4 PASO PARA ALCANZAR LA PALANCA FRONTAL | 4 STEP TO REACH THE FRONT LEVER [ESP | ENG]9
(Edited)
4 paso para alcanzar la palanca frontal
4 step to reach the front lever
Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC, en esta oportunidad les traigo un rutina de palanca frontal nivel principiante para que comiese a entrenar este increíble estático.
Hello friends and friends of Community Street Workout SWC, in this opportunity I bring you a beginner level front lever routine for you to start training this incredible static.
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Rutina
Routine
Estos 4 ejercicio nivel principiante de palanca frontal es para atleta que no tengan ni la mínima progresión de palanca frontal estos ejercicios son muy bueno para que llegues a tener una buena progresión de este estático a demás de trabajar la palanca frontal también esta asiendo un gran trabajo a hacer estos ejercicios por que no solo trabaja este estático si no que trabaja casi toda la espalda
These 4 beginner level front lever exercises are for athletes who don't have even the slightest front lever progression. These exercises are very good for you to get to have a good progression of this static besides working the front lever you are also doing a great job to do these exercises because not only works this static but also works almost the entire back.
Ejercicio Nº 1 Exercise Noº 1
Las dominada australianas son un ejercicio muy bueno porque te ayuda a ganar fuerza en la espalda casi igual que las dominadas la diferencia es que no tiene la misma capacidad de jalón este ejercicios te va ayuda mucho en la palanca frontal te va ayuda a ganar fuerza en la espalda, dorsales y hombros. Puedes empezar con 5 series de 13 dominada australianas
The Australian pull-ups are a very good exercise because it helps you to gain strength in the back almost the same as the pull-ups the difference is that it doesn't have the same pull capacity this exercise will help you a lot in the front lever it will help you to gain strength in the back, dorsals and shoulders. You can start with 5 sets of 13 Australian pull-ups.
Ejercicio Nº 2 Exercise Noº 2
La lanzada de half en straddle este ejercicio es muy bueno para trabajar la postura de la palanca frontal al hacer este ejercicio acostumbras los hombros y dorsales a al a ser fuerza consiste en ponerse en posición de palanca frontal la diferencia es que solo la vas hace con la rodilla estiradas de forma directa sin pasar por las progresiones anteriores. Una vez que lo haces, vuelves a bajar hasta quedar colgado de la barra. Eso cuenta como una repetición. Esto requerirá un gran trabajo por parte de tu Core y de tus dorsales abdomen y lumbar . Puedes empezar con 4 series de 5 lanzada de half en straddle.
The half straddle half throw is a very good exercise to work on the front lever posture, doing this exercise you get your shoulders used to it. The difference is that you only do it with your knees straight, without going through the previous progressions. Once you do it, you go back down until you are hanging from the bar. That counts as one repetition. This will require a lot of work on your core, abdominals and lower back. You can start with 4 sets of 5 half lunges in straddle.
Ejercicio Nº 3 Exercise Noº 3
La dominadas estricta es una ejercicio que no puede faltar nunca al hacer palanca frontal este ejercicios de jalón que te va ayuda a ganar fuerza en lo que es tu espalda bíceps, tríceps, trapecio y dorsales Este ejercicio te ayudará a mantener la tensión en la parte alta de espalda mediante la Activación de la lumbar y dorsales este es un movimiento es fundamental para poder elevar tu tronco o la parte alta de tu cuerpo. al hacer palanca frontal. Puedes empezar con 4 series de 8 dominadas estricta.
The strict pull-up is an exercise that you can never miss when doing front lever this pull-up exercise that will help you gain strength in what is your back biceps, triceps, trapezius and dorsal This exercise will help you keep the tension in the upper back by activating the lumbar and dorsal this is a movement is essential to lift your trunk or the upper part of your body. when doing front lever. You can start with 4 sets of 8 strict pull-ups.
Ejercicio Nº 4 Exercise Noº 4
Repeticiones de Tuck y aguante es una combinaciones de que no puede falta al a ser palanca frontal tienes que ponerte en la barra fija con la espalda recta dándole forma al tuck llevando la rodillas al a al pecho y jalando los brazos si perder la postura del tuck en barra y tienes que hacer repeticiones de Tuck y aguantar es una ejercicio que te ayuda a ganar resistencia y fuerza en los dorsales, espalda y lumbar. Te recomiendo empezar con 5 serie de 5 repeticiones aguatar 5 a 7 segundo.
