Fatass Journal... 2022#164 - Jun 13

avatar

FJ#164.gif

Przez przypadek trafiliśmy wczoraj na spacer po Soignies. Wogóle tego nie planowałem, sfokusowałem się na biegu wzorcowym, gdzyż zaczynam plan treningowy od Garmina na 10 km. Przy okazji odstawienia córki na pociąg trafiliśmy do Soignies, kiedy już córka wsiadła do pociągu my ruszyliśmy na krótki popołudniowy spacer.

20220613_01.jpg

Historyczne centrum Soignies to na pierwszy rzut oka majestatyczna kolegiata. Ale jeśli spojrzy się bliżej, jego ulice i zaułki kryją wiele skarbów dziedzictwa. Tu i tam wystarczy spojrzeć w górę, aby odkryć niezwykłe zabytkowe fasady, które świadczą o bogatej przeszłości miasta świętego Wincenta. Ściśłe centrum miasteczka jest niezwykle urokliwe, wąskie uliczki z fajnymi, ciekawymi architektonicznie kamieniczkami. Odrestaurowane budynki przeplatają się z nowymi konstrukcjami, które dopasowują się wizerunkowo do starszych budynków.

20220613_02.jpg

20220613_03.jpg

Ciekawa w formie kładka pieszo-rowerowa, na pierwszy rzut oka wygląda jakby ją okładali pijani fachowcy, ale uspokoję wszystki, że to tak miało być.

20220613_04.jpg

Vieux cimetière de Soignies czyli stary cmentarz Soignies. Cmentarz miejski do 1890 roku, zachował swój średniowieczny charakter. Pierwsze wzmianki o tym miejscu pochodzą z początków XIV wieku.

20220613_05.jpg

20220613_06.jpg

20220613_07.jpg

20220613_08.jpg

Wróciliśmy do domu około 19, a mi w głowie wciąż siedziała tylko jedna myśl. Wykonać bieg wzorcowy. Najprostrzym rozwiązaniem byłoby wyjść z domu po krótkiej rozgrzewce przebiec 5 minut na maksa i wrócić, ale dla 10 minut szkoda byłoby się przebierać w strój sportowy. Wybrałem opcję nieco trudniejszą. Pojechałem nad kanał i tam pobiegłem pętle o długości ponad 5 kilometrów. W pierwszej kolejności zrobiłem bieg wzorcowy, a reszta była kolekcjonowaniem kilometrów.

20220613_09.jpg

Jeżeli ktoś śledzi moje zmagania biegowe od początku, czyli od jesieni ubiegłego roku to pamiętam, że wtedy też biegłem bieg wzorcowy przed pierwszym planem treningowym. W połowie grudnia przez 5 minut przebiegłem dystans 800 metrów (tempo 6:15 min/km) i byłem wypompowany. Pół roku później, czyli wczoraj przez 5 minut przebiegłem dystans 990 metrów (tempo 5:04 min/km), chwilę łapałem oddech i przetruchtałem dodatkowo 4 kilometry. Myślę, że to bardzo dobra poprawa kondycji. Celem nowego planu jest przebiegnięcie 10 kilometrów w czasie 55 minut, myślę, że ten wynik jest na wyciągnięcie ręki i jesienią będę w stanie jeszcze kilka sekund urwać.

20220613_10.jpg

20220613_11.jpg


Piotr A. Marszalek.png


Dystans pokonany w 2022 roku: 2188,22 km - z podziałem na dyscypliny:

DyscyplinaDystans
Spacer / Marsz / Nordic Walking1363,94 km (+10,92 km)
Kolarstwo / Rower MTB338,11 km
Jogging / Bieganie477,46 km (+5,48 km)
Wioslarz7,02 km
Orbitrek18,91 km
wander.earth 2022149,98 km (+1,17 km)

POLIAC.png

Information about the 9th Season of #POLIAC you find here.


This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io


13/06/2022
22671
Daily Activity, Jogging, Running, Walking



0
0
0.000
1 comments
avatar

Congrats on providing Proof of Activity via your Actifit report!

You have been rewarded 556.992 AFIT tokens for your effort in reaching 22671 activity, as well as your user rank and report quality!
You also received a 26.89% upvote via @actifit account. 25.00% of this upvote value is a result of an exchange transaction you performed for 200 AFIT tokens !

The following boosts were applied to your post:
Rank Bag - L5
+ 13 % User Rank
Rank Bag - L2
+ 10 % User Rank
Rank Bag - L3
+ 10 % User Rank
Rank Bag - L1
+ 10 % User Rank
Rank Bag - L4
+ 11 % User Rank
Protein Shake - L5
+ 18 % AFIT
Protein Shake - L3
+ 15 % AFIT
Protein Shake - L1
+ 15 % AFIT
Sports Hat - L4
+ 16 % AFIT
Sports Hat - L5
+ 18 % AFIT
Protein Shake - L2
+ 15 % AFIT
Sports Hat - L3
+ 15 % AFIT
Friend Boost - L5
+ 18 % AFIT
+ 14 % AFIT
Protein Shake - L4
+ 16 % AFIT
Sports Hat - L1
+ 15 % AFIT
Friend Boost - L2
+ 12 % AFIT
+ 5 % AFIT
Friend Boost - L3
+ 15 % AFIT
+ 10 % AFIT
Friend Boost - L4
+ 16 % AFIT
+ 12 % AFIT
Sports Hat - L2
+ 15 % AFIT
Sunglasses - L1
+ 15 % AFIT
+ 1 % SPORTS
... and 23 other gadgets.
Boosts increased your AFIT earnings by 470.1920 AFIT
AFIT rewards and upvotes are based on your: - User rank: which depends on your delegated SP, accumulated AFIT tokens, rewarded post count, recent rewarded activity and owned AFITX. - Post score: which depends on your activity count, post content, post upvotes, quality comments, moderator review and user rank.

To improve your user rank, delegate more, pile up more AFIT and AFITX tokens, and post more.
To improve your post score, get to the max activity count, work on improving your post content, improve your user rank, engage with the community to get more upvotes and quality comments.

0
0
0.000