Breve rutina de piernas [Esp | Eng]
Un saludo lleno de fuerza y bendiciones a toda la increíble comunidad de Hive y a mis hermanos de #SWC!
Queridos amigos, hoy quiero compartir con ustedes algo muy especial: mi rutina exprés de piernas que realicé ayer cuando el tiempo era escaso pero la determinación era abundante. Sé que muchos de ustedes, como yo, tienen días llenos de responsabilidades donde cada minuto cuenta, y por eso quise mostrarles que se puede entrenar con calidad incluso cuando el tiempo apremia.
A greeting full of strength and blessings to all the amazing Hive community and my #SWC brothers! Dear friends, today I want to share with you something very special: my express leg routine that I did yesterday when time was scarce but determination was abundant. I know many of you, like me, have days full of responsibilities where every minute counts, and that's why I wanted to show you that you can train with quality even when time is tight.
Hoy no hubo excusas. Aunque el tiempo apremiaba, mi disciplina y mi fe fueron más fuertes. Comparto esta rutina relámpago para quienes, como yo, buscan fuerza y crecimiento espiritual incluso en los días más ocupados.
Today there were no excuses. Although time was tight, my discipline and faith were stronger. I share this whirlwind routine for those who, like me, seek strength and spiritual growth even on the busiest of days.
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RUTINA DE PIERNAS (30 MIN TOTAL)
1️⃣ CALENTAMIENTO (5 min):
Sentadillas sin peso (2x15).
Zancadas caminando (1x10 por pierna).R
UTINA PRINCIPAL (20 min):
Sentadillas profundas (4x12) → Pies al ancho de hombros, espalda recta.
Zancadas estáticas (3x8 por pierna) → 90° en ambas rodillas.
Peso muerto (3x10) → Con mancuernas o barra, cadera atrás, pecho arriba.
LEG ROUTINE (30 MIN TOTAL) 1️⃣ WARM-UP (5 min): Non-weighted squats (2x15). Walking strides (1x10 per leg).MAIN R UTINE (20 min): Deep squats (4x12) → Feet shoulder-width apart, back straight. Static strides (3x8 per leg) → 90° at both knees. Deadlifts (3x10) → With dumbbells or barbell, hips back, chest up.

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