[ESP/ENG] Desplazamientos De Cardio / Cardio Displacements
Hello fellow Hiver and members of full deportes, at the beginning of this week I hope you are full of good energy and a great aptitude to continue training with the routines that I present to you daily. I invite you to visit my blog and look for the routine of your choice, so that through Hive and full sports you can improve your physical conditions and health ... without further ado I say goodbye until next time.
Ejercicio # 1
Iniciamos el ejercicio de pie con las piernas separadas y las manos hacia arriba juntas, luego flexionamos las piernas hasta llegar a realizar una sentadilla, los brazos los mantenemos extendidos juntando las manos que se colocaran a la altura de las caderas, seguidamente nos levantamos y extendemos los brazos a cada uno de los lados y flexionamos la pierna derecha hacia atrás hasta tocar el glúteo con el talón del pie, una vez realizado este movimiento regresamos a la posición inicial y repetimos la secuencia del movimiento esta vez con la otra pierna. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 1 We begin the exercise standing with our legs apart and hands up together, then we bend our legs until we reach a squat, we keep our arms extended by joining hands that are placed at hip level, then we get up and extend our arms to each side and bend the right leg backwards to touch the buttocks with the heel of the foot, once this movement is done we return to the starting position and repeat the sequence of the movement this time with the other leg. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.
Ejercicio # 2:
iniciamos el ejercicio de pie con las manos juntas a la altura del pecho, las piernas ligeramente abiertas, luego inclinamos el torso hacia la izquierda, también simultáneamente desplazamos y flexionamos la pierna izquierda, la pierna derecha la dejamos en el mismo lugar de apoyo, seguidamente con la mano derecha tocamos la punta del pie izquierdo, una vez tocado la punta del pie izquierdo con la mano derecha regresamos a la posición inicial, por ultimo al regresar a la posición inicial giramos levemente el torso y desplazamos la pierna izquierda por detrás del cuerpo y tocamos con la mano derecha la parte interna del pie, para finalizar repetimos la secuencia del movimiento con la otra pierna. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 2: We start the exercise standing with our hands together at chest level, legs slightly open, then we lean our torso to the left, we also simultaneously move and bend the left leg, the right leg we leave it in the same place of support, then with the right hand we touch the tip of the left foot, Once we touch the tip of the left foot with the right hand we return to the initial position, finally when we return to the initial position we turn slightly the torso and move the left leg behind the body and touch with the right hand the internal part of the foot, to finish we repeat the sequence of the movement with the other leg. This exercise can be performed in 4 series of 10 repetitions.
Ejercicio # 3:
Iniciamos el ejercicio de pie con los brazos extendidos hacia arriba y las manos juntas, las piernas ligeramente separadas, luego levantamos la rodilla derecha a la altura del pecho y bajamos los brazos y tocamos la ante pierna en la parte superior, una vez que hayamos subido la rodilla derecha, desplazamos y extendemos la pierna derecha, el brazo derecho ira en posición horizontal a la pierna derecha y el brazo izquierdo estará extendido hacia abajo. Seguidamente regresamos a la posición inicial y repetimos toda la secuencia del movimiento del ejercicio con la rodilla izquierda. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 3: We start the exercise standing with arms extended upwards and hands together, legs slightly apart, then we raise the right knee to chest level and lower the arms and touch the front leg at the top, once we have raised the right knee, we move and extend the right leg, the right arm will be horizontal to the right leg and the left arm will be extended downwards. Then we return to the initial position and repeat the whole sequence of the movement of the exercise with the left knee. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
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pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
