[ESP/ENG] EJERCICIOS CON UNA SILLA / EXERCISES WITH A CHAIR

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Hola amigos de full deportes espero que se encuentren bien, el día de hoy me gustaría presentar unos ejercicios utilizando un silla para poder alcanzar el objetivo de dinamizar los movimientos y de esta manera dichos ejercicios sean eficaces en el fortalecimiento del cuerpo y de la salud. Es importante utilizar una silla que tenga buena estabilidad. Tengo que recordar que es importante realizar un calentamiento previo entre 5 y 10 minutos, todo esto para evitar alguna lesión muscular producto de no haber calentado o estirado los músculos.

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Hello friends of full sports I hope you are well, today I would like to present some exercises using a chair to achieve the goal of streamlining the movements and thus these exercises are effective in strengthening the body and health. It is important to use a chair that has good stability. I have to remember that it is important to warm up beforehand for 5 to 10 minutes, all this to avoid any muscular injury resulting from not having warmed up or stretched the muscles.

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1 SERIE EJERCICIOS CON SILLA: Comenzamos sentándonos de frente a la silla, luego subimos y colocamos los dos pies en la silla, seguidamente colocamos las manos en la nuca, por ultimo nos impulsamos hacia adelante y hacia atrás. Realice 3 series de 10 repeticiones.

1 SERIES OF EXERCISES WITH A CHAIR: We start by sitting facing the chair, then we go up and place both feet on the chair, then we place our hands on the back of the neck, finally we push forward and backward. Perform 3 sets of 10 repetitions.

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2 SERIE EJERCICIOS CON SILLA: Comenzamos colocándonos de espalda a la silla, luego subimos los dos pies juntos a la silla y nos apoyamos con las manos extendidas totalmente, seguidamente flexionamos los brazos, por último nos impulsamos hacia arriba y hacia abajo. Realice 2 series de 10 repeticiones

2 SERIES OF EXERCISES WITH CHAIR: We start by placing our back to the chair, then we put both feet together on the chair and support ourselves with our hands fully extended, then we bend our arms, finally we push up and down. Perform 2 sets of 10 repetitions

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3 SERIE EJERCICIOS CON SILLA: Comenzamos colocándonos en pie de espalda a la silla, luego colocamos unos de los pies en la silla, seguidamente estiramos los brazos a la altura de la cara, por ultimo nos impulsamos hacia abajo y hacia arriba, flexionando la pierna que está apoyada al suelo, se repite el movimiento con la otra pierna. Realice 2 series de 10 repeticiones, por cada pierna.

3 SERIES OF EXERCISES WITH CHAIR: We begin by standing with our back to the chair, then we place one of our feet on the chair, then we stretch our arms at face height, finally we push down and up, bending the leg that is resting on the floor, repeat the movement with the other leg. Perform 2 sets of 10 repetitions for each leg.

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4 SERIE EJERCICIOS CON SILLA: Comenzamos colocándonos de pie a la espalda de la silla, luego nos sentamos y con las manos nos aseguramos a la silla agarrándonos a cada uno de los extremos, seguidamente levantamos las piernas totalmente estiradas, por ultimo impulsamos y recogemos las piernas sin colocarlas en el suelo. Realice 2 series de 10 repeticiones.

4 SERIES EXERCISES WITH CHAIR: We start by standing on the back of the chair, then we sit down and with our hands we secure ourselves to the chair by grabbing each of the ends, then we lift our legs fully stretched, finally we push and pick up our legs without placing them on the floor. Perform 2 sets of 10 repetitions..

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NOTA: Es importante mantener el cuerpo hidratado preferiblemente usar agua, también descansar entre cada repetición y mantener una respiración adecuada al momento de realizar los ejercicios.

NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.

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Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas de mi cámara samsung

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Text translated in: DeepL Translate
Images edited in: Canva
photos taken from my samsung camera

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