¡Hola, chicos y no tan chicos! Es un placer volver a hablar con ustedes. Sé perfectamente que no estoy tan presente como me gustaría, pero hay cosas que escapan de mis manos. Hoy quiero compartir con ustedes mis logros en el tema del peso, la alimentación y el ejercicio en el gimnasio.

He estado asistiendo al gimnasio desde el 29 de agosto de 2023, y en el momento de mi inscripción, mi peso era de 47 kg. Si bien es cierto que hasta la fecha no se han obtenido resultados significativos, el registro más reciente indica un peso de 53,85 kg en diciembre del año pasado. Mi peso ha sido siempre muy similar, con una altura de 1,65 m y un peso máximo de 54 kg. Mi objetivo es aumentar mi masa corporal hasta alcanzar los 60 kilogramos como mínimo. Espero alcanzar este objetivo.

La alimentación está indudablemente vinculada a la actividad física, puesto que influye en el peso, la masa muscular y la energía del cuerpo. En ocasiones, antes o después de acudir al gimnasio, ingiero agua de coco, pero al llegar a mi domicilio, me preparo un batido de frutas de alta calidad. Antes de dirigirse al trabajo, se recomienda desayunar uno o dos huevos y un plátano cocido. La avena constituye un elemento versátil en la elaboración de bebidas nutritivas, permitiendo la obtención de leche mediante su combinación con agua y la incorporación de su fibra en los batidos. Además, es posible someterla a un proceso de fermentación para potenciar aún más su valor nutritivo. Hasta el momento actual, la presente rutina alimenticia se ha desarrollado de manera satisfactoria.

Me encanta levantar pesas y mancuernas. Estoy completamente segura de que los ejercicios con pesas y mancuernas son los más adecuados para mí. Comencé con un peso de 2 kg y una barra sin discos, lo que me permitió desarrollar una base sólida para mi entrenamiento. Actualmente, utilizo mancuernas y barra con un peso mínimo de 10 kg o más. Por supuesto, considerando el ejercicio específico.

La actividad física que se presenta en el vídeo consiste en una rutina que se inicia con 3 minutos de Taebo y 3 minutos de caminata y trote, los cuales se incrementan progresivamente hasta alcanzar una hora de actividad. Para concluir, se realizaron actividades de bailoterapia y se estableció un espacio libre. La última parte resultó entretenida. ¡Lo pasamos genial!

Pese a los contratiempos, he mantenido el régimen de entrenamiento. No siempre es posible grabar o tomar fotos, pero hago mi mejor esfuerzo para dejarles una nueva motivación, como una muestra de que debemos prestar atención a los factores que inciden en forma positiva en nuestro rendimiento físico y salud en general.

![ENGLISH]
Hello, everyone! It's a pleasure to talk to you again. I know I'm not as present as I'd like to be, but there are things beyond my control. Today I want to share with you my achievements in terms of weight, diet, and exercise at the gym.
I've been going to the gym since August 29, 2023, and when I signed up, I weighed 47 kg. While it's true that I haven't seen significant results yet, the most recent record shows that I weighed 53.85 kg in December of last year. My weight has always been very similar, with a height of 5.5 feet and a maximum weight of 119 pounds. My goal is to increase my body mass to at least 132 pounds. I hope to achieve this goal.
Diet is undoubtedly linked to physical activity, as it influences weight, muscle mass, and the body's energy. Sometimes, before or after going to the gym, I drink coconut water, but when I get home, I make myself a high-quality fruit smoothie. Before going to work, it is recommended to have one or two eggs and a cooked banana for breakfast. Oats are a versatile ingredient in the preparation of nutritious drinks, allowing milk to be obtained by combining them with water and incorporating their fiber into smoothies. In addition, they can be fermented to further enhance their nutritional value. So far, this eating routine has been successful.
I love lifting weights and dumbbells. I am completely sure that weight and dumbbell exercises are the most suitable for me. I started with a 2 kg weight and a bar without discs, which allowed me to develop a solid foundation for my training. Currently, I use dumbbells and a bar with a minimum weight of 10 kg or more. Of course, considering the specific exercise.
The physical activity presented in the video consists of a routine that starts with 3 minutes of Taebo and 3 minutes of walking and jogging, which are progressively increased until reaching one hour of activity. To conclude, dance therapy activities were performed and a free space was established. The last part was entertaining. We had a great time!
Despite the setbacks, I have maintained my training regimen. It is not always possible to record or take photos, but I do my best to leave you with new motivation, as a reminder that we must pay attention to the factors that positively affect our physical performance and overall health.