[ESP/ENG] Ejercitación Eficaz / Effective Exercise
Fellow Hiver and lovers of physical training, I invite you to continue exercising this weekend in the company of your friend @attom1515. In my blog you will find the exercise routine of your choice with which you will improve your physical condition and health, are routines that will suit your needs, besides being effective and fun, with the advantage that all these exercises can perform in the comfort of your home and through the great platform of Hive and specifically in the community of full sports, so in this way I say goodbye until next time.
Ejercicio # 1
Iniciamos el ejercicio de pie con las piernas juntas y los brazos extendidos hacia adelante a la altura del pecho, en las manos sujetaremos de los dos extremos un elemento de madera que nos ayudara con el propósito del ejercicio, luego desplazamos la pierna derecha hacia adelante, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos a la altura del pecho, el pie izquierdo se quedara de apoyo, al llegar a esa posición levaremos el elemento de madera hacia atrás apoyándose del cuello, seguidamente regresamos a la posición inicial, una vez que estemos en la posición inicial, desplazaremos el pie izquierdo hacia atrás, igualmente mantenemos la espalda recta y dejamos esta vez el pie derecho como apoyo y volvemos a llevar el elemento de madera hacia la espalda, de esta forma culminamos el ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 10 repeticiones.
Exercise # 1 We start the exercise standing with legs together and arms extended forward at chest height, in the hands we will hold from both ends a wooden element that will help us with the purpose of the exercise, then we move the right leg forward, keeping the back straight and arms extended at chest height, the left foot will remain as support, When we reach this position we will lift the wooden element backwards supporting the neck, then we return to the initial position, once we are in the initial position, we will move the left foot backwards, we also keep the back straight and this time we leave the right foot as support and we take the wooden element backwards, in this way we finish the exercise. This exercise can be performed in 2 series of 10 repetitions.
Ejercicio # 2:
iniciamos el ejercicio de pie con la piernas ligeramente separadas, los brazos extendidos hacia al frente sujetando un elemento de madera por sus dos extremos, luego nos inclinamos nuestro cuerpo un poco a la izquierda levantando nuestra pierna derecha, ene se momento simultáneamente desplazamos el elemento que sostenemos con las manos hacia la pierna que levantamos y tocamos la parte externa del pie, seguidamente regresamos a la posición inicial y esta vez inclinamos l cuerpo hacia la derecha y levantamos la pierna izquierda, simultáneamente llevamos el elemento de madera que sujetamos hasta tocar la parte externa del pie, de esta forma está conformada la secuencia del movimiento en el ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 2: We start the exercise standing with our legs slightly apart, arms extended to the front holding a wooden element by its two ends, then we lean our body a little to the left lifting our right leg, at that moment we simultaneously move the element that we hold with our hands towards the leg that we lift and touch the external part of the foot, Then we return to the initial position and this time we tilt the body to the right and lift the left leg, simultaneously we take the wooden element that we hold to touch the outside of the foot, in this way is formed the sequence of the movement in the exercise. This exercise can be performed in 4 series of 10 repetitions.
Ejercicio # 3:
En este ejercicio colocamos el cuerpo inicialmente sentados con la espalda recta y las piernas extendidas y ligeramente juntas, los brazos flexionados a la altura del pecho y la manos sujetando el elemento de madera por sus dos extremos, luego de estar en la posición inicial levamos las dos rodillas hacia el pecho tocando con las rodillas el elemento de madera que sostenemos con nuestras manos, una vez que las rodillas toquen el elemento regresamos las piernas a la posición anterior, seguidamente desplazamos el extremo izquierdo dele elemento de madera, sin despegar la mano derecha del cuerpo, hasta la punta de los dedos del pie derecho que levantaremos hacia arriba, por ultimo regresamos a la posición anterior y repetimos la secuencia del movimiento esta vez con el otro extremo del elemento de madera y la pierna izquierda. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 10 repeticiones..
Exercise # 3: In this exercise we place the body initially seated with the back straight and legs extended and slightly together, arms bent at chest height and hands holding the wooden element by its two ends, after being in the initial position we raise both knees to the chest touching with the knees the wooden element that we hold with our hands, Once the knees touch the element we return the legs to the previous position, then we move the left end of the wooden element, without removing the right hand from the body, to the tip of the toes of the right foot that we will lift upwards, finally we return to the previous position and repeat the sequence of the movement this time with the other end of the wooden element and the left leg. This exercise can be performed in 2 series of 10 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
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pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
Me honra mucho el apoyo recibido, sin duda muy agradecido....@mayvileros