El día de hoy les traigo un entrenamiento brutal que decidimos realizar en el Obelisco, esta zona de la ciudad es muy concurrida sobre todo en los días de la tarde para entrenar ya que tiene sus espacios para correr e incluso caminar, sin embargo la “atracción” principal por así decirlo son los escalones que posee en la parte externa porque constituyen un reto para ejercitarse allí.

Tenía mucho tiempo sin entrenar allí, cuando era más joven siempre iba porque me gusta bastante ese lugar para ejercitarme, razón por la cual quise hacer un entrenamiento diferente junto a mi esposa, Cesar y Zully que están bastante activos en el equipo de HiveRun. Seguimos buscando y esperando por todos aquellos hivers que quieren mejorar en su salud a través del running.

Evidentemente subir y bajar escaleras tiene muchos beneficios, es prácticamente un entrenamiento de resistencia lo cual es muy positivo para alcanzar distancias más largas en sitios planos. Hoy corrí 3,62 km en 25:28 minutos, prácticamente el tiempo que he estado corriendo en la mayoría de sesiones que hago los fines de semana.

Hoy no estuve tan atento al ritmo porque sabía que los datos se iban a disparar en comparación a los registros pasados, para mí lo más importante era aumentar la resistencia y fortalecer las piernas, además de ayudar a los muchachos en este tipo de entrenamiento que se les ayudara mucho realmente.

Aun así pude correr en 7:02 minutos promedio por kilómetro, no subió tanto como esperaba, y eso es muy bueno ya que en sitios planos estoy marcando alrededor de los 5 minutos cada vez que alcanzo un km, pero a pesar del entrenamiento bajo los 129 metros de desnivel pude hacer un parcial en 5:42 minutos, espectacular.

En esta ocasión añadí otra característica a estudiar y fueron mis pasos por minuto (cadencia), en Strava se nos permite evaluar ese aspecto, es importante porque nos muestra otro valor del ritmo a tener en cuenta. En el mundo del running profesional se escucha que la cadencia ideal son los 180 pasos por minuto (ppm) y nosotros como corredores amateurs debemos acercarnos a ese promedio, no sé qué tan cierto sea esta estadistica pero lo investigare más a fondo, sin embargo mi cadencia promedio fue de 156 ppm y la máxima estuvo en los 198 ppm.

Este entrenamiento ha sido muy calidad, en este momento donde escribo siento ligero dolor en mis piernas y músculos pero es una sensación agradable, nada de no poder caminar, el ejercicio me ha pegado pero también lo he disfrutado sobremanera.

Entre semana volveré a correr Dios mediante y el próximo sábado tendremos una sesión en sitio plano, allí veremos algunas mejorías posiblemente.

Gracias por leer

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English

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#HiveRun at the Obelisco, up and down stairs

Today I bring you a brutal workout that we decided to do at the Obelisco, this area of the city is very crowded especially in the afternoon days to train because it has its spaces for running and even walking, however the main "attraction" so to speak are the steps that it has on the outside because they are a challenge to exercise there.

I had a long time without training there, when I was younger I always went there because I really like that place to exercise, that's why I wanted to do a different workout with my wife, Cesar and Zully who are quite active in the HiveRun team. We are still looking and waiting for all those hivers who want to improve their health through running.

Obviously going up and down stairs has many benefits, it is practically endurance training which is very positive for reaching longer distances in flat places. Today I ran 3.62 km in 25:28 minutes, pretty much the time I've been running in most sessions I do on the weekends.

Today I wasn't as attentive to pace because I knew the data was going to shoot up compared to past records, for me the most important thing was to build up endurance and strengthen the legs, plus helping the guys in this type of training that would really help them a lot.

Even so I was able to run in 7:02 minutes average per kilometer, it did not go up as much as I expected, and that is very good because in flat places I am marking around 5 minutes every time I reach a km, but despite the training under 129 meters of elevation gain I was able to do a partial in 5:42 minutes, spectacular.

This time I added another feature to study and it was my steps per minute (cadence), in Strava we are allowed to evaluate that aspect, it is important because it shows us another value of the pace to take into account. In the professional running world we hear that the ideal cadence is 180 steps per minute (ppm) and we as amateur runners should get closer to that average, I do not know how true this statistic is but I will investigate it further, however my average cadence was 156 ppm and the maximum was at 198 ppm.

This training has been very quality, at this moment where I am writing I feel slight pain in my legs and muscles but it is a nice feeling, nothing like not being able to walk, the exercise has hit me but I have also enjoyed it a lot.

During the week I will run again God willing and next Saturday we will have a session in a flat place, there we will see some improvements possibly.

Thanks for reading