acelerar nuestro metabolismo. Esto aplica para cualquier deporte, y es sumamente necesario.

Another thing we should not do is to stop showering! I have seen many people who, coming from the water, consider it unnecessary to take a bath again. More than something hygienic that allows us to remove the chemicals from the water, showering allows us to tone the skin, stimulate circulation and accelerate our metabolism. This applies to any sport, and is extremely necessary.

Otro de las acciones que debemos evitar es acostarnos a descansar inmediatamente luego del entrenamiento. Recordemos que venimos de una rutina intensa y el hecho de pasar a la inactividad de manera tan brusca, puede causar problemas de salud. Por ello recomiendo, ir bajando el ritmo de acción de una manera progresiva y de esa manera, evitaremos consecuencias a posteriori.

Another action we should avoid is lying down to rest immediately after training. Remember that we come from an intense routine and the fact of going to inactivity so abruptly, can cause health problems. That is why I recommend, to slow down the pace of action in a progressive manner and thus, we will avoid consequences later.

Llevar una dieta distanciada del entrenamiento también es algo que debemos evitar. Si bien es cierto que el ejercicio nos da salud, si va acompañado de una alimentación balanceada nos permite tener una mejor calidad de vida. ¿Qué les parece esta información? ¿Hay algo más que podrías agregar? ¡Gracias por leer!

A diet distanced from training is also something we should avoid. While it is true that exercise gives us health, if it is accompanied by a balanced diet allows us to have a better quality of life. What do you think of this information? Is there anything else you could add? Thanks for reading!