¡Saludos, queridos amigos de @fulldeportes! Me invitaron a la primera actividad playera del grupo de bailoterapia de Los Bomberos, a la que voy eventualmente. En el grupo tengo buenas amistades, especialmente con la instructora de funcionales y aeróbicos. La salida se organizó en la playa San Luis de la ciudad de Cumaná a las 8:30 am.

La mayoría de las participantes somos adultas mayores; hay muy pocas jóvenes en el grupo. No estoy segura, pero creo que las edades oscilan entre los 25 y los 65 años. Casi todas son amas de casa que no tienen el hábito de hacer ejercicio, motivo por el cual la actividad se caracterizó por ser de menor impacto para todo el cuerpo. Para las chicas fue todo un desafío.

La actividad

Empezamos con unos minutos de calentamiento, que es imprescindible en cualquier actividad física. Es importante preparar o acondicionar los músculos antes de comenzar la rutina de ejercicios para evitar lesiones. Seguimos con una caminata alternada con trote suave y movimientos laterales.

RUTINA 1 INDIVIDUAL: 2 vueltas.

-Desplazamiento lateral en un cono.
-Desplazamiento con toque de conos a los lados.
-Desplazamiento hacia delante y hacia atrás.
-Skipping con apoyo en un caucho.
-Abdominales llevando las rodillas al pecho.
-Peso muerto con una botella.

RUTINA 2 en pareja: 1 vuelta

-Flexiones de piernas.
-Abdominales con un palo. Una persona se coloca acostada y la otra de pie, las dos sosteniendo el palo.
-Sentadillas simultáneas sosteniendo un caucho.
-Lanzamiento de una botella de 2 litros llena de arena.
-Sentadilla isométrica con lanzamiento de pelota.

RUTINA 3 en pareja: 1 vuelta

-Flexiones de piernas.
-Abdominales con un palo. Cambiamos de lugar según la estación anterior.
-Lanzamiento de un caucho para que ruede hasta la pareja.
-Sentadillas de espalda con espalda pasando una botella de 2 litros cargada de un lado al otro.
-Sentadilla isométrica con una pelota entre espalda y espalda.

En la ejecución de cada rutina se cambiaron algunos de los ejercicios, ya fuera por olvido o por limitaciones físicas a la hora de realizar algún ejercicio. Sin embargo, lo importante fue que no paramos. La dinámica resultó interesante y divertida, apta para principiantes. Este entrenamiento cerró a las 10:00 am aproximadamente, con una rutina de aeróbicos pero muy corta porque la corneta se descargó y no quisimos seguir sin música.

Este escenario nos permite estar en contacto con la naturaleza, lo que nos ayuda a liberar estrés y a estimular una sensación de bienestar. El aire fresco revitaliza la mente y el cuerpo, lo que contribuye a una mejor respiración y a llevar una vida más saludable.

Me sentí feliz de estar con estas mujeres guerreras de la cotidianidad del hogar y de servir de ejemplo al demostrar que nunca es tarde para comenzar a ejercitar el cuerpo y la importancia que tiene el ejercicio a nuestra edad.

---

![ENGLISH]
First beach activity of the dance therapy group
Greetings, dear friends at @fulldeportes! I was invited to the first beach activity organized by the Los Bomberos dance therapy group, which I occasionally attend. I have good friends in the group, especially the functional training and aerobics instructor. The outing was organized at San Luis Beach in the city of Cumaná at 8:30 a.m.
Most of the participants are older adults; there are very few young people in the group. I'm not sure, but I think the ages range from 25 to 65. Almost all of them are housewives who are not in the habit of exercising, which is why the activity was characterized as being low impact for the whole body. It was quite a challenge for the girls.

The activity

We started with a few minutes of warm-up, which is essential in any physical activity. It is important to prepare or condition the muscles before starting the exercise routine to avoid injury. We continued with a walk alternating with gentle jogging and lateral movements.

INDIVIDUAL ROUTINE 1: 2 round.

-Sideways movement around a cone.
-Movement with touching cones on the sides.
-Forward and backward movement.
-Skipping with support on a rubber band.
-Abdominals bringing the knees to the chest.
-Deadlift with a bottle.

ROUTINE 2 in pairs: 1 round

-Leg curls.
-Abdominal exercises with a stick. One person lies down and the other stands, both holding the stick.
-Simultaneous squats holding a rubber band.
-Throwing a 2-liter bottle filled with sand.
-Throwing a ball in an isometric squat.

ROUTINE 3 in pairs: 1 round

-Leg curls.
-Abdominal exercises with a stick. We change places according to the previous station.
-Throwing a rubber band so that it rolls to your partner.
-Back squats passing a 2-liter bottle filled with sand from one side to the other.
-Isometric squat with a ball on your back.
During each routine, some of the exercises were changed, either because they were forgotten or due to physical limitations when performing certain exercises. However, the important thing was that we didn't stop. The dynamic was interesting and fun, suitable for beginners. This workout ended at approximately 10:00 a.m, with a very short aerobics routine because the speaker ran out of power and we didn't want to continue without music.
This setting allows us to be in contact with nature, which helps us release stress and stimulates a sense of well-being. The fresh air revitalizes the mind and body, contributing to better breathing and a healthier lifestyle.
I felt happy to be with these everyday warriors of the home and to serve as an example by showing that it is never too late to start exercising and how important exercise is at our age.