FJ 2023#117- May 1

avatar

20230501_133553.JPG

Zastanawiałem się jak pogodzić wolny poniedziałek z planem treningowym. Nie chodzi o to, że miałem lenia i nie chciało mi się ćwiczyć, tylko, że w dni wolne siłownia w bazie jest czynna tylko do południa. Tak jest bynajmniej w weekendy, a w święta to jest całkiem zamknięta. Na szczęście w planie nie miałem ćwiczeń z odważnikami. Plan był bardzo prosty: 10 pompek i bieg przez 20 minut, a następnie rower 30 minut. Pomyślałem sobie, że zamiast na siłowni mogę wszystko zrobić na świeżym powietrzu.

[ENG] How do I reconcile my Monday off with my training schedule? It's not that I was lazy and didn't want to work out. It's just that on my days off, the gym at the base is only open until midday. That's the case on weekends at least, and it's closed on holidays. Fortunately, I didn't have weights exercises in my plan. The plan was straightforward: 10 push-ups and a run for 20 minutes, followed by a bike for 30 minutes. Instead of the gym, I could do it all outdoors.

20230501_124900.JPG

Musiałem dopracować tylko trasę biegu, wszystkie trasy, które miałem w głowie wokół domu były powyżej czterech kilometrów, a ja potrzebowałem 3-3,5 km. Przypomniałem sobie o skrócie, przez nowobudowane osiedle i wykalkulowałem, że ta trasa powinna być idealna. Nie pomyliłem się, wyszło dokładnie 20 minut. Tempo cieszy, bo wróciłem w rejony poniżej 6 min/km, co prawda to tylko 3,5 km, ale myślę, że utrzymałbym takie tempo przynajmniej do piątego kilometra. Potem szybko do domu, zmiana stroju na kolarski i na rower.

[ENG] The only thing I needed to work out was the running route, all the paths I had in my head around the house were over four kilometres, and I needed 3-3.5 kilometres. I remembered a shortcut through a newly built housing estate and calculated that this route should be perfect. I was right; it came out exactly 20 minutes. The pace is pleasing as I'm back in the sub 6 min/km region, admittedly, it's only 3.5km, but I would have kept this pace until the fifth kilometre. Then it was a quick ride home, a change into cycling gear and back on the bike.

20230501_133151.JPG

20230501_133243.JPG

Myślałem, że zadany trening znacznie wydłużę, ale okazało się w trakcie, że duathlon w odwrotnej kolejności nie jest łatwą sprawą. Zmęczone biegiem nogi nie dały rady kręcić długo. Zrobiłem pętelkę nad kanałem i wróciłem po około 45 minutach do domu. Po drodze zobaczyłem, że na Grand Large trwają zawody motorowodne. To pewna nowość, bo zwykle to co najwyżej pływano tam na skuterach wodnych. Z jednej i drugiej strony kanału roznosił się ryk silników spalinowych, bo ścigano się nie tylko na wodzie. Po drugiej stronie kanału rozgrywano zawody motocrosowe.

[ENG] I decided to extend the set training session considerably, but it turned out during the course that a reverse duathlon is not easy. My legs, tired from the run, couldn't manage to spin for long. I did a loop by the canal and returned home after about 45 minutes. On the way, I saw that there was a motorboat competition going on at the Grand Large. It is a novelty, as it was usually, at most, jet skis I have seen there. There was the roar of internal combustion engines from both sides of the canal, as there was more than just racing on the water. On the other side of the canal, motocross competitions were held.

20230501_133547.JPG

20230501_133550.JPG

20230501_133554.JPG

20230501_133557.JPG

20230501_133603.JPG


Piotr A. Marszalek.png


Dystans pokonany w 2023 roku: 1428,75 km - z podziałem na dyscypliny:

DyscyplinaDystans
Spacer / Marsz / Nordic Walking858,16 km (+4,54 km)
Kolarstwo / Rower MTB361,65 km (+18,30 km)
Jogging / Bieganie171,88 km (+3,36 km)
Ergometr wioślarski30,99 km
Orbitrek6,06 km
wander.earth 202389,24 km (+3,84 km)

POLIAC.png

The 13th Season of #POLIAC you starts 1st June, more here.


This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io


01/05/2023
5629
Cycling, Daily Activity, Jogging, Running, Walking



0
0
0.000
2 comments
avatar

Enjoy your day off my friend, everyone deserves a break and a chance to recharge those muscles!!😄
Have a very relaxing @actifit day, you are such an encouragement to everyone on this platform take care!😄

0
0
0.000
avatar

Congrats on providing Proof of Activity via your Actifit report!

You have been rewarded 476.1132 AFIT tokens for your effort in reaching 5629 activity, as well as your user rank and report quality!
You also received a 2.17% upvote via @actifit account.

The following boosts were applied to your post:
Rank Bag - L2
+ 10 % User Rank
Rank Bag - L1
+ 10 % User Rank
Rank Bag - L3
+ 10 % User Rank
Rank Bag - L4
+ 11 % User Rank
Rank Bag - L5
+ 13 % User Rank
Protein Shake - L2
+ 15 % AFIT
Protein Shake - L5
+ 18 % AFIT
Sports Hat - L4
+ 16 % AFIT
Sports Hat - L1
+ 15 % AFIT
Friend Boost - L3
+ 15 % AFIT
+ 10 % AFIT
Friend Boost - L5
+ 18 % AFIT
+ 14 % AFIT
Sports Hat - L3
+ 15 % AFIT
Friend Boost - L4
+ 16 % AFIT
+ 12 % AFIT
Sports Hat - L5
+ 18 % AFIT
Protein Shake - L3
+ 15 % AFIT
Sports Hat - L2
+ 15 % AFIT
Friend Boost - L2
+ 12 % AFIT
+ 5 % AFIT
Sunglasses - L1
+ 15 % AFIT
+ 1 % SPORTS
Sunglasses - L2
+ 15 % AFIT
+ 1.5 % SPORTS
Sunglasses - L3
+ 15 % AFIT
+ 2 % SPORTS
... and 24 other gadgets.
Boosts increased your AFIT earnings by 406.6682 AFIT
AFIT rewards and upvotes are based on your: - User rank: which depends on your delegated SP, accumulated AFIT tokens, rewarded post count, recent rewarded activity and owned AFITX. - Post score: which depends on your activity count, post content, post upvotes, quality comments, moderator review and user rank.

To improve your user rank, delegate more, pile up more AFIT and AFITX tokens, and post more.
To improve your post score, get to the max activity count, work on improving your post content, improve your user rank, engage with the community to get more upvotes and quality comments.

0
0
0.000