[ESP/ENG] Tonificación Plus / Toning Plus

Ejercicio # 1

Comenzamos el ejercicio propuesto colocándonos boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos extendidos apoyado las manos en el suelo, luego impulsamos el cuerpo hacia arriba hasta formar una posición de puente, una vez en esa posición colocamos la mano izquierda en la nuca y desplazamos la rodilla derecha hasta tocar la punta del codo del brazo izquierdo, seguidamente regresamos a la posición anterior y llevamos la pierna derecha hacia arriba totalmente extendida, simultáneamente extendemos el brazo izquierdo para tocar la punta de los dedos del pie derecho, por ultimo regresamos a la posición de puente y repetimos toda esa secuencia de movimiento con la otra pierna a y el otro brazo. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 8 repeticiones.

Ejercicio # 2:

iniciamos el ejercicio con nuestro cuerpo boca arriba, las piernas flexionadas y los brazos apoyados a los lados en el suelo, la espalda también debe estar apoyada en el suelo, levemente flexionada hacia adelante, luego extendemos y elevamos ligeramente las pierna, manteniendo el resto del cuerpo en la posición inicial, seguidamente flexionamos las piernas, separando las piernas en la rodilla pero juntas en los pies, simultáneamente impulsamos el torso hacia adelante y tocamos con las dos manos las puntas de los talones de las dos piernas con los dos brazos, por ultimo regresamos a la posición anterior con las piernas juntas y ligeramente elevadas para repetir el movimiento de acuerdo a las repeticiones propuestas en el ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 6 repeticiones.

Ejercicio # 3:

Comenzamos el ejercicio con nuestro cuerpo boca arriba, las piernas flexionadas y los brazos apoyados a los lados en el suelo, la espalda también debe estar apoyada en el suelo, levemente flexionada hacia adelante, luego extendemos y elevamos levemente la pierna derecha, seguidamente flexionamos y volvemos a extender la rodilla derecha hacia el pecho, por ultimo desplazamos la pierna que hemos elevado hacia el lado derecho, pero con una elevación mayor, culminamos regresando la pierna derecha a la posición inicial para repetir la secuencia del movimiento con la pierna izquierda. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.

Exercise # 3: We begin the exercise with our body face up, legs bent and arms resting on the sides on the floor, the back should also be resting on the floor, slightly bent forward, then we extend and slightly raise the right leg, then we bend and extend the right knee towards the chest, finally we move the leg that we have raised to the right side, but with a higher elevation, we finish by returning the right leg to the starting position to repeat the sequence of the movement with the left leg. This exercise can be performed in 4 sets of 8 repetitions.

NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.