[ESP/ENG] Elemento Indispensable / Indispensable Element
Dear hivers and full sports partners, I hope that today beginning of the weekend you are still full of energy and with a good aptitude to continue exercising your body with simple and effective routines, the most important thing is that all this exercise you can do in the comfort of your home, through the hive platform and in the community of full sports. Your friend @attom1515 presents routines using various elements easy to obtain at home and that way you can improve your physical conditions and health, I invite you to visit my blog and find the routine to your liking ... I say goodbye until a new opportunity appreciated hivers.
Ejercicio # 1
iniciamos el ejercicio con un elemento de madera de gran longitud, colocado y apoyado detrás del cuello y los hombros , los brazos extendidos sujetando el elemento de madera en sus dos extremos, las piernas ligeramente abiertas y un poco flexionadas, luego giramos el torso hacia la derecha, en ese giro del torso inclinamos un poco el torso hacia adelante, seguidamente levantamos la pierna derecha flexionada y tocamos con la mano derecha la punta del pie derecho, por ultimo regresamos a la posición inicial y repetimos toda la secuencia del movimiento con el otro lado del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 10 repeticiones.
Exercise # 1 We start the exercise with a wooden element of great length, placed and supported behind the neck and shoulders, arms outstretched holding the wooden element at both ends, legs slightly open and slightly bent, then turn the torso to the right, in that turn of the torso lean slightly torso forward, then lift the bent right leg and touch with the right hand the tip of the right foot, finally we return to the starting position and repeat the entire sequence of the movement with the other side of the body. This exercise can be performed in 3 series of 10 repetitions.
Ejercicio # 2:
Comenzamos el ejercicio de pie con los brazos entendidos a la altura del pecho sujetando el elemento de madera en sus dos extremos, los pies ligeramente separados, luego inclinamos y regresamos el torso manteniendo los brazos extendidos con el elemento de madera, seguidamente giramos el torso hacia la derecha, llevando la rodilla a la altura del elemento de madera, por ultimo regresamos a la posición inicial y repetimos toda la secuencia del movimiento pero esta vez del otro lado del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.
Exercise # 2: We begin the exercise standing with our arms at chest level holding the wooden element at both ends, feet slightly apart, then we lean and return the torso keeping the arms extended with the wooden element, then we turn the torso to the right, bringing the knee to the height of the wooden element, finally we return to the starting position and repeat the whole sequence of the movement but this time on the other side of the body. This exercise can be performed in 4 sets of 8 repetitions.
Ejercicio # 3:
iniciamos el ejercicio de pie con el elemento de madera en posición vertical, las manos juntas apoyadas en el extremo superior del elemento de madera, las piernas ligeramente separadas, luego flexionamos las piernas y llevamos la pierna izquierda al pecho, seguidamente regresamos a la posición inicial, nuevamente flexionamos las piernas, pero esta vez desplazamos la pierna derecha totalmente extendida hacia el lado izquierdo, apoyándonos en todo tiempo de la parte superior del elemento de madera, por ultimo regresamos a la posición inicial del ejercicio y repetimos la secuencia de movimiento descrita con la otra parte del cuerpo alternando las piernas. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 6 repeticiones.
Exercise # 3: We start the exercise standing with the wooden element in vertical position, hands together resting on the top of the wooden element, legs slightly apart, then we bend our legs and bring the left leg to the chest, then we return to the starting position, again bend our legs, but this time we move the right leg fully extended to the left side, leaning at all times on the top of the wooden element, finally we return to the starting position of the exercise and repeat the sequence of movement described with the other part of the body alternating the legs. This exercise can be performed in 3 series of 6 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
