[ESP/ENG] Movimientos Exigentes / Demanding Movements
Fellow Hivers and lovers of physical training, this time I will continue to present the exercise routine of the day and in this way continue to train our body, improving our physical conditions and health. Fellow hivers there is no excuse to start exercising, in the community of full sports and in the blog of your friend @attom1515 you can find the exercise routine of your choice and thus begin to train your body and muscles, changing sedentary habits for healthy habits. I invite you to follow me and exercise in my company and with my routines that are fun, versatile and effective. Without further ado, I bid you farewell until another opportunity.
Ejercicio # 1
Comenzamos el ejercicio de pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos totalmente extendidos hacia abajo, luego desplazamos la pierna izquierda hacia el lado derecho y la subimos aproximadamente a la altura de la cadera, simultáneamente desplazamos el brazo derecho totalmente extendido para tocar la punta de los dedos de la pierna izquierda que hemos levantado y desplazado a la derecha, seguidamente regresamos a la posición inicial, una vez que estemos en la posición inicial nos colocamos las manos en la nuca e inclinamos el torso hacia abajo, simultáneamente subimos la rodilla derecha, al inclinar el torso con las manos en la nuca y la rodilla derecha levantada, lo último es tocar con el codo izquierdo la rodilla derecha, de esta manera repetimos la secuencia del ejercicio esta vez con el lado contrario y la pierna contraria. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.
Exercise # 1 We start the exercise standing with legs slightly apart and arms fully extended down, then we move the left leg to the right side and raise it approximately at hip height, simultaneously we move the right arm fully extended to touch the fingertips of the left leg that we have raised and moved to the right, then we return to the starting position, Once we are in the initial position we place our hands on the back of our neck and lean our torso down, simultaneously we raise our right knee, while leaning our torso with our hands on the back of our neck and our right knee raised, the last thing is to touch with our left elbow our right knee, in this way we repeat the sequence of the exercise this time with the opposite side and the opposite leg. This exercise can be performed in 4 sets of 8 repetitions.
Ejercicio # 2:
Iniciamos el ejercicio apoyando el cuerpo en el suelo del lado izquierdo, la pierna izquierda totalmente extendida, la pierna derecha flexionada y apoyada del suelo, los brazos extendidos y apoyados del suelo, el torso ligeramente elevado. Luego impulsamos el torso hacia arriba con el brazo izquierdo apoyado del suelo y totalmente extendió, la pierna derecha en el momento de la elevación del torso se extiende junto a la otra pierna, una vez en esta posición colocamos la mano derecha en la nuca, seguidamente flexionamos la rodilla derecha hacia el pecho y simultáneamente trátanos de tocar la rodilla derecha con el codo derecho, así concluimos la secuencia del movimiento del ejercicio. Para finalizar repetimos toda la secuencia del movimiento con el otro lado y pierna del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de cada lado de 8 repeticiones.
Exercise # 2: We start the exercise by resting the body on the floor on the left side, the left leg fully extended, the right leg bent and resting on the floor, the arms extended and resting on the floor, the torso slightly elevated. Then we push the torso upwards with the left arm resting on the floor and fully extended, the right leg at the time of lifting the torso is extended with the other leg, once in this position we place the right hand on the back of the neck, then we bend the right knee to the chest and simultaneously try to touch the right knee with the right elbow, thus concluding the sequence of the movement of the exercise. To finish we repeat the whole sequence of the movement with the other side and leg of the body. This exercise can be performed in 2 sets of 8 repetitions on each side.
Ejercicio # 3:
El ejercicio comienza colocando el cuerpo boca abajo apoyado los brazos extendidos en el suelo y también apoyado de la puntas delos pies, la posición se conoce como posición de plancha, luego desplazamos la pierna derecha hacia arriba, seguidamente desplazamos la misma pierna derecha llevando la rodilla hacia el pecho, una vez la rodilla en el pecho la regresamos pero no la dejamos de flexionar y la giramos hacia afuera, por ultimo regresamos a la posición inicial para repetir la secuencia del movimiento del ejercicio presentado, este ejercicio se puede realizar con el lado contrario y la pierna contraria. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de cada lado de 10 repeticiones.
Exercise # 3: The exercise begins by placing the body face down supported arms extended on the floor and also supported by the tips of the feet, the position is known as plank position, then we move the right leg up, then we move the same right leg bringing the knee to the chest, once the knee in the chest we return it but we do not stop bending and turn it outward, finally we return to the starting position to repeat the sequence of movement of the exercise presented, this exercise can be performed with the opposite side and the opposite leg. This exercise can be performed in 2 series of 10 repetitions on each side.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
