My Activity Blog 2025#161

Zmiana planu treningowego – po kilku latach przerwy wracam do treningu z TrainingPeaks.com. Kilka lat temu kupiłem jeden z planów treningowych od MyProCoach dla średniozaawansowanych na 10 km. Dobre jest to, że po zakupie takiego planu można go wielokrotnie powtarzać albo, tak jak w moim przypadku, wrócić do niego po latach. Zaletą tego planu jest możliwość dopasowania go do swojego kalendarza, a ponadto można też modyfikować długość treningu. U wujka Garmina nie ma takich możliwości, ale za to plan od Garmina jest darmowy. Plan treningowy z TrainingPeaks.com można w łatwy sposób skorelować z kalendarzem Garmina, więc kiedy już się to wszystko ogarnie, wychodzi się na trening tak, jakby to był plan od Garmina.

[ENG] Changing my training plan – after a several-year break, I'm returning to training with TrainingPeaks.com. A few years ago, I bought one of the MyProCoach training plans for intermediate runners for a 10k. The good thing is that after purchasing such a plan, you can repeat it multiple times or, as in my case, come back to it years later. The advantage of this plan is the ability to adjust it to your calendar, and you can also modify the workout lengths. With "Uncle Garmin," you don't have such options, but on the other hand, the Garmin plan is free. A TrainingPeaks.com plan can be easily synced with a Garmin calendar, so once you get it all set up, you go out for your workout just as if it were a plan from Garmin.

W przypadku takich planów treningowych pierwszy bieg jest testowy, w celu określenia indywidualnego progu mleczanowego. Na podstawie wyników testu można precyzyjnie wyznaczyć strefy tętna i tempa. Mój test polegał na 5-minutowej rozgrzewce w formie spokojnego truchtu, a następnie 30-minutowym biegu w najszybszym, równym tempie, jakie byłem w stanie utrzymać przez cały ten czas. Żeby utrudnić sobie ten test, zaplanowałem trasę przez niewielką górkę. Nawet to wzniesienie mnie nie zatrzymało; pokonałem je ze średnim tempem 5:40 min/km. Oczywiście było to dalekie od mojego najlepszego wyniku na tym segmencie, ale tamten wynik osiągnąłem ponad siedem lat temu.

[ENG] With training plans like these, the first run is a test to determine your individual lactate threshold. Based on the test results, you can precisely define your heart rate and pace zones. My test consisted of a 5-minute warm-up with a light jog, followed by a 30-minute run at the fastest, steady pace I was able to maintain for the entire duration. To make the test harder for myself, I planned a route that included a small hill. Even that incline didn't stop me; I conquered it with an average pace of 5:40 min/km. Of course, this was far from my personal best on that segment, but I achieved that result over seven years ago.

Ogólnie jestem bardzo zadowolony z wyniku testu. W sumie średnie tempo w trakcie półgodzinnego biegu wyszło 5:23 min/km. Nie spodziewałem się, że tak dobrze sobie poradzę. Może gdyby nie było tego pagórka na trasie, to wynik byłby jeszcze lepszy.

[ENG] Overall, I am very pleased with the test result. All in all, the average pace during the half-hour run came out to 5:23 min/km. I didn't expect to do so well. Maybe if it weren't for that hill on the route, the result would have been even better.

Dystans pokonany w 2025 roku: 2458,28 km — z podziałem na dyscypliny:

Daily Activity, Jogging, Running, Walking