[ESP/ENG] Ejercicios y La Versatilidad De Una Llanta / Exercises and the Versatility of a Tire

Apreciados hivers llego el momento de seguir ejercitándonos al máximo, esta vez la propuesta de ejercicios está acompañada de un elemento que no puede faltar al momento de realizar las rutinas en la comodidad del hogar, si una llanta, este elemento posee una gran versatilidad que nos permite tener una gran variación en el movimiento y la secuencia de cualquier ejercicio. En esta oportunidad estaremos trabajando la musculatura de brazos y piernas y estoy completamente que la incorporación de esta llanta hará el ejercicio divertido, y eficaz. Les invito a que puedan ejercitarse a través de la plataforma hive y en compañía de su amigo @attom1515. Me despido hasta la próxima oportunidad. .

Ejercicio # 1

Comenzamos el ejercicio de pie con la llanta en las manos a nivel del estómago, luego damos un paso al frente con la pierna izquierda y flexionamos las rodillas manteniendo la llanta sostenida con la manos al frente, seguidamente giramos la llanta al lado izquierdo y la regresamos al frente, seguidamente retrocedemos hacia atrás el paso que habíamos dado y regresamos a la posición inicial, por último repetimos toda la secuencia del movimiento con la otra pierna y hacia al lado contrario. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 10 repeticiones.

Ejercicio # 2:

Comenzamos el ejercicio de pie con las piernas un poco abiertas y con la llanta en las manos a nivel del pecho, luego con la llanta en las manos y los brazos extendidos inclinamos el torso llevando la llanta hacia la punta del pie izquierdo, seguidamente regresamos el torso a la posición inicial e inclinamos el torso llevando la llanta con los brazos extendidos hacia la punta del pie derecho, por último regresamos a la posición inicial y continuamos con la secuencia del ejercicio alternando el movimiento hacia cada uno de los lados. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 15 repeticiones.

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Exercise # 2: We start the exercise standing with the legs a little open and with the tire in the hands at chest level, then with the tire in the hands and arms outstretched we tilt the torso carrying the tire towards the tip of the left foot, then we return the torso to the starting position and tilt the torso carrying the tire with arms outstretched towards the tip of the right foot, finally we return to the starting position and continue the sequence of the exercise alternating the movement to each of the sides. This exercise can be performed in 3 sets of 15 repetitions.

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Exercise # 3: We start the exercise with the body on the floor face up with feet and hands outstretched, at the end of the feet we place a tire, then with the feet extended proceed to lift the tire by pushing the legs up preferably forming an angle of 45 degrees to the ground, once we are in that position we bend our knees and then we extend them again, finally we return the extended leg with the tire to the starting position to repeat the sequence of movement of the exercise. This exercise can be performed in 2 sets of 9 repetitions.

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NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.

Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara

To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara