18.5 km recorridos esta semana con HiveRun [ESP/ENG]

La semana que paso estuve extremadamente flojo, de hecho lo comente en mi post, y con ánimos de no retroceder y seguir avanzando decidí correr más esta semana, así que realice 3 entrenamientos, y con ellos alcance la cifra de 18.5 km recorridos, 6.22 km el primero, 6.19 km el segundo y por ultimo 6.22 km.

Considero que como venía en estos últimos tiempos fue una muy buena semana, y procurare mantener esa misma rutina y así seguir avanzando.

Como venía flojeando, el rendimiento fue de menor a mayor, el 1er día me pego un poco, el segundo mucho menos, y en el tercero ya estaba como pez en el agua. Definitivamente no es recomendable bajar el ritmo en las frecuencias de los entrenamientos, porque queramos o no, eso afecta, y es un poco desagradable retroceder cuando se ha avanzado tanto.

Hoy, decidí descansar, mi esposa corrió sola, y afortunadamente le fue muy bien, y eso me contenta bastante porque la semana pasada se sintió cohibida ya que tuvo algo de dolor en su tobillo, pero eso quedo allí gracias a Dios y pudo avanzar en su entrenamiento.

De todos los días que entrene ayer fue el más relajado, mi cuerpo estaba muy fresco y activo, además el clima estaba también muy refrescante, el sol había bajado porque amenazaba lluvia, por lo que la brisa estaba algo intensa. Eso me ayudo para trotar sin ningún imprevisto de calor.

Aproveche una vez termine en cada entrenamiento de fortalecer el tren inferior, las sentadillas no pueden faltar, de esa forma evito desgaste en mis huesos y me sigo fortaleciendo, lo mismo para el tren superior, flexiones. No soy amante de hacer pesas, así que prefiero entrenar con el peso de mi propio cuerpo, de esa forma me siento mucho mejor, y me desafío a mí mismo de aumentar las repeticiones y tener mayor fortaleza física, para así minimizar lesiones.

Gracias por leer

![English Version]

18.5 km run this week with HiveRun

Last week I was extremely sluggish, in fact I commented it in my post, and in the spirit of not going back and keep moving forward I decided to run more this week, so I did 3 workouts, and with them I reached the figure of 18.5 km run, 6.22 km the first one, 6.19 km the second one and last 6.22 km.

I consider that as I have been doing in recent times it was a very good week, and I will try to maintain the same routine and thus continue to advance.

As I was slacking, the performance went from low to high, the 1st day I hit a little, the second day much less, and in the third day I was already like a fish in water. It is definitely not advisable to lower the pace in the frequency of training, because whether we want or not, it affects, and it's a little unpleasant to go back when you have made so much progress.

Today, I decided to rest, my wife ran alone, and fortunately she did very well, and that makes me very happy because last week she felt self-conscious because she had some pain in her ankle, but that was left there thanks to God and she was able to advance in her training.

Of all the days I trained yesterday was the most relaxed, my body was very fresh and active, plus the weather was also very refreshing, the sun had gone down because it was threatening to rain, so the breeze was somewhat intense. That helped me to run without any unforeseen heat.

I take advantage once I finish each workout to strengthen the lower body, squats can not miss, that way I avoid wear on my bones and I continue to strengthen, the same for the upper body, push-ups. I am not a lover of doing weights, so I prefer to train with my own body weight, that way I feel much better, and I challenge myself to increase the repetitions and have greater physical strength, to minimize injuries.

Thanks for reading

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