[ESP/ENG] Circuito Intenso 4 X 2 / 4 X 2 Intense Circuit

Circuito # 1

iniciamos el ejercicio colocando dos llantas separadas al menos 1 metro y medio de distancia entre ellas, nuestro cuerpo estará boca arriba, con las manos apoyadas en la llanta que queda en nuestra espalda, y los pies estarán extendidos apoyados en la llanta que quedo en nuestro frente, luego nos impulsamos hacia arriba con nuestros brazos, seguidamente extendemos totalmente los brazos y quedaremos con el cuerpo aún más suspendido en el aire, continuamos regresando a la posición inicial, en ese momento nos levantamos y nos colocamos de pie y pasamos a la llanta que tenemos al frente y nos paramos en su interior, en ese momento inclinamos nuestro torso con las piernas juntas para poder agarrar la llanta y levantarla hasta nuestra cintura, por ultimo recogemos más los brazos hasta que la llanta este a la altura de nuestro pello, por ultimo regresamos a la posición inicial y comenzamos a repetir la secuencia completa del circuito desde el principio. Este circuito lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.

Circuito # 2 :

Iniciamos el circuito colocando una llanta al frente y otra llanta en la parte de atrás tal como lo muestra la imagen, en ese momento colocamos nuestro cuerpo boca abajo apoyando la pierna derecha sobre la llanta trasera, y las manos sobre la llanta delantera con los brazos totalmente extendidos y el pie izquierdo quedara como apoyo en el suelo, una vez que estemos en esa posición inicial flexionamos la pierna de apoyo un poco, luego flexionamos los brazos inclinando ligeramente el torso, seguidamente nos levantamos i nos sentamos de espalda a la llanta apoyándonos con los brazos flexionados, las piernas extendidas y la pierna izquierda dentro de la llanta que está en nuestro frente, seguidamente impulsamos la pierna izquierda totalmente extendida hacia la derecha, por ultimo regresamos la pierna izquierda por encima de la llanta siguiendo la curvatura natural de la llanta de esa manera regresamos a la posición inicial del circuito. . Este circuito lo podemos realizar en 4 series de 15 repeticiones.

Circuit # 2 : We start the circuit by placing a tire in front and another tire in the back as shown in the image, at that time we place our body face down supporting the right leg on the rear tire, and hands on the front tire with arms fully extended and the left foot will be as support on the ground, once we are in that initial position we bend the support leg a little, then we bend our arms slightly tilting the torso, Then we stand up and sit down with our back to the tire supporting us with our arms bent, legs extended and the left leg inside the tire that is in front of us, then we push the left leg fully extended to the right, finally we return the left leg over the tire following the natural curvature of the tire in that way we return to the initial position of the circuit. . This circuit can be performed in 4 sets of 15 repetitions.

NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.