Tuck and hold reps is a can't miss combination to be a front lever you have to stand on the fixed bar with your back straight giving shape to the tuck bringing your knees to your chest and pulling your arms without losing the bar tuck posture and you have to do tuck and hold reps is an exercise that helps you to gain endurance and strength in your lats, back and lumbar. I recommend starting with 5 sets of 5 repetitions and holding for 5 to 7 seconds.
La palanca frontal
The front lever
La palanca frontal es un ejercicio estático de Calistenia Street Workout que se puede realiza en las barras, paralelas, suelo y anillas este un movimiento estático se trata al mantener el cuerpo suspendido en el aire utilizando la barra como centro de apoyo y completamente horizontal desde la cabeza pasando por cadera y rodillas hasta los tobillos. Al ser una palanca frontal requiere mucha fuerza de los músculos del hombro, espalda, pecho, brazos, abdomen, lumbares y glúteos. En su realización se muestra la resistencia muscular de cada uno de estos sectores del cuerpo.
The front lever is a static exercise of Calisthenics Street Workout that can be performed on the bars, parallel bars, floor and rings, keeping the body parallel to the ground and completely horizontal from head to toe. This is a static movement is about keeping the body suspended in the air using the bar as the center of support and completely horizontal from the head through the hips and knees to the ankles. Being a front lever requires a lot of strength from the muscles of the shoulder, back, chest, arms, abdomen, lumbar and buttocks. In its execution, the muscular resistance of each of these sectors of the body is shown.
Consejos de la rutina
Routine tips
Les recomiendo como atleta que ante de hacer esta rutina estirar por que este tipo de rutina te puede lesiona si no hacer los ejercicios correctamente te recomiendo que estires muy bien ante de empezar después de cada ejercicios descansa 1 a 2 minutos para que el cuerpo se relaje y poder seguir con la rutina.
I recommend you as an athlete that before doing this routine to stretch because this type of routine can injure you if you do not do the exercises correctly I recommend that you stretch very well before starting after each exercise rests 1 to 2 minutes for the body to relax and to continue with the routine.
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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''
''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''
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Créditos Credits Cámara Camera @jisus-swyc @jisus-swyc Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor Music The music used in the intro of the video is copyright free
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Estos 4 ejercicio nivel principiante de palanca frontal es para atleta que no tengan ni la mínima progresión de palanca frontal estos ejercicios son muy bueno para que llegues a tener una buena progresión de este estático a demás de trabajar la palanca frontal también esta asiendo un gran trabajo a hacer estos ejercicios por que no solo trabaja este estático si no que trabaja casi toda la espalda
These 4 beginner level front lever exercises are for athletes who don't have even the slightest front lever progression. These exercises are very good for you to get to have a good progression of this static besides working the front lever you are also doing a great job to do these exercises because not only works this static but also works almost the entire back.
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Las dominada australianas son un ejercicio muy bueno porque te ayuda a ganar fuerza en la espalda casi igual que las dominadas la diferencia es que no tiene la misma capacidad de jalón este ejercicios te va ayuda mucho en la palanca frontal te va ayuda a ganar fuerza en la espalda, dorsales y hombros. Puedes empezar con 5 series de 13 dominada australianas
The Australian pull-ups are a very good exercise because it helps you to gain strength in the back almost the same as the pull-ups the difference is that it doesn't have the same pull capacity this exercise will help you a lot in the front lever it will help you to gain strength in the back, dorsals and shoulders. You can start with 5 sets of 13 Australian pull-ups.
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La lanzada de half en straddle este ejercicio es muy bueno para trabajar la postura de la palanca frontal al hacer este ejercicio acostumbras los hombros y dorsales a al a ser fuerza consiste en ponerse en posición de palanca frontal la diferencia es que solo la vas hace con la rodilla estiradas de forma directa sin pasar por las progresiones anteriores. Una vez que lo haces, vuelves a bajar hasta quedar colgado de la barra. Eso cuenta como una repetición. Esto requerirá un gran trabajo por parte de tu Core y de tus dorsales abdomen y lumbar . Puedes empezar con 4 series de 5 lanzada de half en straddle.
