Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Aguante en lean
Exercise N° 1 Support in lean
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante en lean: Fortalecer el core ayuda a estabilizar el cuerpo en diversas actividades físicas, an core fuerte contribuye a mantener una buena alineación postural, al fortalecer los músculos del core, se reduce el riesgo de lesiones, especialmente en la espalda, mantener la posición de aguante mejora la resistencia muscular, este ejercicio no solo trabaja los abdominales, sino también los hombros, pechos y piernas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do lean: Strengthening the core helps to stabilize the body in various physical activities, a strong core helps to maintain good postural alignment, by strengthening the core muscles, it reduces the risk of injury, especially in the back, maintaining the position of endurance improves muscular endurance, this exercise not only works the abs, but also the shoulders, breasts and legs. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Hacer flexiones en un programa de entrenamiento como Lean tiene múltiples beneficios. Este ejercicio, también conocido como "push-up", es excelente para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, ya que trabaja principalmente los músculos del pecho, los tríceps y los hombros. Además, las flexiones también activan los músculos del core, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y la postura, incorporar flexiones en tu rutina de entrenamiento puede contribuir a aumentar la resistencia muscular, mejorar el rendimiento en otros ejercicios y favorecer la quema de calorías, lo que puede ser útil en un programa de pérdida de peso o tonificación. Además, son un ejercicio versátil que se puede realizar en cualquier lugar, sin necesidad de equipamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups in lean: Doing push-ups in a training program like Lean has multiple benefits. This exercise, also known as push-ups, is excellent for developing upper body strength, as it primarily works the chest, triceps and shoulder muscles. In addition, push-ups also activate the core muscles, which helps improve stability and posture, incorporating push-ups into your workout routine can help increase muscular endurance, improve performance in other exercises and promote calorie burning, which can be helpful in a weight loss or toning program. In addition, they are a versatile exercise that can be performed anywhere, without the need for equipment. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Parada de manos
Exercise N° 3 Handstand
Nuestro tercer y último ejercicio es parada de manos: Este ejercicio activa intensamente los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, mejorando la estabilidad del core, mantenerse en posición de pino requiere una gran fuerza en los hombros, brazos y muñecas, practicar el aguante en pino ayuda a desarrollar un mejor sentido del equilibrio y la coordinación, habilidades esenciales en muchos deportes y actividades físicas, este ejercicio fomenta la conciencia de la posición del cuerpo en el espacio, lo que puede ser beneficioso para otros movimientos acrobáticos y de gimnasia, mantenerse en pino también puede aumentar la circulación sanguínea y mejorar la salud cardiovascular, superar el desafío de estar en posición invertida puede aumentar la confianza en uno mismo y la disposición a intentar nuevos movimientos. En este ejercicio estaremos haciendo 30 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is handstand: This exercise intensely activates the abdominal and lower back muscles, improving core stability, staying in the pinafore position requires great strength in the shoulders, arms and wrists, practicing the handstand in pinafore helps develop a better sense of balance and coordination, essential skills in many sports and physical activities, this exercise promotes awareness of body position in space, which can be beneficial for other acrobatic and gymnastic movements, staying in pino can also increase blood circulation and improve cardiovascular health, overcoming the challenge of being in an inverted position can increase self-confidence and willingness to try new movements. In this exercise we will be doing 30 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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