[ENG/ESP] Potencia Explosiva / Explosive Power

Ejercicio # 1

Iniciamos el ejercicio de pie con los pies separados y los brazos juntos al nivel del pecho, luego nos impulsamos hacia abajo en posición de cuclillas con los brazos juntos y estirados hacia abajo, seguidamente al subir giramos el cuerpo hacia un costado y flexionamos las piernas y levamos los brazos extendidos paralelamente al suelo, por ultimo subimos el cuerpo y regresamos a la posición inicial y repetimos todo el movimiento. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 8 repeticiones.

Ejercicio # 2:

Iniciamos el ejercicio con el cuerpo estirado recostado en el suelo del lado derecho, la mano derecha estará agarrando nuestro hombro izquierdo y la mano y el brazo izquierdo nos servirán de apoyo con el suelo, luego con la mano izquierda nos impulsaremos hacia arriba sin que la mano derecha suelte el hombro izquierdo, la altura de ese impulso será la longitud del brazo izquierdo totalmente estirado, una vez hecho ese impulso hacia arriba regresamos el torso al suelo, seguidamente al ya colocar el torso en el suelo impulsamos hacia arriba la pierna izquierda que deberá estar totalmente extendida, por último la pierna regresa a la posición inicial y de esa manera repetimos todo el movimiento alternando el brazo y la pierna tal como lo muestra la imagen. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.

Exercise # 2: We start the exercise with the body stretched lying on the floor on the right side, the right hand will be holding our left shoulder and the left hand and arm will support us with the floor, then with the left hand we will push upwards without the right hand releasing the left shoulder, the height of this impulse will be the length of the left arm fully stretched, Once this impulse upwards we return the torso to the floor, then when we place the torso on the floor we push up the left leg that should be fully extended, finally the leg returns to the starting position and thus repeat the whole movement alternating the arm and leg as shown in the image. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.

Exercise # 3: We start the exercise standing with the torso leaning forward and resting his arms on the floor fully extended, then we proceed to propel forward progressively until we reach the position of a plank, then in that position we perform a flexion and progressively return to the starting position. This exercise can be performed in 4 sets of 5 repetitions.

NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.