Rutina de abdomen Empezemos el año con una buena rutina para ese abdomen
Muy buena gente de hive cómo están? Cómo empezaron este año? Me imagino con Muchas energías para volver a la rutina después de las vacaciones por Navidad y esas cenas navideña que nos dejó panzones, hoy vamos hacer una rutina muy buenas para los abdominales, es una rutina, fácil pero queremos darle el todo para que pueda valer la pena, es una rutina de 4 ejercicios, muy dinámicos y muy buenos para hacer tanto en casa o en gym a su preferencia, espero que se muy buena rutina, hoy en mi caso lo intente y me fue excelente y quiero que lo apliquen para ustedes, sin más que decir empezamos con esta rutina.
Antes de empezar quiero que por favor acondicionen o calienten muy bien su cuerpo para evitar cualquier tipo de lesion o tirón por no calentar bien, hagan muchísima flexibilidad y articulaciones a sus extremidades, sin más ahora asi empezamos.
Primer ejercicio: crunch con empuje en las manos:
Nos tumbamos en el suelo de boca arriba, con las piernas flexionadas y abiertas para poder hacer el empuje, con los brazos extendidos juntamos las palmas de las manos, luego empezamos a contraer el abdomen elevándonos con nuestro cuerpo y ayudándonos con el empuje de las manos hacia adelante y luego vamos despacio a nuestra posición inicial, así como pueden ver en las siguientes imágenes. Vamos hacer 20 repeticiones de 4 series con un descanso de 30 segundos.
- fotos tomadas por @mariaogliastre
Abdominal cruzados de brazos y piernas extendidos:
Lo primero que debemos hacer es ponernos en la posición inicial, nos tumbamos en el suelo boca arriba con una pierna la flexionamos y será nuestro apoyo para la ejecución del ejercicio, ponemos nuestro brazo contrario hacia el suelo estirado hacia arriba en nuestras palmas miren hacia arriba y la pierna contraria también estirada, vamos hacer es una extensión cruzada dónde toquemos nuestra punta del pie con el brazo contrario en forma como de x, así como pueden apreciar en las imágenes. Vamos a elaborar 10 repeticiones de 4 series en cada lado, es decir, que terminan un lado y se van para el otro contrario y luego se descansa 30 segundos.
- fotos tomadas por @mariaogliastre
Abdominales con piernas en posición vertical con contacto a tobillos:
Lo primero que debemos hacer es tumbarnos al suelo de boca arriba, luego ponemos los brazos extendidos a los lados, con las piernas elevada verticalmente, luego inspiramos a contraer el abdomen elevando el torso para tocar los tobillos con los dedos y luego devolvemos bajando el torso lentamente al suelo. Elaboraremos 15 repeticiones de 4 series.
- fotos tomadas por @mariaogliastre
Y por último, Plancha:
Es un ejercicio muy completo que ayuda a estabilizar la pelvis y la columna vertebral y nos ayuda a mantener una posición erguida. Además fortalece los brazos, el pecho, la espalda, los glúteos y cuádriceps.
Colocamos el cuerpo formando una línea, poniendo especial cuidado a que la zona lumbar no se arquee, nuestros antebrazos han de estar alineados con los hombros, justo debajo de ellos, nuestra mirada debe estar mirando al suelo para mantener alineada la zona cervical, no trates de levantar la cabeza mirando hacia el frente.
Durante este ejercicio debes poner tu atención en sentir la tensión de tus músculos y respirar controladamente.
Haremos 2 series pero de 1 minutos de contención al abdomen con este ejercicio. Siempre al final del entrenamiento, traten de hacer siempre este ejercicio, beneficiará en todo.
- fotos tomadas por @mariaogliastre
Y esto es todo mi gente, espero que sea de muy buena ayuda para su mejor versión fisica, para la próxima haré una de hombros y tríceps con máquinas del gym, Hasta la próxima.
Gracias por leerme, nos vemos en la próxima
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