[ESP/ENG] Elasticidad Progresiva / Progressive Elasticity

Ejercicio # 1

Iniciamos sentados en el suelo con las piernas abiertas y extendidas, seguidamente flexionamos el torso hacia adelante lo más que podamos con los brazos extendidos tocando el suelo, seguidamente giramos el torso al lado izquierdo y con la mano derecha agarramos la punta del pie y con la mano izquierda la extendemos por encima de la cabeza, por ultimo regresamos a la posición inicial y repetimos la secuencia del movimiento pero del otro lado del cuerpo.

Ejercicio # 2:

iniciamos el ejercicio con el cuerpo de pie frente a una llanta, las piernas ligeramente estiradas y abiertas, luego inclinamos el torso hacia adelante y con los brazos extendidos tomamos la llanta y subimos el torso con los brazos extendidos con la llanta a la altura del pecho, seguidamente giramos el torso a la derecha y mantenemos los brazos extendidos con la llanta en la mano, continuamos llevando el torso hacia la derecha manteniendo los brazos extendidos con la llanta en las manos, por ultimo regresamos a la posición inicial y repetimos la secuencia del movimiento de un lado a otro. Este ejercicio lo podemos realizar en 5 series de 8 repeticiones.

Exercise # 2: We start the stretch with the right knee on the floor and the left leg extended to the right side, then we lean the torso forward with the right arm extended to the front and the left arm back, then lift the left arm extended upward, slightly rotating the torso, finally we return the torso forward with the forehead on the floor and arms extended slightly to the sides.

Exercise # 3: We start the exercise by placing the body in the doggy position, then we support our buttocks on our legs leaning back and bringing the forehead to the floor and arms extended on the floor in front, then turn the torso to the left side and leave one arm extended forward and the other arm outstretched to the side, finally we raise one of the arms up and thus ended this section of stretching.

NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.