Retomando el ballet: 3 ejercicios con liga que aprendí para el fortalecimiento de nuestros pies
Hola mis queridos hivers, espero que se encuentren de maravilla, retomé de lleno el ballet y eso me tiene muy contenta, las clases estan siendo geniales y lo que más me gusta es que el sufrimiento nos esta dando buenos resultados jaja, como y saben, literalmente lo más importante de una bailarina de ballet son sus pies y son literalmente el centro de todo el ballet, así que no solo requerimos tener flexibilidad en ellos sino también mucha fuerza
Hello my dear hivers, I hope you are feeling great, I took up ballet again and I am very happy, the classes are being great and what I like the most is that the suffering is giving us good results haha, as you know, literally the most important thing of a ballet dancer are her feet and they are literally the center of the whole ballet, so we not only need to have flexibility in them but also a lot of strength
Esta es mi segunda semana haciendo ballet y para ella nos mandaron a comprar una liga (theraband) para ir fortaleciendo y trabajando nuestros pies, a mi me pidieron la de color vinotinto que está entre las más fuertes porque ya yo tengo un trabajo de pies anterior, a pesar de que estuve mucho tiempo sin hacer ballet con la dedicación que lo estoy haciendo ahora y aún queda un poco de eso. En la clase de ayer ya todas llevamos nuestra liga a clase así que la profe nos puso a trabajar y nos explico detalladamente los tres ejercicios que estaremos haciendo durante este mes con unas series y repeticiones específicas para luego aumentar un poco el nivel
This is my second week doing ballet and for it we were sent to buy a garter (theraband) to strengthen and work our feet, I was asked the vinotinto color that is among the strongest because I already have a previous foot work, although I was a long time without doing ballet with the dedication that I am doing now and there is still a little of that. In yesterday's class we all brought our garter to class so the teacher put us to work and explained in detail the three exercises that we will be doing during this month with specific sets and repetitions to then increase the level a little.
El primer ejercicio consistía en, sentados con las piernas hacia adelante, colocar la liga en nuestro metatarso cubriendo nuestros dedos, y agarrar los dos extremos de la liga con fuerza. La secuencia era, hacer punta de pie sin estirar completamente los dedos, dejarlo como la posición que toma nuestro pie cuando estamos en tacones, y luego si estirar nuestros dedos (nuestro pie se verá como una flecha) luego nuevamente flexionar nuestros dedos y llevar nuestro pie a Flex (como si estuvieramos parados) esto lo repetiriamos 10 veces con cada pie, por ahora solo una serie, la intención es terminar el mes de octubre y noviembre con esta misma cantidad de repeticiones y series y luego si aumentarle el nivel. En las fotos les dejo como quedaría la colocación de la liga y en el gif como sería la secuencia del ejercicio
The first exercise consisted of, sitting with our legs forward, placing the rubber band on our metatarsus covering our toes, and grasping the two ends of the rubber band tightly. The sequence was to do a toe stand without stretching our toes completely, leave it as the position that our foot takes when we are in heels, and then if we stretch our toes (our foot will look like an arrow) then again flex our toes and bring our foot to Flex (as if we were standing) we would repeat this 10 times with each foot, for now only one series, the intention is to finish the month of October and November with this same amount of repetitions and series and then if we increase the level. In the photos I leave them as would be the placement of the garter and in the gif as would be the sequence of the exercise
El segundo ejercicio consistía en colocar la liga por encima de nuestros dedos, la tira de afuera la cruzabamos por debajo y la restante por encima de esta, las tiras cruzadas las llevaríamos a nuestro Talón y a pisarlas con este haciendo presión de estirar un poco la liga y agarrar los trozos de las tiras restantes con nuestras manos estirando hacia nuestro torso y ahora repetiremos la secuencia dedos punta sin llevar el pie a Flex, esto nos ayudará a trabajar un poco también la flexibilidad en los dedos para que la forma de la nuestra punta se vea más estética. A mí por ejemplo me cuesta mucho la flexibilidad de mis dedos, de este ejercicio serán también 10 repeticiones
The second exercise consisted of placing the garter over our toes, crossing the outside strap underneath and the remaining strap over it, the crossed strips we would take them to our Heel and to step on them with this making pressure to stretch a little the garter and to grab the pieces of the remaining strips with our hands stretching towards our torso and now we will repeat the sequence toes to toe without taking the foot to Flex, this will help us to work a little also the flexibility in the toes so that the form of our toe looks more aesthetic. To me for example I find it very difficult the flexibility of my fingers, this exercise will also be 10 repetitions
Para el tercero, vamos a colocar la liga como en el ejercicio anterior, pero, ahora en nuestros dos pies y vamos a tratar de mantener nuestros talones juntos, la idea aquí es separar solo desde nuestro juanetes en adelante, abajo les dejaré una foto de como se tendría que ver la forma de los pies mientras hacemos estos ejercicios, yo utilice la liga para de cierta forma amarrar la parte de mis talones para que estos no se separaran. De este ejercicio serán también 10 repeticiones, me emociona mucho estar aprendiendo esto porque pronto estaremos retomando usar puntas de nuevo y es una de las cosas que más me gustan, además me alegra haber retomado el ballet porque le había perdido el amor a esto que tanto me gusta pues el año pasado (solo durante octubre- Diciembre) estuve haciendo clases con alguien que me hizo terminar odiando el ballet jaja
For the third one, we are going to place the rubber band as in the previous exercise, but, now on our two feet and we are going to try to keep our heels together, the idea here is to separate only from our bunions onwards, below I will leave you a picture of how the shape of the feet should look like while we do these exercises, I used the rubber band to somehow tie the part of my heels so that they do not separate. Of this exercise will also be 10 repetitions, I am very excited to be learning this because soon we will be resuming using pointe again and it is one of the things I like the most, plus I'm glad to have resumed ballet because I had lost the love to this that I like so much because last year (only during October-December) I was doing classes with someone who made me end up hating ballet haha
And well, that was it, I hope you liked it .
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Muy buen trabajo, no conocía de estas técnicas utilizadas en el ballet para el fortalecimiento a mi parecer de unas de las zonas más importantes como son las piernas, acá en mi ciudad había una escuela de ballet que fue muy importante en su época "le Tutu" se llamaba y las bailarinas nos dejaron muy bien representados en eventos de carácter regional y nacional.
Con respecto al post dos cosas: para algunos curadores es importante especificar el tipo de cámara utilizada en las fotografías y segundo siendo Ud. las que nos e las tomó sería muy importante darle los créditos a la persona que la asistió en las mismas. Esto puede colocarlos debajo de las fotos o al pie del post. Un abrazo y saludos cordiales desde Aragua.
Hola amiga, SII, es un trabajo buenísimo en especial para trabajar la flexibilidad del pie, hay una infinidad de ejercicios más que a medida que los vaya aprendiendo espero irlos contando.
Gracias por tu sugerencia, lo agregaré a la parte final del post, un abrazo enorme desde Caracas