Semana de alta intensidad y toma de riesgos con la ejecución de algunos ejercicios fucionales. Progresivamente he ido incorporando nuevas rutinas gracias a los compañeros que por acá publican dejando referentes para seguirlos y también a las personas con quienes me reúno todas las mañanas. Gracias a todos de antemano.

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A week of high intensity and risk taking with the execution of some functional exercises. Progressively I have been incorporating new routines thanks to the colleagues who publish here leaving references to follow and also to the people with whom I meet every morning. Thank you all in advance.

No era que no podía cumplir con algunas rutinas pero si quise tomar previsiones para aprender técnicas y por supuesto adoptar posturas correctas para de esta manera evitar lesiones.

Ya había comenzado a utilizar el TRX pero, como dije anteriormente, no me sentí cómoda con las posturas que adoptaba. Obviamente, solo se aprende cuando se ejercita con la herramienta. Sin embargo, tuve algo de miedo.

Esta semana retomé mi confianza, me dispuse a utilizar el TRX e incorporar algunas dominadas, las más sencillas posiblemente. Trabajé tres días continuos con ejercicios que yo denomino "fuertes" porque generaron dolencias en el cuerpo ja,ja, ja. Aún así, sé que todo es normal, continué sin ningún problema los siguientes días.

• Saltos en posición de cuclillas.
• Control del cuerpo.
• Controlar mi propio peso.

¡Todo un reto!

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It wasn't that I couldn't do some routines but I did want to take precautions to learn techniques and of course adopt correct postures to avoid injuries. I had already started using the TRX but, as I said before, I didn't feel comfortable with the postures I was adopting. Obviously, you only learn when you exercise with the tool. However, I was a little afraid. This week I regained my confidence, set out to use the TRX and incorporate some pull-ups, the easiest ones possibly. I worked three continuous days with exercises that I call "strong" because they generated pains in the body ha,ha,ha. Even so, I know that everything is normal, I continued without any problem the following days. - Jumping in squat position. - Body control. - Controlling my own weight. **Quite a challenge!

Bien, siguiendo a @viviana.fitness, específicamente atendiendo uno de los conceptos mencionados en una de sus publicaciones sobre crossfit realicé 12 minutos con una rutina de AMPRAM con los siguientes ejercicios.

• 5 flexiones de pecho.
• 10 abdominales con piernas extendidas.
• 15 sentadillas profundas.
• 20 carrera en plancha.

En total hice 3 vueltas para cumplir con los 12 minutos. Para ser la primera vez me fue bien pero terminé cansada, literalmente molida aunque contenta por la efectividad del entrenamiento.

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Well, following @viviana.fitness, specifically attending to one of the concepts mentioned in one of her posts about crossfit I performed 12 minutes with an AMPRAM routine with the following exercises.5 pushups.10 extended leg crunches.15 deep squats.20 plank run. In total I did 3 laps to meet the 12 minutes. For a first time it went well but I ended up tired, literally worn out but happy with the effectiveness of the workout.

Otro riesgo que asumí fue con las cuerdas, en definitiva, todos los ejercicios que he incorporado me han permitido desarrollar mayores destrezas y habilidades.

Los ejercicios de impacto para las rodillas me generan miedo o me generaban miedo. Ya tengo más confianza y al decir verdad creo que todo está en la mente.

Le decía a mis compañeras, borrón y cuenta nueva. Para iniciar con nuevas rutinas debo dejar de pensar en supuestas dolencias. Las quejas no me llevan a ningún lado. 100 Saltos y fueron fabulosos.

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Another risk I took was with the ropes, in short, all the exercises I have incorporated have allowed me to develop greater skills and abilities. The impact exercises for my knees are or were scary for me. I am more confident now and to tell you the truth I think it's all in the mind. I used to tell my teammates, clean slate. To start with new routines I have to stop thinking about supposed ailments. Complaints get me nowhere. 100 jumps and they were fabulous.

Obviamente, las carreras no pueden faltar y no fallaron, 7, 6 y 5 k fueron las distancias de los tres días empleados para este objetivo. Sigo dando testimonio de la efectividad de los ejercicios de fuerza. Subir y bajar escaleras dobles en grada se ha vuelto fundamental en mis rutinas.

De manera general mis tiempos, mi fuerza, resistencia y energías han mejorado muchísimo. Como lo dije al inicio, las rutinas que no había incorporado me parecieron
excelentes, he dominado técnicas y posturas y eso me complace en gran medida.

ACTUALMENTE DANDO DE MI TODO LO QUE PUEDO.

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Obviously, the races could not be missed and they did not fail, 7, 6 and 5 k were the distances of the three days used for this objective. I continue to attest to the effectiveness of strength training. Climbing up and down double stairs on the stairs has become fundamental in my routines. Overall my times, strength, endurance, stamina and energy have improved tremendously. As I said at the beginning, I found the routines I had not incorporated to be excellent. I have mastered techniques and postures and that pleases me greatly. I AM CURRENTLY GIVING IT MY ALL.