My Daily Blog 2026#116

Kolejny dzień w pracy. Wiedziałem, że będę chciał wykorzystać dobrą pogodę, dlatego przeniosłem trening zaplanowany na sobotę na dziś. To podwójna korzyść: w sobotę i tak nie będę miał czasu na normalny trening, a dziś szkoda byłoby męczyć się w zamkniętym pomieszczeniu. Ładna pogoda wyciągnęła na zewnątrz wielu biegaczy – mijałem ich dziś wyjątkowo dużo. Nie oznacza to jednak, że ich wyprzedzałem; wręcz przeciwnie, to ja byłem dziś wyprzedzany, choć zdarzyło się to tylko raz.

[ENG] Another day at work. I knew I’d want to make the most of the good weather, so I moved the workout scheduled for Saturday to today. It's a double win: I won't have time for a proper session on Saturday anyway, and it would have been a shame to be stuck indoors today. The nice weather brought out plenty of runners—I passed quite a lot of them. That doesn't mean I was overtaking them, though; in fact, I was the one being overtaken, although it only happened once.

W ocenie wirtualnego trenera dzisiejszy bieg to solidne wybieganie bazowe, ale dane wskazują dwa obszary, nad którymi muszę popracować w kontekście mojego celu (10 km poniżej 55 min). Pierwszy z nich to tętno, a drugi to kadencja. W przypadku tętna i tak zrobiłem już duży postęp, osiągając średnią 152 bpm; nie wiem, czy będę w stanie jeszcze bardziej poprawić ten wynik. Co do kadencji – sprawa jest otwarta. Przy mojej masie powinna być ona wyższa (około 170 spm), co pomogłoby zmniejszyć obciążenie stawów i poprawić ekonomię biegu. Krótszy krok oznacza mniejszą siłę uderzenia o podłoże. Przy następnej okazji spróbuję krótkich interwałów w tempie 5:20–5:30 min/km, żeby oswoić organizm z prędkością docelową.

[ENG] According to my virtual coach, today's run was a solid base workout, but the data highlights two areas I need to work on for my goal (10k under 55 min). The first is heart rate, and the second is cadence. Regarding heart rate, I’ve already made significant progress by reaching an average of 152 bpm; I’m not sure if I can improve much more in that area. As for cadence, there’s definitely room for improvement. Given my build, my cadence should be higher (around 170 spm), which would help reduce joint impact and improve running economy. A shorter stride means lower impact forces. Next time, I’ll try short intervals at a 5:20–5:30 min/km pace to get my body used to the target speed.

Daily Activity, Jogging, Running, Walking