My Activity Blog 2024#073 - Mar 14

Wczoraj od rana w pierwszej kolejności porządki w domu, a kiedy się z tym uporaliśmy, to nadszedł czas korzystania z (przed) wiosennej pogody. Do wykonania miałem przełożony ze środy trening biegowy. Nie chciałem ponownie biegać w kółko wokół stadionu, stwierdziłem, że raz na jakiś czas wystarczy, dlatego wybrałem ścieżki wzdłuż kanału i okolicach Grand Large. Stadion zapewne jeszcze w tym tygodniu zagości, bo mam w planie trening, który wypadnie w dniu pracującym.

[ENG] Yesterday morning, we started cleaning the house first, and when we dealt with it, it was time to enjoy the (before) spring weather. I had to do the running training rescheduled from Wednesday. I didn't want to run around the stadium again, I decided that once in a while it was enough, so I chose the paths along the canal and around the Grand Large. The stadium will probably be there this week because I'm planning a training session that will take place on a working day.

Plan treningowy, który teraz realizuję pochodzi od Garmina i jest sygnowany nazwiskiem słynnego trenera biegowego Jeffa Galloway'a. Warto wspomnieć, że jest on autorem słynnej metody biegowej Galloway'a, czyli płynnego łączenia biegu i szybkiego marszu. W tej metodzie jest również proponowany przez niego trening w Garminie. Wczorajszy trening był bardzo podobny do poprzedniego, ponownie na początek rytmy i płynne przechodzenie z marszu do biegu i z powrotem. Zabawa zaczynała się w kolejnych krokach, od "magicznej mili", czyli kolejnego sprawdzianu, gdzie musiałem pobiec, najszybciej potrafię 1600 metrów, ale bez sprintu. Wynik tego biegu może pozwolić określić przewidywane czasy na dłuższych dystansach. Dla przykładu ja pobiegłem "magiczną milę" w czasie 8 minut 58 sekund, według strony Jeffa prognozowany czas na 5 km to 29:34 min, a na 10 km to 64:04 min.

[ENG] The training plan I am currently following comes from Garmin and is signed by the famous running coach Jeff Galloway. It is worth mentioning that he is the author of the famous Galloway running method, i.e. a smooth combination of running and fast walking. This method also includes training in Garmin. Yesterday's training was very similar to the previous one, again starting with rhythms and a smooth transition from walking to running and back. The fun began in the next steps, with the "magic mile", another test in which I had to run, the fastest I could, 1600 meters, but without sprinting. The result of this run may allow you to determine expected times over longer distances. For example, I ran the "magic mile" in 8 minutes 58 seconds, according to Jeff's website, the predicted time for 5 km is 29:34 min, and for 10 km it is 64:04 min.

"Magiczna mila" to nie był koniec treningu, chwila odpoczynku w marszu, a następnie 4 razy 800 metrów w tempie, które chciałbym osiągnąć na koniec tego planu treningowego. W sumie fajnie to wyszło, ale ponownie Garmin ocenił procent wykonania na 27%.

[ENG] The "magic mile" was not the end of the training, it was a moment of rest in walking and then 4 times 800 meters at the pace that I would like to achieve at the end of this training plan. Overall, it turned out nice, but again Garmin estimated the completion percentage at 27%.

Wieczorem w pracy wyszedłem jeszcze na siłownię powiosłować przez 30 minut, wszystko przez filmik od Aries Shrinks na który trafiłem ostatnio. Chcę na własnej skórze przekonać się, czy to działa.

[ENG] In the evening at work, I went to the gym to row for 30 minutes, all because of a video from Aries Shrinks that I recently came across. I want to see for myself if it works.

Dystans pokonany w 2024 roku: 960,83 km — z podziałem na dyscypliny:

This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Daily Activity, Gym, Jogging, Kayaking, Running, Walking