porque ese cambio?
¡Buenas noches gente bonita de hive!
¡En especial a la banda de fulldeportes, y de 3speak!
El día de hoy me gustaría informarles que cambie de programa
Asi es gente cambie de programa de entrenamiento
Todo debido a que me gustaría crecer en masa muscular
Actualmente peso 76 kilos, pero me gustaría pesar mínimo unos 82 kilos
y de ahí mantenerlo, ya con el programa hibrydo. Ya solo me quedan dos ligas
de vóley por lo que no veo mucho beneficios seguir por el momento con
mi programa anterior, por lo que vamos a empezar a hacer mas repeticiones
con menor peso.
veamos como nos vemos en un mes!
- Bench Press 2-5
Press de banca con barra, carga pesada y repeticiones bajas (2 a 5). Trabaja pectoral, hombros y tríceps.
👉 Se siente como potencia pura en el pecho y empuje fuerte.
- Bench Press 4-1
Press de banca con 4 segundos bajada y 1 de subida. Controla la excéntrica para mayor hipertrofia.
👉 Sientes el pecho arder y los brazos temblar por el control.
- Deadlift al fallo
Peso muerto con barra, hasta llegar al máximo de repeticiones con buena técnica. Activa glúteos, isquios y espalda baja.
👉 Se siente como un reto total, exigiendo hasta el último jalón.
- Sentadilla Búlgara 3x10
Un pie apoyado atrás en banco, bajada unilateral con mancuernas o peso corporal. Trabaja cuádriceps, glúteos y core.
👉 Sientes el muslo quemando y el equilibrio puesto a prueba.
- Sentadilla subiendo con pesa rusa 3x12
Sentadilla profunda sosteniendo kettlebell en el pecho (goblet squat), 12 reps. Refuerza piernas y core.
👉 Se siente el trabajo completo en piernas con tensión constante.
Igual ya saben quedo atento a sus dudas y comentarios
Video de mi propiedad/ oppo reno 11/ canción Paint it back the Rolling stone/ edicion foto canva
▶️ 3Speak
PODEROSO!!!! que tigre!!! hahahahah cuando yo hago pecho normalmente hago solo inclinado con barra y aperturas, pesadas, con discos de 45 lb y las aperturas con mancuernas de 15 lb cada lado...saco mínimo 6 repeticiones pero con la barra en mi última repetición hago descensos y finalizo con mancuernas adelante al nivel del pecho para moldear mas las TETAS hahahaha ese mismo día hago espalda, me enfoco en aperturas y en remo y remo mancuernas para darle definición a la espalda... pero normalmente divido mi semana en pecho/espalda...al dia siguiente brazo completo, al dia siguiente pierna completa y vuelvo a pecho, despues brazo y listo...esa es mi semana....
Los músculos requiere un tiempo promedio de 24 a 48 horas de descanso para generar fibras...pero también además del descanso que es importantisimo, la alimentación, yo peso 82 kilos y mido 1,77 pero como al menos diarios 8 posturas de gallina, nada de harinas en la mañana, ni nada que se pueda transformar en glucosa...al medio dia , ensalada y proteina carnibora con muy poco carbo (arroz) y en la noche si como algo muy pequeño de harina con postura de gallina otra vez....en mi casa se gastan 3 cartones de huevos entre mi esposa y yo...
Corte con el azucar, todavia tengo problemas con la gaseosa pero la voy a eliminar radicalmente, y estoy descifrando que alimentos tienen mas o menos calorias, porque si quiero entrar en un proceso de marcación acompañado con cardio
mi carnal! siempre un gusto el saber de ti! y sobre todo que compartes tambien tu dia y tus entrenamientos conmigo! espero algun dia podemos coincidir un abrazo!
seria muy burtal ahahahaha un abrazo bro
!Hug
Felicidades por trazarte nuevos objetivos en tus entrenamientos, cambiar tu programa de entrenamiento, te ayudarán a trabajar y ganar masa muscular, eso solo se logra con disciplina y constancia. Si se puede, saludos 🥰🤗
hey! muchas gracias! usted siempre tirando la buena vibra! se lo agradezco! bonito dia!
!Hug
Gracias 🤗