Rutina intensas de abdominales- Entrenamiento en casa
Muy buenas gente de Hive, Espero que tenga un buen inicio de semana y con ganas de seguir en busca de su mejor versión de ustedes. Hoy les quería compartir unas de mis rutinas de abdominales para tu six pack, toca sudar de nuevo y espero que de verdad le sea de ayuda para tener unos abdominales fuertes y definidos.
El entrenamiento consiste en un breve circuito de tres ejercicios de 30 segundos, sin descansos. Esto significa que estarás ejercitando tu abdomen durante dos minutos, pero siempre dando el todo. Una vez que termines la primera serie de los estos cuatro movimientos, toma un descanso de uno o dos minutos, y comienza la siguiente ronda. En total, son tres series. Sin más que hablar, Comencemos con esta rutina.
1. Plancha con apoyos alternos y flexión final:
Consiste en ponerte en posición de plancha, subir los dos brazos como estás viendo en la imagen, hacer una flexión y luego ponerte en posición de plancha para volver hacer el mismo ejercicio, 30 segundos sin parar. Una vez culminando los 30 segundos, pasamos al siguiente ejercicio en seguida.
2. Abdominales con piernas en posición vertical y contacto con los tobillos:
Te acuestas y pon tus piernas hacia arriba verticalmente, lo que haremos en este ejercicio es subir el torso, no jalonear con la cabeza o agarra impulso, solo subiremos el abdomen hasta tocar los tobillos con las manos y así seguido.
Con este ejercicio se trabaja principalmente el músculo recto abdominal, que actúa como contrapeso para los músculos de la espalda. Son de 30 segundos seguidos sin parar, una vez culminado los ejercicios pasamos de una al siguiente ejercicio sin parar.
3. Abdominales bicicleta:
En primer lugar, debemos tumbarnos en el suelo con las piernas extendidas y los pies ligeramente levantados, colocando las manos a los lados de la cabeza.
Doblamos la rodilla derecha mientras giramos la parte superior izquierda del cuerpo para tocar la rodilla con el codo. Finalmente, tendremos que repetir el mismo movimiento con la rodilla izquierda y el codo derecho. Repetiremos este alternando entre las dos piernas. Ayuda a fortalecer y trabaja los oblicuos y frontales. Son 30 segundos sin parar, Seguido vamos con el último ejercicio.
4. Abdominales con palmadas:
Este ejercicio tiene que ser lento pero bien hecho para que se haga de manera efectiva, suben el torso, que el abdomen haga tensión y suben una pierna y luego con sus manos se chocan por debajo de la pierna que levantan y luego vuelve a su posición inicial y así hasta que pasen los 30 segundos del ejercicios.
Recuerden que tiene que después de esta serie seguida, deben descansar de 1 a 2 minutos para luego hacer la siguiente series. Espero que de verdad le gusten esta rutina, seguiré subiendo para que tenga una vida deportiva activa y hagan ese reto cada día de conseguir lo que tanto quieren, y tengan una vida llena de salud muy saludable. Recuerden muy bien un buen entrenamiento con una buena dieta, cumplan y verán resultados muy pronto.
Gracias por leerme, nos vemos en la próxima
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