My Daily Blog 2026#034

Dzień zacząłem od wizyty u fryzjera, później zaliczyłem krótki wypad do centrum handlowego, aż w końcu wróciłem do domu. W planie na dziś miałem trening „5K Tempo – Progressive Run”, czyli bieg z narastającym tempem. W rzeczywistości składał się on z 1 km rozgrzewki, 3 km biegu progresywnego, przerwy w marszu oraz 1 km schłodzenia na koniec.

[ENG] I started the day with a visit to the hairdresser, followed by a quick trip to the shopping center, and finally returned home. Today's workout plan was a "5K Tempo – Progressive Run." In reality, it consisted of a 1 km warm-up, 3 km of progressive running, a walking break, and 1 km of cool-down at the end.

Każdy z trzech progresywnych kilometrów był szybszy od poprzedniego, a osiągane tempo o kilka sekund lepsze niż wymagana średnia. Szczególnie mocny był ostatni, trzeci kilometr (5:14 min/km), na którym pobiegłem znacznie szybciej niż zakładane 5:25 min/km. Wraz ze wzrostem prędkości moja kadencja naturalnie rosła – od 162 spm podczas rozgrzewki do 169 spm w najszybszej fazie (z chwilowymi skokami wyżej). Podobnie było ze średnim tętnem, które rosło liniowo wraz z tempem (134 → 145 → 154 → 161 bpm). Maksymalne tętno odnotowane podczas najszybszego odcinka wyniosło 167 bpm. To był bardzo udany trening, który wydał mi się nawet za krótki, dlatego po wykonaniu zadania kontynuowałem spokojny bieg przez kolejne 3 km.

[ENG] Each of the three progressive kilometers was faster than the previous one, and the pace achieved was several seconds better than the required average. The third and final kilometer was particularly strong (5:14 min/km), where I ran significantly faster than the planned 5:25 min/km. As the pace increased, my cadence naturally rose—from 162 spm during the warm-up to 169 spm in the fastest phase. Similarly, my average heart rate rose linearly with the pace (134 → 145 → 154 → 161 bpm). The maximum heart rate recorded during the fastest section was 167 bpm. It was a very successful session that felt almost too short, so after completing the assigned task, I continued with an easy run for another 3 km.

W tej beczce miodu znalazło się jednak kilka łyżek dziegciu. Chodzi o trzy segmenty Strava na trasie, które pokonałem w czasie o zaledwie jedną sekundę gorszym od moich życiówek. Na każdym z nich osiągnąłem swój drugi najlepszy rezultat w historii. Pocieszające jest to, że rekordowe wyniki ustanowiłem ponad pięć lat temu, co udowadnia, że jestem na najlepszej drodze, by wkrótce je poprawić.

[ENG] However, there were a few flies in the ointment. I tackled three Strava segments on the route and missed my personal bests by just one second on each of them. I achieved my second-best results ever on all three. The silver lining is that those records were set over five years ago, proving that I am well on my way to breaking them soon.

Daily Activity, Jogging, Running, Walking