[ESP/ENG] Ejercicios #6 De Resistencia y Brazos / Exercises #6 Resistance and Arms Exercises
Hola amigos de la comunidad de #fulldeportes. En este inicio de semana volví a realizar unos ejercicios que me ayudaran a obtener más fuerza en los brazos y resistencia. Es importante tomarse un tiempo para mantener un cuerpo saludable, ya que una rutina sedentaria y un organismo con sobrepeso acortan nuestra esperanza de vida según estudios médicos. Espero les guste y puedan realizarlos.
DEBO RECORDAR QUE PREVIAMENTE DEBEMOS REALIZAR UN CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO PARA EVITAR LESIONES MUSCULARES, EL CALENTAMIENTO PUEDE TENER UN TIEMPO DE DURACIÓN DE AL MENOS 10 MINUTOS.
Hello friends of the #fulldeportes community. At the beginning of this week I returned to do some exercises that will help me to get more strength in my arms and endurance. It is important to take time to maintain a healthy body, since a sedentary routine and an overweight body shorten our life expectancy according to medical studies. I hope you like it and you can do them. I MUST REMEMBER THAT PREVIOUSLY WE MUST PERFORM A WARM-UP AND STRETCHING TO AVOID MUSCLE INJURIES, THE WARM-UP CAN HAVE A DURATION OF AT LEAST 10 MINUTES.
1 SERIE DE EJERCICIOS DE RESISTENCIA Y BRAZOS :
Comenzamos de pie, luego nos colocamos en posición de cuclillas con los brazos juntas a la altura del pecho, seguidamente damos un paso de lado y nos levantamos y así sucesivamente manteniendo esa posición al dar 4 pasos regresamos caminando a la posición de inicio para volver a realizar el ejercicio. Realice 3 series de 10 repeticiones.
1 SERIES OF RESISTANCE AND ARM EXERCISES : We start standing, then we place ourselves in squat position with arms together at chest height, then take a step sideways and get up and so on keeping that position to give 4 steps walk back to the starting position to return to perform the exercise. Perform 3 sets of 10 repetitions.
2 SERIE DE EJERCICIOS DE RESISTENCIA Y BRAZOS :
Colocamos el cuerpo estirado boca abajo, luego asumimos posición de planchas, seguidamente nos impulsamos hacia atrás tratando de tocar con la mano derecha la punta del pie izquierdo, seguidamente con la mano izquierda tratamos de tocarnos la punta del pie derecho, de esta forma repetimos el movimiento alternando los brazos. Realice 3 series de 10 repeticiones.
2 SERIES OF RESISTANCE AND ARM EXERCISES: We place the body stretched face down, then we assume a plank position, then we push ourselves backwards trying to touch with the right hand the tip of the left foot, then with the left hand we try to touch the tip of the right foot, in this way we repeat the movement alternating the arms. Perform 3 sets of 10 repetitions.
3 SERIE DE EJERCICIOS DE RESISTENCIA Y BRAZOS :
Colocar el cuerpo en posición de hacer planchas, luego levantamos la mano izquierda juntamente con el pie derecho, seguidamente levantamos la mano derecha y el pie izquierdo. De esta forma repetimos el movimiento alternando las manos y los pies. Realice 3 series de 8 repeticiones.
3 SERIES OF RESISTANCE AND ARM EXERCISES: Place the body in a plank position, then lift the left hand together with the right foot, then lift the right hand and the left foot. In this way we repeat the movement alternating hands and feet. Perform 3 sets of 8 repetitions.
4 SERIE DE EJERCICIOS DE RESISTENCIA Y BRAZOS:
Colocar el cuerpo totalmente estirado apoyado del lado derecho, luego estirar el brazo completamente utilizándolo como apoyo, seguidamente impulsar el brazo izquierdo hacia arriba y hacia abajo realizando una pequeña torsión al nivel del tronco del cuerpo. Realice 3 series de 10 repeticiones.
4 SERIES OF RESISTANCE AND ARM EXERCISES: Place the body fully stretched supported on the right side, then stretch the arm completely using it as a support, then push the left arm up and down making a small twist at the level of the trunk of the body. Perform 3 sets of 10 repetitions.
NOTA: Se recomienda mantener una buena hidratación preferiblemente agua, también se debe tener un descanso entre serie de repeticiones para no fatigar a los músculos, por ultimo debemos mantener una respiración adecuada para la oxigenación del cuerpo en condiciones exigentes.
NOTE: it is recommended to maintain a good hydration preferably water, you should also have a rest between sets of repetitions to not fatigue the muscles, finally we must maintain proper breathing for oxygenation of the body in demanding conditions.!
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
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Estimado buenos días, experimenté las siguientes posturas que ayudan a ganar equilibrio, el cual requiere de mucha concentracion y relajar muy bien su cuerpo y mente, las que le recomiendo son: Loto en equilibrio. ...
El árbol (Virkasana) ...
Armonía. ...
Reequilibrar (Namaskar Parsvakonasana) ...
El bailarín (Natarajasana) ...
Equilibrio lateral (Vasisthasana) puede ayudarse en google para sus especificaciones. Recuerde, para ganar equilibrio corporal, debemos tener equilibrio mental, la oración aplicando el Loto le ayudará mucho. Namasté, gracias por visitarme, Éxitos.
gracias amigo voy a investigar para realizarlas....saludos