Saludos amigos de Hive y @fulldeportes, en esta oportunidad voy a compartir con ustedes un plan de entrenamiento de carrera para niños, tomando en cuenta la edad que debe tener para iniciar en esta actividad deportiva.

Para iniciar un plan de entrenamiento de carreras en los niños es importante conocer la edad, ya que es a partir de los 5 años cuando podemos comenzar a motivar a nuestros hijo en una actividad deportiva como la carrera y la caminata, porque si no le podemos causar una lesión en los pies y también puede afectar en el crecimiento del niño segùn las investigaciones. Aunque el niño desde que comienza a dar sus primeros pasos para caminar, el correr es algo natural cuando realiza sus actividades de juego con otro niños.

Por consiguiente el niño al ver que su padre mantiene una rutina de entrenamiento de caminata o carrera, este se va a motivar a realizar la actividad deportiva, por eso entonces cuando ya éste tiene los 5 años de edad, se puede hacer el entrenamiento a ritmo muy suave, sin forzarlos, de esta forma para que sienta que la actividad deportiva como un juego recreativo que le permita disfrutar también de la naturaleza y de esta forma adquiere amor al deporte que está practicando.

Recuerdo, que yo competí hace años en una competencia de 21 km 195 metros, y pude observar a un niño de como 10 años que hizo el recorrido con una marca bastante buena, pero con el tiempo dejo de participar porque se lesionó, esto es un grave error que cometemos con los niños, que puede ocasionarle lesiones musculares y en los pies, entonces debido a que no es la edad adecuada para hacer esta distancia tan larga, lo más recomendable es que haga una carrera de 1 a 2 km como máximo.

Ahora bien si un niño si la edad del niño está comprendida entre 5 y 10 años puede realizar un entrenamiento de 1 km, a un ritmo muy suave, y también carreras cortas de 50 metros y 100 metros en la semana. Se puede hacer este entrenamiento una o dos veces a la semana, la idea de esto es que el niño vaya adquiriendo el hábito en la práctica deportiva.

Por otro lado cuando el niño tiene una edad entre 11 y 12 años ya se puede aplicar un entrenamiento de 2 km a un ritmo suave sin forzarlo, con carreras cortas igualmente de 50, 100, 200 metros planos, es decir entrenando 2 veces a la semana. Una vez que el corredor o caminante tiene la edad 13 años, el plan de entrenamiento se puede ir cambiando de forma progresiva aumentando en la semana de 5 a 6 km de distancia, y realizando carreras cortas de 1 y 2 km. con una frecuencia de tres veces a la semana.

Para finalizar estos planes de entrenamiento se hacen de forma semanal, se recomienda correr o caminar en rutas que sean variadas, de tierra y preferiblemente en grama o hierba, y también cuidar la intensidad en la cual se realiza el entrenamiento para evitar que el niño se lesione.
Espero que les haya gustado, nos vemos en una próxima publicación.

Fuentes Consultadas:

01 Fuente
2 Fuente
3 Fuente
4 Fuente