Entrenamiento en el parque de calistenia Bace Aragua [ESP|ENG]

@alvix0-sw 53

7 days ago

SWC

Spanish	English
Entrenamiento en el parque de calistenia Bace Aragua	Training in the calisthenics park Bace Aragua

Hoy les traigo mi sesión de entrenamiento en el parque de calistenia conocido como Bace Aragua. Decidí entrenar allí para cambiar un poco de ambiente.

Today I bring you my training session at the calisthenics park known as Bace Aragua. I decided to train there for a change of scenery.

Antes de comenzar mi rutina de planche, realicé un leve estiramiento. Pensé en incluir algo de trabajo dinámico para calentar, pero al final opté por combinar ejercicios estáticos antes de iniciar la rutina principal.

La rutina consta de 4 ejercicios enfocados en el fortalecimiento y la recuperación. Opcionalmente, después de cada serie pueden incluir una pequeña aguante de 5 segundos en tuck planche para activar aún más el core.

Primer ejercicio: Tuck planche en barra fija 6 repeticiones × 5 series
Segundo ejercicio: Lanzadas de full planche en barra fija 5 repeticiones × 5 series — ideal para ganar control y estabilidad.
Tercer ejercicio: Flexiones en pino sobre barras paralelas 7 repeticiones × 5 series
Cuarto ejercicio: Lanzadas en barra paralelav5 repeticiones × 5 series

Before starting my planche routine, I did some light stretching. I thought about including some dynamic work to warm up, but in the end I opted to combine static exercises before starting the main routine.

The routine consists of 4 exercises focused on strengthening and recovery. Optionally, after each set you can include a short 5 second hold on tuck planche to further activate the core.

First exercise: Tuck planche on a fixed bar 6 reps × 5 sets.
Second exercise: Full planche lunges on fixed bar 5 reps × 5 sets - ideal for gaining control and stability.
Third exercise: Push-ups on parallel bars 7 repetitions × 5 sets.
Fourth exercise: Parallel bar lunges5 repetitions × 5 sets

Espero que sea de su agrado y les haya gustado, nos vemos en una nueva entrega.

I hope you like it and I hope you like it, see you in a new installment.

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Créditos

Créditos	Credits
Cámara📷: @alvix0-sw	Camera📷: @alvix0-sw
Telefono📱: Poco x3pro	Phone📱: Poco x3pro
Editor💻:InShot	Editor💻:InShot
Traductor:DeepL Translate	Translator:DeepL Translate
Subtitulos📱: @alvix0-sw	Subtitle📱: @alvix0-sw
Creador de Contenido Original: @alvix0-sw	Original Content Creator: @alvix0-sw
Día: Miércoles	Day: Wednesday
Fecha de publicación: 02/07/2025	Date of publication: 02/07/2025

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4 comments

@esterf-sw 50

7 days ago

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@hivebuzz 74

7 days ago

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@jesus1sw 63

6 days ago

Gran entrenamiento hermano

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@chessbrotherspro 68

6 days ago

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