[ENG/ESP] Trabajo Forzoso – Beneficios Sustanciales / Forced Labor - Substantial Benefits

Bienvenidos a un día más en mi blog queridos hivers, seguimos trabajando en las rutinas de ejercicios para fortalecer todas las áreas de nuestro cuerpo y mejorar las condiciones físicas y de salud…todo esto es posible gracias a la plataforma hive y la comunidad de full deportes donde ahora todos los hivers que quieran ejercitarse o piensan en ejercitarse encontraran a través de su servidor @attom1515 una rutina diaria de ejercicios sencillos, divertidos y eficaces que usted pueda repetir en la tranquilidad de su hogar, con la ventaja que usted no tendrá que ir o salir de su casa hacia un Gym. De esta manera les invito cordialmente a seguirme en mi blog. Hasta la próxima oportunidad. .

Ejercicio # 1

Iniciamos el ejercicio en cuclillas con las manos juntas, luego impulsamos el cuerpo hacia arriba y lanzamos una patada a la altura de la cintura con la pierna derecha hacia el lado izquierdo, seguidamente al regresar la pierna nos inclinamos un poco flexionando la pierna y lanzamos un golpe hacia adelante con el brazo extendido y la mano cerrada. Por ultimo regresamos a la posición inicial de cuclillas y repetimos el movimiento con la otra pierna. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.

Ejercicio # 2:

Iniciamos el ejercicio colocando el cuerpo en el suelo apoyándonos del lado derecho con la pierna izquierda flexionada y la derecha extendida, las manos flexionadas apoyadas en el suelo. Luego impulsamos el torso hacia arriba extendiendo los brazos, seguidamente levantamos el torso y nos apoyamos en una sola mano con el brazo de apoyo extendido y el otro brazo lo colocamos paralelamente al torso, por ultimo regresamos a la posición inicial y repetimos el movimiento. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.

---

Exercise # 2: We start the exercise by placing the body on the floor leaning on the right side with the left leg bent and the right leg extended, bent hands resting on the floor. Then we push the torso upwards extending the arms, then we lift the torso and we lean on one hand with the support arm extended and the other arm we place it parallel to the torso, finally we return to the starting position and repeat the movement. This exercise can be performed in 4 sets of 8 repetitions.

---

Exercise # 3: We start the exercise by placing the body in a plank position with the body upside down, then we push down flexing the arms, then we push the body up stretching the arms, finally we turn the torso and our whole body is supported by one arm and the other arm extended parallel to the body. Finally we return to the initial position and repeat the movement. This exercise can be performed in 4 sets of 5 repetitions.

---

NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.

Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara

To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara