[ESP/ENG] Tonificación y Resistencia / Toning and Endurance
Dear hivers we continue to work constantly to present the daily exercise routine to the entire hive platform, so that all members can find sports and fitness content on the same platform, without having to look outside the hive domains for ways to stay exercised and the opportunity to improve their physical conditions and health. So I will now propose several exercises that will be working the muscles of the legs, arms and abdomen, I hope you can perform them in the comfort of your home. Without further ado, I bid you farewell until next time.
Ejercicio # 1
Comenzamos el ejercicio de pie frente una plataforma improvisada con llantas y una tabla de madera, el torso inclinado hacia adelante y los brazos extendidos apoyados en la plataforma, las piernas ligeramente separadas, luego desplazamos la pierna derecha cruzando por encima la pierna izquierda, seguidamente flexionamos y extendemos los brazos, de esa manera regresamos a la posición inicial, por ultimo repetimos toda la secuencia del movimiento con el lado contrario. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.
Exercise # 1 We begin the exercise standing in front of an improvised platform with tires and a wooden board, the torso leaning forward and arms outstretched resting on the platform, legs slightly apart, then we move the right leg crossing over the left leg, then we flex and extend the arms, in that way we return to the starting position, finally we repeat the whole sequence of the movement with the opposite side. This exercise can be performed in 4 sets of 8 repetitions.
Ejercicio # 2:
comenzamos el ejercicio sentados, las piernas extendidas con el cuerpo de espalada a la plataforma improvisada con llantas y la tabla de madera, los brazos flexionados apoyados en la plataforma, luego impulsamos el cuerpo hacia arriba, extendiendo los brazos completamente, mantenemos el cuerpo y las piernas alineadas, seguidamente estando el cuerpo en esa posición flexionamos y extendemos la pierna derecha llevando la rodilla en dirección al pecho, por ultimo llevamos la pierna a la posición extendida y repetimos la secuencia del movimiento con la otra pierna. Para finalizar volvemos a flexionar los brazos y regresamos a la posición inicial del ejercicio para repetir el movimiento. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 5 repeticiones.
Exercise # 2: we start the exercise sitting, legs extended with the body back to the platform improvised with tires and wooden board, arms bent resting on the platform, then we push the body up, extending the arms completely, keep the body and legs aligned, then being the body in that position we bend and extend the right leg bringing the knee towards the chest, finally we bring the leg to the extended position and repeat the sequence of the movement with the other leg. Finally, we bend our arms again and return to the initial position of the exercise to repeat the movement. This exercise can be performed in 4 sets of 5 repetitions.
Ejercicio # 3:
iniciamos el ejercicio de pie frente a la plataforma que hemos improvisado, luego inclinamos el torso hacia adelante, apoyando los brazos en la plataforma extendidos, seguidamente nos movemos hacia atrás y flexionamos los brazos llevando nuestro cuerpo hacia abajo, en esa posición levamos la rodilla izquierda hacia adelante y después la rodilla izquierda alternando el movimiento, por ultimo volvemos a extender los brazos para regresar el cuerpo a la posición inicial donde repetiremos el movimiento. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 8 repeticiones.
Exercise # 3: We start the exercise standing in front of the platform that we have improvised, then we lean the torso forward, resting his arms on the platform extended, then we move back and bend your arms by bringing our body down, in that position we raise the left knee forward and then the left knee alternating the movement, finally we return to extend the arms to return the body to the starting position where we will repeat the movement. This exercise can be performed in 3 sets of 8 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
