De la Fuerza al Descanso y del Descanso a la Recuperación [Esp-Eng]
Saludos cordiales para la comunidad #fulldeportes. Mi reflexión del día es:
La alimentación es fundamental para el rendimiento en entrenamientos HIIT. La energía que aportan los alimentos influye directamente en la intensidad y resistencia de cada entrenamiento. Nutrirse bien antes y después del ejercicio optimiza la recuperación y potencia los resultados.
Hoy quiero compartir mi experiencia porque ayer cumplí un plan de alimentación para desintoxicar el cuerpo y obviamente, era importante comprobar su impacto sobre mi cuerpo. Curiosamente, la rutina de hoy fue bastante exigente y por alguna causalidad, se ajustó perfectamente a lo que quería.
Warm greetings to the #fulldeportes community. My thought for the day is:
What you eat defines your energy, strength and performance.
Food is critical to performance in HIIT workouts. The energy provided by food directly influences the intensity and endurance of each workout. Nourishing yourself well before and after exercise optimizes recovery and boosts your results.
Today I want to share my experience because yesterday I completed a detox eating plan and obviously, it was important to check its impact on my body. Interestingly, today's routine was quite demanding and by some causality, it perfectly matched what I wanted.
CALENTAMIENTO
Inicié como siempre a las 6:30 de la mañana con los acostumbrados estiramientos. Seguí el calentamiento de la siguiente manera: 3 Rondas
- 5 Push up
- 10 Ichward
- 15 Mini Burpees
- 20 ABS Superiores
- 25 Súperman
Durante estos primeros minutos me sentí bien. Sentí que podía trabajar un poco más pero, la avaricia rompe el saco. Lo que vendría después prometía. Nunca es bueno romper las instrucciones de quienes nos guían y dirigen. Por algo son los expertos.
WARM-UP
I started as usual at 6:30 in the morning with the usual stretching. I followed the warm-up as follows: 3 Rounds
- 5 Push ups
- 10 Ichward
- 15 Mini Burpees
- 20 Upper ABS
- 25 Superman
During these first few minutes I felt good. I felt like I could work a little harder but, greed breaks the bag. What would come next had promise. It is never good to break the instructions of those who guide and direct us. They are the experts for a reason.
FUERZA
La siguiente ronda era emplear más que fuerza je,je,je. 100 BURPEES escrito en letras mayúsculas fue la instrucción. Realicé un EMON 10 Rondas de 60 segundos 10 burpees.
El EMON es exigente, se realizan los 10 burpees (como fu el caso), y si se logra hacer antes de los 60 segundos tienes el resto del tiempo para tomar aire y descansar. En cambio, si los diez burpees se completa dentro de los 60 segundos, se continúa con los otros 10 sin descansar.
Este es un trabajo de mucha mente. Mi mantra era repetir: si puedo! ja,ja,ja. Y pude... casi me doy por vencida en la séptima ronda y en la última llegué gateando, justo en el tiempo pero llegué.
FORCE
The next round was to employ more than strength heh,heh,heh. 100 BURPEES written in capital letters was the instruction. I performed an EMON 10 Rounds of 60 seconds 10 burpees.
The EMON is demanding, you perform all 10 burpees (as was the case), and if you manage to do it before the 60 seconds you have the rest of the time to catch your breath and rest. On the other hand, if the ten burpees are completed within 60 seconds, you continue with the other 10 without resting.
This is a lot of mind work. My mantra was to repeat: yes I can! ha,ha,ha. And I could... I almost gave up on the seventh round and on the last round I crawled in, right on time but I made it.
WORK OUT
¿Pensaban que todo terminaba con los 100 burpees? Yo también 🤪
4x12 Sentadilla con peso
4x12 Sentadilla Búlgara
4x10 Extensión en Máquina
4x12 Jalón de Gluteos
EMON 45/15
Sentadilla Isometrica.
FINAL
WORK OUT
**Thought it all ended with the 100 burpees **So did I 🤪
4x12 Weighted Squat
4x12 Bulgarian Squat
4x10 Machine Extension
4x12 Glute Pulldown.
EMON 45/15
Isometric Squat.
FINAL
¡Vaya rutina!
