Lunes de Piernas Full Sentadillas [Esp-Eng]
Feliz inicio de semana tenga todos en la comunidad. Lunes para arrancar la semana con todos los hierros. Dejar de hacer ejercicios por ahora no es mi opción. Llegó una vez más para compartir lo que fueron mis primeras horas de la mañana.
Llegué antes que mi pequeño grupo para tomarme mi tiempo y ejecutar al menos 10 ejercicios de movilidad. Estos ejercicios los realizado con toda calma, aplicando técnicas de respiración y hasta meditando.
Me da resultado mantenerme muy relajada mientras estiro, siento que el cuerpo se prepara con bondad para las fuertes rutinas posteriores.
Una vez completado el trabajo y ya estando el #grupete también preparado nos fuimos a los ejercicios de fuerza.
Happy start of the week to everyone in the community. Monday to start the week with all the irons in the fire. Stopping workouts for now is not my option. Arrived once again to share what my early morning hours were like.
I arrived before my small group to take my time and execute at least 10 mobility exercises. I did these exercises calmly, applying breathing techniques and even meditating.
I find it very helpful to stay very relaxed while stretching, I feel the body preparing itself nicely for the strong routines later on.
Once the work was completed and the #group was also prepared, we went to the strength exercises.
FUERZA 🏋♀️🏋🏋♂️
Front Squat:
Para estos primeros ejercicios usaremos ligas de resistencia gruesa. Eso implica emplear mucha fuerza mientras se realizan las sentadillas o squat.
🏋🏋♂️ 1x8 sentadillas usando Liga Morada.
🏋🏋♀️ 1x6 sentadillas usando Liga Verde.
🏋🏋♂️ 3x5 usando Pesa larga.
Estos ejercicios nos ayuda a mantener progresión en el trabajo. El objetivo del día fue mantener equilibrio y coordinación con ligas y barra. Las ligas de resistencia no son iguales a la barra, creo que la primera tiene mayor complejidad porque debemos controlar mucho más, si nos descuidamos puede ocasionar serias lesiones.
STRENGTH 🏋♀️🏋🏋♂️
Front Squat:
For these first exercises we will use thick resistance bands. That involves employing a lot of strength while performing the squats or squat.
🏋🏋♂️ 1x8 squats using Purple League.
🏋🏋♀️ 1x6 squats using Green League.
🏋🏋♂️ 3x5 using Long Weight.
These exercises help us maintain progression in the work. The goal of the day was to maintain balance and coordination with leagues and barbell. The resistance leagues are not the same as the barbell, I think the first one has more complexity because we must control much more, if we neglect it can cause serious injuries.
Continuamos con el segundo grupo de ejercicios
- 3x12 Bulgara (Pesas verdes 5kl c/u)
- 3x12 Extension de cuadriceps en maquina con 4 bloques.
- 30-60-80 Sentadilla Libre con 1min de descanso entre ronda.🏋♀️🏋♂️
En este lote agrupado de ejercicios buscamos aumentar fuerza y masa muscular en piernas. Es la parte que más me encanta. También buscamos mejorar la estabilidad y mantener control corporal. Por un momento sentí ganas de vomitar jejeje. Tenía rato sin tener esa sensación.
WORKOUT
En el workout dice nuestro coach es donde realmente se hace el trabajo. Es el momento cuando más agotamiento se siente y cuando más chorros de sudor caen sobre nuestro cuerpo. El workout es la planificación que realizamos y donde combinamos todos los anteriores pero en un tiempo específico. El objetivo siempre será mejorar nuestro rendimiento y la fortaleza de nuestro cuerpo por esta razón se combinan todos los ejercicios de manera tal que la mente también trabaje.
Bien, en un trabajo por tiempo y en 3 Rondas realizamos;
🏋♂️🤸♂️15 Sentadilla explosiva (con manos en cintura)
🏋♂️🤸♀️ 30 Saltos al cajon o subir y bajarlo por el mismo lado
🏋🤸♂️ 45 Thruster con ligas o pesas.
Fue un trabajo interesante donde seguimos involucrando músculos del tren inferior y core. Todo es mente. Todos tenemos capacidad para resistir, sigamos sin miedos para romper esas fibras y tener cuerpo más saludable.
Estaré encantada siempre de compartir con la comunidad logros y avances. Hasta una próxima oportunidad.
We continue with the second set of exercises
3x12 Bulgarian (Green weights 5kl each)
3x12 Quadriceps extension on machine with 4 blocks.
30-60-80 Free Squat with 1min rest between rounds.🏋♀️🏋♂️
In this grouped set of exercises we are looking to increase leg strength and muscle mass. This is the part I love the most. We are also looking to improve stability and maintain body control. For a moment I felt like throwing up hehehe. I hadn't had that feeling for a while.
WORKOUT
In the workout, our coach says, is where the work really gets done. It is the moment when we feel the most exhaustion and when we feel the most sweat dripping on our body. The workout is the planning we do and where we combine all of the above but in a specific time. The objective will always be to improve our performance and the strength of our body for this reason all the exercises are combined in such a way that the mind also works.
Well, in a work for time and in 3 Rounds we perform;
🏋♂️🤸♂️15 Explosive Squat (hands on waist)
🏋♂️🤸♀️ 30 Jumps to the box or up and down on the same side.
🏋🤸♂️ 45 Thruster with weights.
This was interesting work where we continued to engage lower body and core muscles. It's all mind. We all have resilience, let's continue without fear to break those fibers and have healthier body.
I will always be happy to share my achievements and progress with the community. Until next time.
¡Gracias por leer, comentar y votar!
By @ylich
Que bueno amiga, todos estos ejercicios para mantenerse activas y con una buena salud, saludos.
Estoy excelente! Adolorida pero con salud jajaja. Saludos amigo
Excelente entrenamiento para las piernas, muy completo por cierto, la distribución de ejercicios por grupo, nos ayudan a mantener el enfoque de la rutina. Me alegra mucho que la hayas completado satisfactoriamente, felicidades por eso. Me gusta mucho cuando nos alienta a que si podemos, debemos fortalecer la mente para vencer los obstáculos que nos hacen desviarnos de nuestras metas. Gracias por compartir tu rutina 🙏🏻, Saludos 🥰🤗
Hola amiga! Gracias también a ti por todo lo que compartes con nosotros. Saludos 🤗
esos entrenos se nota que son muy cansados, yo tambien tengo lunes de piernas, y sin duda me dejan con dolor toda la semana jajaja, saludos!
Para recordar que trabajaste tres inferior jaja.