Feliz y bendecido 4 de enero de 2024. Por acá de regreso para desearles a todos un próspero y venturoso año nuevo. Recuerden que para mantenernos sanos es importante ejercitarse. Una hora al día es un buen comienzo.

En el mes de diciembre solo paré unos días por la virosis más sin embargo, no fue de alto impacto sobre mi salud, gracias a Dios me recuperé pronto y por aquí estoy cumpliendo con nuevas rutinas de Crossfit.

Empezando el año trabajé junto a mis hijos el reto 365 días. Estuve en buenas condiciones para asumir con confianza la planificación de mi instructor.

Antes de exponer en qué consiste esta serie de ejercicios debo recordar sobre el Calentamiento. Calentar el cuerpo es como encender el motor de un carro antes de arrancarlo. Cuando está bien caliente será cuando arrancamos.

El Calentamiento previo no debe pasarse por alto, no debe subestimarse, ni debe hacerse rápidamente para salir del paso. Lleva su tiempo, se hace con consciencia y completo.

Dicho esto, paso a describir mi rutina de los 365.

El WorkOut es básicamente una técnica de fitness y deporte. Su función es lograr que el atleta tenga mayor resistencia. Me he enganchado con los WorkOut en el crossfit porque combina una serie de ejercicios de entrenamiento aeróbico, fitness e incluso se dice que también aborda trabajos de calistenia.

No puedo negar que son ejercicios complejos aún así, no debemos tenerles miedo. Bien, para mí rutina de trabajo hicimos:

• 60 BJO lo cual implica subir y bajar una caja de madera cuya posición fue 20'. Quienes tienen mayores destrezas saltan, en mi caso, para ir practicando la subi y bajé pero sin saltos.

• 60 Lunge hacia atras. En el lunge se sugiere llevar la rodilla casi al piso sin golpearla. El descenso debe ser controlado pero la subida, más rápido. Ya tengo mayor dominio del ejercicio así como también una mejor postura.

• 50 Pull Up apoyada sobre la Caja en 24'. El Pull Up tiene gran dificultad ya que forma parte de un trabajo de calistenia llamada dominadas. En este ejercicio nos colgamos de una barra y subimos hasta pasar el mentón por encima del mismo. (Estoy dando mis primeros pasos).

• 50 Flexiones. Luego de ejercer fuerza dominando nuestro propio peso, las flexiones resultan más sencillas.

• Continuamos haciendo 40 Thruster utilizando una liga negra la cual hace fuerte resistencia al subir y bajar.

• 40 Flexiones de Triceps, 30 Over Head Squat la cual se conoce como sentadilla profunda con una barra a nivel de lo hombros las cuales suben cuando nos levantamos.

• Cerramos los 365 con 30 Rodilla al pecho colgada de la barra y 5 Vueltas al caucho. Ya en estos últimos movimientos decimos yaaaaa jajajaja. Pero tranquilas, vale la pena.

Les invito a realizar la rutina y luego me cuentan como les fue.