Rutina Intensa de Abdomen en Casa Solo 10 Minutos 🔥[ESP | ENG] 10Min Intense Abs Routine at Home🔥

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Rutina Intensa de Abdomen en Casa Solo 10 Minutos 🔥

10Min Intense Abs Routine at Home🔥


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Hola mis queridos Champions de #Hive y Full Deportes en esta oportunidad les he traído una rutina muy intensa para el abdomen en casa, para marcar y tonificar nuestro abdomen, ¡Hazla conmigo!
Hello my dear Champions of #Hive and Full Deportes this time I have brought you a intense abs routine at home to to mark and tone our abdomen, Do it with me!

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EXPLICACIÓN
EXPLANATION

La rutina consta de 8 ejercicios, y vamos a realizar 20 repeticiones de cada uno. Cada 2 ejercicios vamos a realizar 30 segundos en plancha y luego vamos a descansar durante 30 segundos para seguir con los próximos 2 ejercicios. Ésta rutina la debemos realizar 2 veces para obtener mejores resultados

The routine consists of 8 exercises, and we are going to perform 20 repetitions of each one. Every 2 exercises we are going to do 30 seconds on the plank and then we are going to rest for 30 seconds to continue with the next 2 exercises. We must perform this routine twice to obtain better results.


EJERCICIOS
EXERCISES

• Ejercicio #1: 20 Doble crunch con apoyo.

• Exercise #1: 20 Supported Double Crunch.

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• Ejercicio #2: 20 Giro de lado a lado con piernas extendidas.

• Exercise #2: 20 Twist from side to side with legs extended.

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• Extra: 30 Segundos en Plancha + 30 Segundos de descanso

• Extra: 30 Seconds Plank + 30 Seconds Rest

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• Ejercicio #3: 20 Abdominales de combinación codo-rodilla.

• Exercise #3: 20 Combination elbow-knee sit-ups.

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• Ejercicio #4: 20 Abdominales de combinación codo-rodilla.

• Exercise #4: 20 Combination elbow-knee sit-ups.

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• Extra: 30 Segundos en Plancha + 30 Segundos de descanso

• Extra: 30 Seconds Plank + 30 Seconds Rest

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• Ejercicio #5: 20 Crunch con manos en el pecho.

• Exercise #5: 20 Cross Arm Crunch .

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• Ejercicio #6: 20 Elevaciones alternas rodillas en el pecho.

• Exercise #6: 20 Bicycle crunches.

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• Extra: 30 Segundos en Plancha + 30 Segundos de descanso

• Extra: 30 Seconds Plank + 30 Seconds Rest

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• Ejercicio #7: 20 Rodillas al pecho.

• Exercise #7: 20 Reverse Crunch.

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• Ejercicio #8: 20 Toque a los talones.

• Exercise #8: 20 Toe Reaches.

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• Extra: 30 Segundos en Plancha.

• Extra: 30 Seconds Plank.

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¡Muchas gracias por tomarte el tiempo de ejecitar conmigo, nos vemos en la próxima!

Thank you very much for taking the time to exercise with me, see you next time!


Creador de contenido original
Original content creator

Creditos
Credits
Cámara
Camera
@championsacademy
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Editor
Editor
@championsacademy
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Música
Music
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free copyright.
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Goblins from Mars - Apollo 69
NEFFEX - Never Give Up [Copyright Free]
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Social Media
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Aja, primera rutina por aquí. Bien hermano, abdomen implacable. Buenos movimientos para fortalecer ese núcleo. Las piernas también se activan. Saludos hermano.

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Así es hermano, primera y con todo con mi primer vídeo de 10 minutos para activar un poco las piernas y darle duro al abdomen! un saludo hermano!

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saludos hermano, me gusto esta rutina, esta super fuerte e interesante, ideal para fortalecer esos abdomen, quemar un poco de grasa, ademas desarrollar fuerza, gracias por compartirla con nosotros, saludos

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Saludos hermano, he practicado rutinas similares a ésta y a los meses se ven resultados grandiosos, un placer para mí compartir mis rutinas con ustedes, un abrazo!

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Mano aquí contigo voy a sacar abdomen de acero jejeje voy a estar haciendo una simbiosis entre el pana @omarcitorojas y tú a ver si logro de nuevo agarrar la condición que tenía antes. Está buena para hacerla por lo menos depa veces a la semana de manera bastante intensa.

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Jajaja te aseguro que sí mi hermano! si tienes mucho tiempo sin hacer al comienzo será dificil ya que pega mucho en el abdomen, ya después de una semana te vas acostumbrando y a los meses verás buenos resultados, un abrazo hermano, espero arranques pronto con las rutinas!

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(Edited)

Hay algo por comprender de nuestra comunidad y de #Hive. Intentamos jugar limpio. Y le invitamos a usted hacer lo propio.

Mire esto:

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Son las visualizaciones de su vídeo. Como ve, aunque es un número alto, fue obtenido en una misma dirección IP. Esto es hacer trampa estadística y, como se dará cuenta, no puede engañar al sistema con este truco.

Acá tiene las visualizaciones de otro de sus vídeos:

unknown-1.png

Por favor, no nos tome por tontos. Tenga mucho cuidado con éstos procederes, pueden malograr su reputación. Juegue limpio.

Saludos.

c.c. @manuelramos
@eddiespino

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Feliz tarde hermano/s, realmente desconozco de ésto, de hecho pensaba que las visitas se contalizaban solo una vez como es el caso de Youtube y como los votos iban a la par de las visitas no se me hizo raro. Por otro lado siempre comparto mis vídeos con familiares y amigos, desconozco si quizá alguno de ellos tendrá algo que ver con ésto, de ser así pido disculpas por el inconveniente y dejaré de compartir mis vídeos con ellos, un abrazo saludos!

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Compartir los vídeos no es el problema. Las visualizaciones en un par de direcciones IP si lo son.

Remedie eso y estará bien.

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Perfecto, averiguaré si alguno de mis familiares o amigos reproduce el vídeo reiteradas veces, de ser así no volverá a suceder.

Gracias, feliz tarde!

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Mi hermano siempre dando el 100% en estas rutinas siempre trayendo lo mejor de lo mejor. Hay rutinas que no sabia y bueno ya ahora se, jeje Para cuando inicie mi vida fit jeje. Siempre motivando con todas hermano. Un abrazo espero seguir viendo mas videos fit. Un abrazo.

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Gracias mi hermano! así es hermano, siempre intentando traer las mejores rutina para ustedes, con ésta en especifico andaba sufriendo ya que grabé dos veces y no se veía bien y me tocó hacerla una tercera jaja, cuando comiences tendrás montones de rutinas a elegir, un abrazo hermano!

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Coye Bro ya he visto varios vídeos tuyos y que de verdad esas rutinas que nos indicas, nada fácil ese ritmo jajjaaja Para poner el abdomen super definido. Al igual que el pana Omarsito, unos monstruos con los ejercicios vale, felicitaciones bro

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Fusionas ambas rutinas y tendras un abdomen de hierro! jaja y eso que apenas estoy trayendo las rutinas nivel principiantes e intermedias, pronto traeré las más dificiles bro, ya verás quedarás impresionado!

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