Este día le comparto mi forma de entrenar la planche, esta rutina son diversas variaciones de straddle planche, uno cada ejercicio tiene su dificultad y te ayudará a obtener mayor control en la planche en straddle, pero también tiene un mayor enfoque en la full planche a rutina son variaciones de straddle planche ejemplo.
This day I share with you my way to train the planche, this routine are different variations of straddle planche, one each exercise has its difficulty and will help you get more control in the planche in straddle, but also has a greater focus on the full planche to routine are variations of straddle planche example.
 Primera variación |
|---|
 Segunda variación |
|---|
 Tercera variación |
|---|
Primera variación press de straddle, planche en supino con push-ups. Este ejercicio combinado es uno de los más completos, ya que tiene press push-ups y aguante estás variaciones te ayudará mucho a fortalecimiento tu lumbar, trapecio y hombro por el hecho de que en estos músculos se enfoca mayormente la fuerza a la hora de ejecutar nuestra planche y al hacer este ejercicio correctamente nos permitirá tener mayor control dominios de nuestra planche.
Segunda variación push-ups de straddle en supino, planche y aguante. Este es un ejercicio muy bueno para trabajar lo que es la resistencia de nuestra planche y nos ayudara a tener mayor fuerza en nuestro hombro porque haremos las push-ups profundas, estos tendrán mayor enfoca y nos ayudara a tener mayor desempeño.
Tercera variación push-ups explosiva en straddle, planche con press. La push-ups en straddle explosiva es uno de los ejercicios que te ayudarán a obtener mayor resistencia y fuerza a la hora de ejecutar nuestra planche, por el hecho de hacer cada push-ups movimiento explosivo nos permitirá obtener mayor fuerza en los hombros y dorsales después que hagamos la push-ups correctamente haremos un aguante.
First variation straddle press, supine planche with push-ups. This combined exercise is one of the most complete, since it has press push-ups and hold these variations will help you to strengthen your lumbar, trapezius and shoulder by the fact that in these muscles is focused mostly strength when executing our planche and doing this exercise correctly will allow us to have greater control domains of our planche.
Second variation supine straddle push-ups, planche and hold. This is a very good exercise to work the resistance of our planche and will help us to have more strength in our shoulder because we will do the deep push-ups, these will have more focus and will help us to have more performance.
Third variation explosive push-ups in straddle, planche with press. The explosive push-ups in straddle is one of the exercises that will help you to obtain greater resistance and strength at the time of executing our planche, by the fact of doing each push-ups explosive movement will allow us to obtain greater strength in the shoulders and dorsals after we do the push-ups correctly we will do an endurance.
 |  |
|---|
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Las push-ups de tuck de planche es un ejercicio que nos ayudara mucho a fortalecer nuestra plancha, ya que tienes un mayor efecto en los hombros a la hora de ejecutar, este ejercicio también te ayudara mucho al fortalecimiento de nuestros dorsales, escápula y lumbares al hacer este movimiento correctamente trabajaremos todos esas partes no ayudara a tener mayor resistencia y fuerza. Te recomiendo hacer 4 series de 6 push-ups haremos un aguante de tuck.
The planche tuck push-ups is an exercise that will help us a lot to strengthen our plancha, as you have a greater effect on the shoulders when executing, this exercise will also help you a lot to strengthen our dorsal, scapula and lumbar when doing this movement correctly we will work all these parts will not help us to have greater endurance and strength. I recommend doing 4 sets of 6 push-ups we will do a tuck hold.
 |  |
|---|
Esta fue toda la rutina, espero que les ayuden cada unos de los ejercicios de straddle tiene su técnica y si enfoque ejecutar estos ejercicios correctamente nos permitirá acostumbrarnos mucho más a la plancha y nuestros músculos estarán familiarizados con cada unos de estos ejercicios y estos se le conoce como memoria muscular.
This was the whole routine, I hope it helps each of the straddle exercises has its technique and if we focus on executing these exercises correctly it will allow us to get used to the plank much more and our muscles will be familiar with each of these exercises and this is known as muscle memory.
 |
|---|
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste mi trabajo lo se los traje con mucho esfuerzo y cariño , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like my work I brought it with much effort and love, see you in a next installment''
| Alvis Orozco - Creando Contenido de Calidad | Alvis Orozco - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
@alvisorozco - Creador de Contenido Original
@alvisorozco - Original Content Creator
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ Alvis.O ▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
▶️ 3Speak
Bella esa plancha mano 🔥🔥
Está muy buena esa rutina bro! La voy a probar algún día de la siguiente semana que haga plancha, hoy ya tengo programada una rutina, por ende hoy no seguiré la tuya, pero la semana siguiente la haré a ver qué tal me va 💪🏻
Suoer bro sin dudua alguna la pondré en práctica proximame
Saludos @alvisorozco
Greetings @alvisorozco