The half straddle half throw is a very good exercise to work on the front lever posture, doing this exercise you get your shoulders used to it. The difference is that you only do it with your knees straight, without going through the previous progressions. Once you do it, you go back down until you are hanging from the bar. That counts as one repetition. This will require a lot of work on your core, abdominals and lower back. You can start with 4 sets of 5 half lunges in straddle.
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La dominadas estricta es una ejercicio que no puede faltar nunca al hacer palanca frontal este ejercicios de jalón que te va ayuda a ganar fuerza en lo que es tu espalda bíceps, tríceps, trapecio y dorsales Este ejercicio te ayudará a mantener la tensión en la parte alta de espalda mediante la Activación de la lumbar y dorsales este es un movimiento es fundamental para poder elevar tu tronco o la parte alta de tu cuerpo. al hacer palanca frontal. Puedes empezar con 4 series de 8 dominadas estricta.
The strict pull-up is an exercise that you can never miss when doing front lever this pull-up exercise that will help you gain strength in what is your back biceps, triceps, trapezius and dorsal This exercise will help you keep the tension in the upper back by activating the lumbar and dorsal this is a movement is essential to lift your trunk or the upper part of your body. when doing front lever. You can start with 4 sets of 8 strict pull-ups.
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Repeticiones de Tuck y aguante es una combinaciones de que no puede falta al a ser palanca frontal tienes que ponerte en la barra fija con la espalda recta dándole forma al tuck llevando la rodillas al a al pecho y jalando los brazos si perder la postura del tuck en barra y tienes que hacer repeticiones de Tuck y aguantar es una ejercicio que te ayuda a ganar resistencia y fuerza en los dorsales, espalda y lumbar. Te recomiendo empezar con 5 serie de 5 repeticiones aguatar 5 a 7 segundo.
Tuck and hold reps is a can't miss combination to be a front lever you have to stand on the fixed bar with your back straight giving shape to the tuck bringing your knees to your chest and pulling your arms without losing the bar tuck posture and you have to do tuck and hold reps is an exercise that helps you to gain endurance and strength in your lats, back and lumbar. I recommend starting with 5 sets of 5 repetitions and holding for 5 to 7 seconds.
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La palanca frontal
The front lever
La palanca frontal es un ejercicio estático de Calistenia Street Workout que se puede realiza en las barras, paralelas, suelo y anillas este un movimiento estático se trata al mantener el cuerpo suspendido en el aire utilizando la barra como centro de apoyo y completamente horizontal desde la cabeza pasando por cadera y rodillas hasta los tobillos. Al ser una palanca frontal requiere mucha fuerza de los músculos del hombro, espalda, pecho, brazos, abdomen, lumbares y glúteos. En su realización se muestra la resistencia muscular de cada uno de estos sectores del cuerpo.
The front lever is a static exercise of Calisthenics Street Workout that can be performed on the bars, parallel bars, floor and rings, keeping the body parallel to the ground and completely horizontal from head to toe. This is a static movement is about keeping the body suspended in the air using the bar as the center of support and completely horizontal from the head through the hips and knees to the ankles. Being a front lever requires a lot of strength from the muscles of the shoulder, back, chest, arms, abdomen, lumbar and buttocks. In its execution, the muscular resistance of each of these sectors of the body is shown.
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Consejos de la rutina
Routine tips
Les recomiendo como atleta que ante de hacer esta rutina estirar por que este tipo de rutina te puede lesiona si no hacer los ejercicios correctamente te recomiendo que estires muy bien ante de empezar después de cada ejercicios descansa 1 a 2 minutos para que el cuerpo se relaje y poder seguir con la rutina.
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@alvis-sw - Creador de Contenido Original
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Atentamente
EQUIPO ENLACE 2022
listo amigooooo
Excelente rutina hermano 💪🏽. Muy completa la verdad y muy cierto estirar para prevenir lesiones 💯👌
MUCHA GRACIA BROOO ESPERO QUE TE SIRVA MUCHOOOOO
Saludos Cordiales @alvis-sw
Greetings @alvis-sw
mucha gracia curación vamos por mas