Saludos amigos de
Hive
y compañeros de
comunidad
Full Deportes, En esta ocasión, les traigo una rutina para marcar tu abdomen de una manera efectiva, estos ejercicios son los más fáciles que hay pero mantener los pies en el aire durante toda la rutina te hará saber si tienes lo necesario para obtener ese abdomen marcado, lo más correcto es ejecutarlos suave, controlado y relajando la espalda, ya que vas apoyar los antebrazos al suelo. Sin más nada que decir vamos allá.
Greetings friends of
Hive
and colleagues of
comunidad
Full Deportes, This time, I bring you a routine to mark your abdomen in an effective way, these exercises are the easiest there is but keep your feet in the air throughout the routine will let you know if you have what it takes to get that marked abdomen, the most correct is to execute them smooth, controlled and relaxing the back, as you will support the forearms to the floor. Without further ado, here we go..
Video
Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
Elevaciones de rodillas, consiste en recoger las rodillas al pecho de manera suave y controlada, que tus pies no TOQUEN el suelo, sugiero realizar 10 repeticiones de 3 series
Knee lifts, consists of bringing your knees to your chest in a soft and controlled manner, so that your feet do not TOUCH the floor, I suggest performing 10 repetitions of 3 series.
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Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
Rodillas al pecho con una pierna, se realiza de la misma manera que el ejercicio anterior pero estirando una pierna y la otra recogiéndola al pecho, 12 repeticiones de 3 series.
Knees to the chest with one leg, performed in the same way as the previous exercise but stretching one leg and the other picking it up to the chest, 12 repetitions of 3 sets.
Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
Tijeras horizontales, se realiza cruzando las piernas una por debajo de la otra de forma horizontal o de lado, 20 segundos de 3 series.
Horizontal scissors, cross the legs one below the other horizontally or sideways, 20 seconds of 3 series.
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Ejercicio N° 4
Exercise N° 4
Tijeras verticales, consiste en levitar las piernas de forma vertical como si estuviese haciendo un zigzag, 10 segundos de 4 series.
Vertical scissors, consists of levitating the legs vertically as if doing a zigzag, 10 seconds of 4 series.
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Ejercicio N° 5
Exercise N° 5
Retracción abdominal, es el ejercicio mas común para marcar tu abdomen, pero esta vez se realizará en corto, sin subir mucho, 10 repeticiones de 3 series.
Abdominal retraction, is the most common exercise to mark your abdomen, but this time it will be performed in short, without going up too much, 10 repetitions of 3 sets.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
| Musicalización | Music |
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| Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | Music The music used in the intro of the video is copyright free |
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El efecto de estos ejercicios sobre el núcleo se dejan ver. Buena entrega hermano, particularmente he realizado varios de estos movimientos que nos muestras. Saludos.
Gracias Hermano, Saludos!
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Un gran trabajo, en esta presentación, estimado amigo @bertnez
Ejercicios, aparentemente sencillos y simples, pero que en su ejecución de manera correcta, tiene un efecto muy efectivo en nuestro abdomen bajo.
Felicitaciones, por su trabajo.
Sigamos creciendo juntos e interactuando.
¡Saludos!
Muchísimas Gracias, Sigamos creciendo. Saludos!
Esos último abdominales son de los que más me gusta hacer, 'retracción abdominal', yo a veces les digo los 'normal crunch short'. El movimiento estilo tijera lo podría incorporar en algún entrenamiento, ambos son efectivos y relativamente sencillos, buenas opciones para definir. Saludos, buena rutina!
Muchas gracias por tu opinión, y sí tienes razón, Saludos hermano!