Versión en English

I start this post with a touch of pride in my legs, ha ha ha ha. This is not about exhibitionism or an attempt to be sassy on this platform. Rather, I want to share my progress with HIIT, how nutrition has influenced my results, and how far my muscles have grown thanks to
to both practices."

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Semanalmente publico en mi blog las rutinas de alta intensidad que forman parte de mi día a día. Sin embargo, para seguir manteniendo esa fortaleza y motivación, les cuento que no solo me enfoco en los entrenamientos. Hay un complemento clave, también importante, y que hasta ahora sigue aportando a que cada día mejore más y más.

Ese complemento clave e mi proceso ha sido la alimentación. Luego de ocho años de entrenamientos y ejercicios, y aunque confié siempre en el proceso me costó ver resultados. Mi propósito era y sigue siendo cuidar mi salud para mantenerme en bienestar, pero a la vez quería perder peso, realmente fue todo un desafío, parecía que debía conformarme, aún así no lo hice. Decidí cambiar mis otras rutinas por HIIT, ejercicios con intervalos de alta intensidad y sumarle a ello un plan de alimentación.

A mi edad, ya pasado los 50 años, es común perder masa muscular. Solo caminar no me hacía bien, necesitaba buscar ejercicios para desarrollar masa muscular y a la vez alimentos que contribuyan al mismo objetivo. Sin duda alguna era más grasa que músculos en mi cuerpo o al menos la grasa predominaba. Hacer ejercicios sin tomar conciencia de la alimentación no me daría mayores beneficios. La verdadera transformación viene gracias a los alimentos que consumimos y en mi caso estaba seleccionando los menos indicados, por esta razón dejé de consumir azúcar, harina de maíz y de trigo, la pasta y el arroz.

Versión en English

Every week I publish in my blog the high intensity routines that are part of my daily life. However, to continue maintaining that strength and motivation, I tell you that I not only focus on the workouts. There is a key complement, also important, and that so far continues to contribute to improve more and more every day.

That key complement to my process has been nutrition. After eight years of training and exercise, and although I always trusted in the process, it was hard for me to see results. My purpose was and still is to take care of my health to maintain my wellness, but at the same time I wanted to lose weight, it was really a challenge, it seemed that I had to conform, but I didn't. I decided to change my other routines for a new one. I decided to change my other routines to HIIT, high intensity interval training, and add to that an eating plan.

At my age, well past 50, it is common to lose muscle mass. Just walking wasn't doing me any good, I needed to look for exercises to build muscle mass and at the same time foods that contribute to the same goal. Without a doubt, there was more fat than muscle on my body, or at least fat predominated. Exercising without being conscious of food would not give me any major benefits. The real transformation comes thanks to the foods we consume and in my case I was selecting the least indicated, for this reason I stopped consuming sugar, corn and wheat flour, pasta and rice.

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Sé que esta decisión descoloca a muchas personas, incluso yo misma tuve resistencia al principio. La pregunta común es: ¡Ajá! ¿Entonces qué como? La misma pregunta me la hice muchas veces. Fue entonces cuando me cuestioné seriamente y me pregunté ¿Acaso son los únicos alimentos?

No, no lo son. Una cosa que agradezco de las redes sociales fue haberme enseñado las múltiples maneras de seleccionar, combinar y preparar los alimentos sin que ello implique destruir nuestra salud. Por la boca muere el pez dice un dicho popular. No se trata de saciar el hambre, sino de nutrirnos de manera inteligente. Al realizar cambios en mi alimentación comencé a ver resultados físicos, energéticos, de resistencia y mayor bienestar.

¿Cuáles alimentos consumo hoy día?

Como dicen los expertos con su lenguaje técnico consumo:

• Proteínas de calidad.

• Verduras y hortalizas.

• Grasas saludables.

• Carbohidratos naturales.

• Frutas y semillas.
  

  Versión en English

  I know this decision throws many people off, even I myself had resistance at first. The common question is: Aha, then what do I eat? I asked myself the same question many times. It was then that I seriously questioned myself and asked: Are they the only foods?

  No, they aren't. One thing I am thankful for about social media was that it taught me the many ways to select, combine and prepare food without destroying our health. The fish dies by the mouth says a popular saying. It is not about satisfying hunger, but about nourishing ourselves in a smart way. By making changes in my diet, I began to see physical, energetic, endurance and greater well-being results.

  What foods do I eat today?

  As the experts say with their technical language, I eat: Quality proteins:

  • Quality proteins.
  • Vegetables.
  • Healthy fats.
  • Natural carbohydrates.
  • Fruits and seeds.

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  ¿Me siento satisfecha?

  No sólo me siento satisfecha sino además me siento más fuerte, con más energía, más conectada conmigo misma y con ese propósito que hace tiempo había creado. No me hace falta el arroz, ni las harinas, ni la pasta, ni azúcar. Sin embargo, puedo consumirla cuando desee sin exceder las porciones y disfrutando con consciencia.

  ¿Han crecido mis músculos?

  No lo sé con exactitud, pero cuando me pongo mis pantalones, siento apretada las piernas. Yde si la blusa es muy pegada siento que puedo romperla ja,ja, ja. Concluyendo, creo que si han crecido algo.

  Versión en English

  Do I feel satisfied?

  Not only do I feel satisfied, but I also feel stronger, more energetic, more connected with myself and with the purpose I created some time ago. I don't miss rice, flour, pasta or sugar. However, I can consume it whenever I want without exceeding the portions and enjoying it consciously.

  Have my muscles grown?

  I don't know exactly, but when I put on my pants, my legs feel tight. And if the blouse is too tight I feel like I can tear it ha,ha,ha. In conclusion, I think they have grown some.

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  _{Fotos de mi propiedad @belkisa758. Fotografías tomadas desde mi teléfono Samsung A-30. Editadas en lumii y Snapseed. Texto en inglés traducido con Deelp.com}

  
  

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  By @ylich