EXPLOSIVA RUTINA PARA POTENCIAR TUS PIERNAS | EXPLOSIVE ROUTINE TO BOOST YOUR LEGS [ESP|ENG]
Súper Rutina Explosiva para Piernas
Super Explosive Leg Routine
Saludos amigas y amigos de comunidad Full Deportes, en esta ocasión les presento una rutina para ser más explosivos en las piernas. La potencia en las piernas te hará ver un atleta completo y con resistencia, ya sea para correr o algún deporte, como lo es futbol, el básquetbol, el voleibol,etc.
Greetings friends of community Full Deportes, this time I present a routine to be more explosive in the legs. The power in the legs will make you see a complete athlete and endurance, whether for running or any sport, such as soccer, basketball, volleyball, etc.
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Video
RUTINA
ROUTINE
Sentadillas explosivas de 8 a 12 repeticiones en 3 series. Para mayor efecto en el ejercicio sugiero en el salto llevar las rodillas al pecho.
Explosive squats 8 to 12 repetitions in 3 sets. For greater effect in the exercise, I suggest bringing the knees to the chest during the jump.
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Zancadas explosivas de 8 repeticiones cada piernas en 4 series. Es importante mantener el equilibrio y bajar por completo la rodilla.
Explosive strides of 8 repetitions each leg in 4 sets. It is important to maintain balance and lower the knee completely.
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Subida de talones en cunclillas de 30seg a 45 seg en 4 series. Las pantorrilas juegan un papel fundamental en la potencia e impulso en las piernas, este ejercicio es ideal para el funcionamiento.
Heel raises in squats from 30sec to 45 sec in 4 sets. The calves play a key role in power and momentum in the legs, this exercise is ideal for running.
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Salto de rana de 12 a 16 repeticiones en 3 series. Ejercicio clave para la exclusividad en las piernas, sugiero que al caer pisen completo con el pie y antes de saltar levante el talón, un doble toque en las pantorrillas.
Frog jump from 12 to 16 repetitions in 3 sets. Key exercise for exclusivity in the legs, I suggest that when falling step full foot and before jumping lift the heel, a double tap on the calves.
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Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega.
Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next installment.
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Gracias por esta rutina brother, muy buena para aumentar la resistencia y altura en los saltos, un saludo
Saludos bro!🙌
Compañero! Buenas noches!
Como en el post anterior, recomiendo que evites el 1er ejercicio y el 4to, por la carga que se lleva la rodilla, no es saludable porque a la larga puede presentar problemas.
Es mi consejo para vos, y para la gente que mira el video, pero a seguir aprendiendo 👊 Abrazo compa!
Abrazo bro!
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Que buena rutina, esta bien pro, te felicito por esas condiciones. Continua asi, en la comunidad ya hay personas con nivel deportivo y esta rutina les cae como anillo al dedo.
Saludos 💪
Excelente bro! SALUDOS👏