Saludos amigos de Hive y @fulldeportes, hoy nuevamente les traigo un tema bien interesante que tiene que ver con la recuperación del atleta después de una competencia, me motivo un poco tratar este tema porque quedé con dolores musculares en la piernas después de la caminata de montaña colinas El Peñón.Por eso realice un entrenamiento de recuperación con mi hijo en el cerro cercano a mi casa, para recuperarme un poco de esta competencia.

Cuando entrenamos en la montaña podemos variar el ritmo de velocidad en la caminata dependiendo de las condiciones físicas, muchas veces rendimos más en el plano que en la subida o viceversa esto como ya dije va depender de las condiciones físicas del atleta. Digo esto porque es muy distinto hacer un entrenamiento que participar en una competencia.

Por consiguiente en las competencias tenemos diferentes factores como el enfrentarse ante otros atletas que tienen iguales condiciones o superiores, aunado a esto se cuenta con una ruta diferentes que desconocemos y debemos administrar bien nuestras energías para poder soportar el ritmo de la caminata que llevan los corredores que están en este caso liderando la competencia.

Luego de una competencia, al día siguiente en nuestros cuerpo comenzamos a sentir dolores musculares que son muy normales, ya que como dije anteriormente en la competencias aumentamos el nivel de velocidad en la caminata lo cual hace que nos esforcemos mucho más para poder estar entre el grupo de atletas con mejores condiciones físicas, para poder figurar mejor en la competencia de montaña.

De acuerdo a mi experiencia como corredor y ahora en la especialidad de caminata de montaña es recomendable hacerse masajes en las piernas y las partes donde tenemos los dolores musculares, utilizando gel que nos permite reducir un poco los dolores musculares. También es recomendable hacer ejercicios de estiramiento durante 15 o 20 minutos para ir reduciendo un poco los dolores musculares.

Otras de las cosas que pueden hacer es descansar dos días después de la competencia y hacer caminatas suaves de 30 minutos a una hora, puede ser en una ruta plana y de montaña. En el caso de montaña subir a un nivel bastante suave que nos permita hablar con la otra persona, de esta forma nos recuperamos las condiciones físicas de nuestros músculos.

Recuerdo que cuando participaba en competencias de atletismo de 15 a 21 km quedaba bastante adolorido al día siguiente, y dejaba como una semana sin entrenar para recuperarme, resulta que después de esa semana cuando inicie los entrenamientos los dolores comenzaron aparecer nuevamente, por eso es importante después de una competencia restablecer los entrenamientos después de los dos o tres días para que los músculos vuelvan a su estado original.

Espero les haya gustado mi recomendaciones, nos vemos en la próxima publicación.

English:

Greetings friends of Hive and @fulldeportes, today again I bring you a very interesting topic that has to do with the recovery of the athlete after a competition, it motivated me a bit to discuss this topic because I was left with muscle pain in my legs after the walk of mountain hills El Peñón. That's why I did a recovery training with my son on the hill near my house, to recover a little from this competition.

When we train in the mountains we can vary the pace of speed in the walk depending on the physical conditions, many times we perform more in the plane than in the climb or vice versa, as I said, will depend on the physical conditions of the athlete. I say this because it is very different to do a training than to participate in a competition.

Therefore, in competitions we have different factors such as facing other athletes who have the same or superior conditions, coupled with this we have a different route that we do not know and we must manage our energies well to be able to withstand the pace of the walk that the runners carry. who are in this case leading the competition.

After a competition, the next day in our bodies we begin to feel muscle aches that are very normal, since as I said before in the competitions we increase the level of speed in the walk which makes us work much more to be able to be between the group of athletes with better physical conditions, to be able to appear better in the mountain competition.

According to my experience as a runner and now in the specialty of mountain hiking, it is advisable to massage the legs and the parts where we have muscle pain, using gel that allows us to reduce muscle pain a little. It is also advisable to do stretching exercises for 15 or 20 minutes to reduce muscle pain a little.

Other things they can do is rest two days after the competition and take gentle walks of 30 minutes to an hour, it can be on a flat route and in the mountains. In the case of mountain climbing to a fairly smooth level that allows us to talk with the other person, in this way we recover the physical conditions of our muscles.

I remember that when I participated in athletics competitions from 15 to 21 km I was quite sore the next day, and I left about a week without training to recover, it turns out that after that week when I started training the pains began to appear again, that is why it is important after a competition, reestablish the workouts after two or three days so that the muscles return to their original state.

I hope you liked my recommendations, see you in the next post.