En mi vida había sudado tanto como hoy. Tan solo los 100 burpees requieren de mucha resistencia y fuerza mental. Pero, es interesante ver cómo este ejercicio nos ayuda a descargar tensiones en el cuerpo. Me recuperé rápidamente y al decir verdad, no me sentí destruida, al contrario, tomamos tres minutos de descanso y seguimos.
Ya al finalizar con las sentadillas isométricas mis piernas quedaron dormidas ja,ja,ja. No se trata de ser masoquizta sino ser disciplinada.
Como puede observar, esta rutina me dio la oportunidad para evaluar la dieta detox. Luego del entrenamiento seguí mis rutinas en casa con mucha energía. Tomé un breve descanso a eso de las dos de la tarde, luego del almuerzo y sin duda alguna puedo afirmar que la comida impacta directamente en nuestro rendimiento físico y deportivo.
No es discurso trillado y si lo es, sigamos en campaña. Una nutrición adecuada proporciona energía, favorece la recuperación muscular y optimiza cada entrenamiento, ayudándote a alcanzar tus objetivos con mayor eficiencia.
What a routine!
I have never sweated as much as I did today. The 100 burpees alone require a lot of stamina and mental strength. But, it is interesting to see how this exercise helps us to unload tensions in the body. I recovered quickly and to tell the truth, I didn't feel destroyed, on the contrary, we took three minutes of rest and continued.
At the end of the isometric squats my legs fell asleep ha,ha,ha. It's not about being masochistic but being disciplined.
As you can see, this routine gave me the opportunity to evaluate the detox diet. After the workout I continued my routines at home with a lot of energy. I took a short break at about two in the afternoon after lunch and without a doubt I can say that food directly impacts our physical and athletic performance.
It's not trite talk and if it is, let's keep on campaigning. Proper nutrition provides energy, promotes muscle recovery and optimizes each workout, helping you reach your goals more efficiently.
MIS ALIMENTOS
Para los interesados mi dieta consistió en tomar té verde luego del entrenamiento y jugo verde a media mañana.
Continué tomando agua de pepino y menta y un puñado de almendras.
Almorcé una crema de calabacín, apio españa y ajo porro con jengibre y cúrcuma.
Merendé yogurt natural con chia y una taza de lechosa.
Cené crema de auyama o calabaza con ensalada verde y encurtidos de cebolla. Tomé té de jengibre, pimienta y limón.
Durante el día me manatuve bien hidratada. Me dio un pequeño dolor de cabeza pero nada de qué alarmarse. Los cambios de alimentación suelen traer consecuencias.
Hoy me levanté activa, agradecida y feliz por los resultados. Tuve energía suficiente para realizar movilidades en horas de la tarde.
MY FOOD
For those interested my diet consisted of drinking green tea after training and green juice mid-morning.
I continued drinking cucumber and mint water and a handful of almonds.
For lunch I had a cream of zucchini, celery and garlic with ginger and turmeric.
I had a snack of natural yogurt with chia and a cup of milky milk.
I had pumpkin cream with green salad and onion pickles for dinner. I drank ginger, pepper and lemon tea.
During the day I kept myself well hydrated. I had a little headache but nothing to be alarmed about. Dietary changes usually have consequences.
Today I woke up active, grateful and happy for the results. I had enough energy to move around in the afternoon.
CÓMO ME HE SENTIDO
¡Excelente! Hoy inicié una dieta desinflamatoria para seguir regulando mi alimentación. No he sentido ansiedad, no he comido más de la cuenta, he sentido mucha sed y sigo con energía. Esperaré los resultados mañana y los próximos días aunque ya desde hace tiempo cambié mis hábitos alimenticios.
A los adultos mayores solo puedo decirles en base a mi experiencia que mantenerse activo es clave. Realizar ejercicios suave, buena alimentación y conexiones sociales ayudan a conservar la energía, la movilidad y el bienestar.
¡La edad no limita la vitalidad!
HOW I FELT
Excellent! Today I started a de-inflammatory diet to continue regulating my diet. I have not felt anxious, I have not overeaten, I have felt very thirsty and I am still energetic. I will wait for the results tomorrow and the next few days even though I changed my eating habits some time ago.
To seniors I can only say based on my experience that staying active is key. Gentle exercise, good nutrition and social connections help conserve energy, mobility and well-being.
Age does not limit vitality!
¡Gracias por leer, comentar y votar!
By @ylich