[ESP/ENG] Potentes Repeticiones /Powerful Repetitions
Dear hivers, I want to invite all those fellow Hive members who are thinking of exercising to visit my blog, to find a simple and effective routine to strengthen and tone all the muscles of the body. it is time to improve physical conditions and health. through the Hive platform and specifically in the full sports community you can find everything you need to start your training in the company of your friend @attom1515. you know you can find the routine of your choice there. So with nothing more to add I say goodbye until next time.
Ejercicio # 1
Iniciamos de pie con los brazos extendidos hacia arriba y las manos con las palmas hacia abajo, las piernas ligeramente separadas, luego con el pie izquierdo damos un gran paso adelante, flexionando la rodilla, el pie derecho queda atrás como apoyo extendido y ligeramente flexionado., simultáneamente llevamos los brazos totalmente extendidos al frente a la altura de los hombros, una vez realizado ese movimiento regresamos a la posición inicial, para que seguidamente desplacemos el pie derecho hacia la derecha, flexionando la rodilla, el pie izquierdo permanece en el mismo lugar extendido y como apoyo, los brazos totalmente extendidos hacia ambos lados. Para finalizar regresamos a la posición inicial nuevamente para repetir toda la secuencia del movimiento descrito utilizando el lado contrario del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 7 repeticiones
Exercise # 1 We start standing with arms extended upwards and hands palms down, legs slightly apart, then with the left foot we take a big step forward, bending the knee, the right foot remains behind as support extended and slightly flexed.., simultaneously we take the arms fully extended to the front at shoulder height, once this movement is done we return to the starting position, then we move the right foot to the right, bending the knee, the left foot remains in the same place extended and as a support, arms fully extended to both sides. Finally, we return to the starting position again to repeat the whole sequence of the described movement using the opposite side of the body. This exercise can be performed in 3 series of 7 repetitions.
Ejercicio # 2:
Comenzamos a realizar el segundo ejercicio propuesto para el día de hoy de pie con las dos manos en la nuca, las piernas ligeramente separadas, luego llevamos la rodilla derecha hacia arriba y giramos levemente el torso hacia la derecha para que el codo izquierdo toque la punta de la rodilla derecha, una vez realizado este movimiento regresamos a la posición inicial, para que luego levantemos la pierna derecha y toquemos con la mano izquierda el borde interno del pie, manteniendo la mano derecha en la nuca. por ultimo regresamos nuevamente a la posición inicial para repetir toda la secuencia del movimiento del ejercicio con el otro lado del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones
Exercise # 2: We begin to perform the second exercise proposed for today standing with both hands on the back of the neck, legs slightly apart, then we take the right knee up and slightly turn the torso to the right so that the left elbow touches the tip of the right knee, once this movement is done we return to the starting position, then we raise the right leg and touch with the left hand the inside edge of the foot, keeping the right hand on the back of the neck. Finally we return again to the initial position to repeat the whole sequence of the movement of the exercise with the other side of the body. This exercise can be performed in 4 series of 8 repetitions.
Ejercicio # 3:
Para finalizar realizaremos el tercer ejercicio propuesto para hoy, iniciamos el ejercicio de pie, con los ante brazos extendidos y los brazos flexionados hacia adelante, las dos manos empuñadas, luego desplazamos la pierna izquierda hacia el lado izquierdo flexionando la rodilla, la pierna derecha se mantendrá extendida como apoyo, la espalda deberá mantenerse recta y los brazos a los lados del cuerpo, una vez realizado el movimiento descrito, regresamos a la posición inicial para realizar la secuencia del movimiento del ejercicio con la otra pierna. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 3: To finish we will perform the third exercise proposed for today, we start the exercise standing, with the forearms extended and arms bent forward, both hands clasped, then we move the left leg to the left side bending the knee, the right leg will be kept extended as support, the back should be kept straight and arms to the sides of the body, once the movement described, we return to the starting position to perform the sequence of the movement of the exercise with the other leg. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
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pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
