Saludos amigos de Hive y @fulldeportes en esta oportunidad voy a compartir un entrenamiento de caminata de montaña que realicé está semana y algunas recomendaciones de cómo evitar las lesiones en los atletas que son principiantes o también para los que ya tienen tiempo.

Cuando iniciamos en una actividad deportiva como las caminatas y las carreras muchas veces por desconocimiento no se hacen ningún tipo de calentamiento, esto nos puede ocasionar lesiones en el entrenamiento, entre las cuales podemos mencionar las más comunes la tendinitis, esguince y las ampollas.

los esguinces (lesión de los ligamentos), sobre todo de rodilla y de tobillo
La tendinitis (inflamación del tendón), principalmente en los gemelos, rodillas, brazos y manos
Las sobrecargas musculares en varias partes del cuerpo, siendo las más comunes en las piernas y la espalda.

Desde que estoy en el deporte de caminata y carrera, las lesiones que he sufrido han sido de las rodillas y las ampollas en los pies, y no fue necesario acudir a un especialista para aliviar el malestar en las rodillas, en algunas ocasiones se me inflamaban un poco cuando hacía entrenamiento de montaña y yo aplicaba sobre la rodilla pañitos de agua tibia con sal, y esta se me aliviaba durante 2 días.

Ahora bien para evitar este tipo de lesiones que generalmente sufren los caminantes y corredores, lo recomendable es realizar un calentamiento durante los primeros 10 o 15 minutos, con el fin de preparar los músculos y las articulaciones a la actividad física que vayamos a desarrollar, de esta forma se evita que afecte el impacto sobre las rodillas y el tobillo.

Por otro lado debemos tener mucho cuidado al pisar en la ruta que se vaya a realizar para evitar una caída o un accidente que se vea afectado nuestro cuerpo, de esta forma es importante utilizar un calzado adecuado que tenga un buen soporte y sean adaptado a este tipo de deporte.

Cabe destacar que estas lesiones se producen debido a que el organismo no está adaptado al esfuerzo físico que sufre nuestras articulaciones y músculos, por eso el entrenamiento debe ser de forma progresiva y no aumentar una sobrecarga en el organismo para evitar las lesiones musculares y en las articulaciones.

Por consiguiente para evitar esta sobrecarga, si estamos iniciando en el plan de entrenamiento se debe contar con días de descanso en forma intermedia y entrenar por lo menos 3 veces a la semana para evitar estas lesiones en nuestros músculos y articulaciones.

Otras de las cosas que debemos tomar en cuenta es cuando se finalizar el entrenamiento es recomendable realizar ejercicios de estiramiento que van a permitir relajar los músculos y recuperarse del esfuerzo físico realizado.

Igualmente es importante mantener una hidratación durante el entrenamiento para de esta forma evitar una deshidratación, en el caso de realizar un entrenamiento donde están expuestos a mucho sol, debemos protegernos para evitar algún problema de insolación.

Las lesiones mencionadas anteriormente son las más comunes, es necesario el descanso para la recuperación, pero cuando estas permanecen debemos acudir a un médico especialista para que realice la evaluación del atleta y les indique los medicamentos para corregir el problema presentado debido al entrenamiento.

Fuentes consultadas:

01 Fuente
02 Fuente
03 Fuente

Espero que les haya gustado, nos vemos en una próxima publicación.